1樓：丹心翔龍
控制飲食，然後多做瑜伽之類的伸展性運動，可以拉伸你的肌肉從而讓你的腿變的苗條一些
做什麼運動能減腿上的肉呢
2樓：汲溫道綾
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
腿粗怎麼鍛鍊能瘦下來？
3樓：勿忘心安
瘦腿技巧：
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
5樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
6樓：高太爺
不管是男生還是女生都非常討厭自己的腿粗。穿裙子和褲子都不好看。很多人**就選擇跑步的方式，覺得跑步能夠燃燒脂肪，大汗淋漓很爽。
跑步雖然是一項很好的運動，對我們的心肺功能有很大好處，同時跑步也是**、放鬆的方式。但是跑步實際上會讓小腿的肌肉發達，越跑腿越粗。也有人發現跑步腿粗後就放棄了跑步，然後又沒有其他的健身方式，所以也沒有瘦下來。
那麼怎麼避免腿粗呢？
一、跑步後一定要進行拉伸
跑步後，腿部肌肉會越來越多，如果不及時的放鬆腿部肌肉，那腿就會越來越粗，越來越壯，看起來並不好看。所以跑完步後，要拉伸腿部的肌肉，讓肌肉得以舒展。具體可以選擇弓步拉伸，或者將腿放在高處進行拉伸。
弓步拉伸：前腿彎曲，後腿伸直，前腿的大腿和小腿保持九十度，腳尖不要超過膝蓋，感覺到後腿的筋在被慢慢的拉伸。兩腿交替進行拉伸。
高處壓腿：將一隻腿放在和自己髖部差不多高的地方，可以是欄杆，窗臺等等。另一隻腿站直，和地面成九十度。
你可以明顯感覺到腿部的肌肉在拉伸。用腹部儘量貼向你的大腿，你會有更明顯的感覺。
下面**展示的是槓上壓腿。
二、避免久坐。
我們白天工作要做一天，晚上回到家又會坐在沙發上。所以每天大部分的時間都是坐著或者躺著。這樣腿部的運動比較少，所以會出現肥肉。建議大家避免久坐，坐久了一定要起來走一走，動一動。
7樓：鮫鮫瑜伽坊
腿粗的女生，每天10分鐘「弓步蹲」，再粗的腿也能瘦下來，練起來
8樓：中力健身學院
你是大腿粗，還是小腿粗呢
如果大腿粗，那麼這個是很好的，如果是小腿粗那麼小腿是不容易去的減掉的，但是需要長期進行有計劃的鍛鍊的我給你一個有關專業計劃瘦腿的**,田麗巨集健身網。專業健身網。
9樓：y月森蕾
穿靜脈曲張襪，很有效，但是一定要是好點的才有效
10樓：匿名使用者
有氧運動 人體是完整系統
11樓：宇宙外的三道題
長跑屬於有氧運動，有氧運動練得是流線型的肌肉，主要是小腿大腿，手臂比較明顯。因為是流線型所以不會很明顯。大塊肌肉的練成需要的是高強度的動作，所以不會像健美那樣有大塊頭！
更何況，男女有別，男女激素相差幾十倍，所以女性即使和男性一樣的練法也極難練出大肌肉。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
如果腿部肌肉較多還可以按摩軟化脂肪、肌肉。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
腿粗做什麼運動？
12樓：匿名使用者
怎樣做腿部健美操？
（1）站立，收緊臀部與腿部肌肉，堅持10秒鐘，放鬆，再收緊，直至臀部與腿部肌肉出現燒灼感。
（2）站立，背部靠緊牆壁，雙手扶牆，右腿向前抬起，伸直，與地面平行，向左平行轉動，再向右平行轉動。堅持做8個迴圈，放鬆。換另一條腿。
以上兩節能夠減少大腿及臀部的脂肪，使肌肉堅實而有彈性。
（3）站立，抬起一隻腳，腿伸直，腳尖向上勾，使小腿肌肉拉長，10秒鐘後放鬆。重複8次，換另一隻腳。
（4）站立，抬起一隻腳，腿伸直，腳尖順時針轉動8圈，逆時針轉動8圈，使小腿四周肌肉有拉伸感，換另一隻腳。
以上兩節對拉長小腿，拉緊肌肉，減少小腿及踝部脂肪很有幫助，並使踝關節運動靈活。
科學的運動包括適當的有氧運動，肌肉力量的練習和形體訓練。有氧運動包括慢跑、騎車、游泳、爬山以及健美操等，做有氧運動時要控制好時間和強度，時間以超過30分鐘為好；強度的控制由運動時的脈搏來體現，這裡我可以教您一種簡單的計算方法，在您剛運動停止時，立即測一下5秒鐘的脈搏，然後乘以12。即為一分鐘的脈搏。
次數在(220-您的年齡)乘以60--70之間為好。肌肉力量的訓練以腿部為主；同時多做腿部的柔韌練習及踢腿運動等。只要您持之以恆，您一定會獲得滿意的結果的。
健身每週至少三次，每次90分鐘左右比較好。注意：要在教練的指導下運動。用心體會，講求質量，不要將運動當成負擔，要身心愉快的運動。
13樓：森維勾蕤
慢走，快走，睡前太空走。一天30分鐘，平均10分鐘。二十天見效。
14樓：迷你世界西瓜妹
誰不想擁有一雙筆直修成的雙腿呢？偏偏大腿就很粗，很多好看的褲子，自己穿上就成了緊身褲，今天就推薦幾個動作，專門針對大腿外側肥胖的，每天練，燃脂瘦腿，緊緻腿部，塑造好看的腿部線條。
做什麼運動能使小腿大腿變粗壯，什麼運動能使大腿變粗？
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位 這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主 要是鍛鍊大腿肌群 臀大肌 腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部 上背 小腿和肩部。b.開始位置 把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間 距15 20英寸左右，腳尖稍向外分開。c....
做什麼運動能瘦減大腿的脂肪，做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功 加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 仰面平躺，抬起雙腿，做蹬腳踏車的動作 想要瘦下來，就必須堅持做下去，要知道，最重要就是恆心和...
大腿粗 屁股大 怎麼能減下去啊 最快的方法
大粗腿屁股大，對於男人來說也是很 的，女性也會喜歡，你看那些健身的全身都那麼壯，你需要把其他部位鍛鍊好，整體好了，你就會很受女性歡迎的。要是呢實在不想，大腿很容易瘦的，要按摩揉，或者躺在床上1個星期肌肉就萎縮變小了，哈，是完全不離地，1個星期腳不用力的那種，男人呢還是有肌肉的好，健健身吧，腿粗屁股大...