1樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多晒太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
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檸檬愛美
2樓：蕭寒店鋪
做好充分的準備活動，讓肌肉舒，活動後不要受涼
3樓：張煜沅吉祥
在運動前，把身體各個方面都熱身好了，讓身體都拉伸
4樓：匿名使用者
平常要補鈣，運動前熱身
5樓：疆哥
抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素e。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒
運動前怎樣熱身可以避免小腿抽筋
6樓：匿名使用者
慢跑，拉伸運動，弓步壓腿
7樓：
慢跑，然後拉筋，喝點能量飲料。
8樓：匿名使用者
避免不了的。。只是機率小點
平時多注意調整點營養吧 多喝鈣的
怎麼避免跑步時腿抽筋？
9樓：匿名使用者
眾所周知，跑步是一項非常好的健身運動。然而，很多人在跑步時常會感到腹部疼痛、腿突然抽筋，甚至感覺自己的「骨頭響」。美國「網路醫學博士」**近**道，美國運動協會指出，只要掌握相關知識，這些問題都能自己處理。
腹部一側感到疼痛
跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有腸胃疾病，運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因為橫膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔處）發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。
骨骼關節響
很多人在跑步時，胳膊、腿等部位總會發出「咯」的響聲，這是因為關節活動時，肌腱、韌帶會移位，當肌腱韌帶回復到原來的位置時，就會發出聲音；關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因為關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。
腿抽筋這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。
肌肉痠疼
肌肉痠疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為「缺氧」。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。
腿生硬感覺腿裡像灌了鉛。當你在極限範圍內奔跑時間過久，就會導致肌肉纖維受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。▲
(楊孝文編譯)
眾所周知，跑步是一項非常好的健身運動。然而，很多人在跑步時常會感到腹部疼痛、腿突然抽筋，甚至感覺自己的「骨頭響」。美國「網路醫學博士」**近**道，美國運動協會指出，只要掌握相關知識，這些問題都能自己處理。
腹部一側感到疼痛
跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有腸胃疾病，運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因為橫膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔處）發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。
骨骼關節響
很多人在跑步時，胳膊、腿等部位總會發出「咯」的響聲，這是因為關節活動時，肌腱、韌帶會移位，當肌腱韌帶回復到原來的位置時，就會發出聲音；關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因為關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。
腿抽筋這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。
肌肉痠疼
肌肉痠疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為「缺氧」。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。
腿生硬感覺腿裡像灌了鉛。當你在極限範圍內奔跑時間過久，就會導致肌肉纖維受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。▲
10樓：匿名使用者
當你剛開始跑步的時候要先做一下熱身運動 而且要先練習一下小跑 進行有氧呼吸的小跑運動 坐下來輕柔幾下自己的小腿 之後適應了就不會退抽筋了
怎麼防止打籃球時腿抽筋？
11樓：湛炫牢昶
身體肌肉等器官不能一下適應激烈運動，建議在平時也應該多做運動，鍛鍊自己的身體，打球之前一定要多做熱身運動，打球是跑累了不要蹲下，不要直接坐下，這樣就好比一臺機器，停下的時候還有繼續轉一會，你不可能讓它瞬間停止活動！
祝你好運！
12樓：允琲瓃脫幻
腿抽筋可能是你長時間沒有運動，突然去劇烈運動
身體一時間適應不了的一種反應，平常多運動運動就可以了。還有就是體力消耗透支，這個就要鍛鍊自己的身體了,
13樓：農樂賢董蓄
抽筋啊！就是流汗太多把身體的無機鹽排出去就，鈣鹽是其中一個，所以缺鈣也會導致抽筋，打球時注意補充鹽分就可以了，也可以和點運動飲料
運動時小腿抽筋幾天會好，小腿抽筋要多久時間才能完全好
如果抽筋，一會兒就好，兩天是拉傷了，需要好好休息 小腿抽筋要多久時間才能完全好 小腿抽筋是缺鈣，口服一段時間鈣片就好了。腿抽筋了幾天能好 恩,你每天開始熱身的時候擦點紅花油它會對你有好處的,我以前練武不小心拉傷筋就是用的它,記住一定要熱身前擦,大概3 4天就會 好 的 應該差不多能好的，你每天睡前拍...
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