1樓：天大結構
沒有效果。要不斷的練習才行，持之以恆。才能見到效果。
如何在一個月最有效的鍛鍊肌肉力量？
2樓：俎亦玉
要想鍛鍊肌肉的力量，主要是要不斷的挑戰更重的重量；
只有在鍛鍊的時候使用更重的重量來鍛鍊，才能使得力量不斷的增加；
那使用多大的重量來鍛鍊呢？
研究表明使用1~4rm的重量來鍛鍊有助於肌肉的力量的增加；
還有一點就是：力量的增加是建立在肌肉大小的基礎上的，肌肉所需的蛋白也是必不可少的，補充蛋白是理所當然的，這也就是為什麼水解乳清蛋~白~粉這麼流行的原因。
3樓：吃過小胖子
力量的增長是緩慢的，急不得，一般都是一個月左右提升一個臺階。如果無器械，就做俯臥撐和引體向上把，但絕對力量增長不會很多，更多的是耐力，不過這兩個動作做好了，依然能夠達到塑形的效果，而且相當不錯。俯臥撐，寬臥，窄臥都要做，引體正手反手寬握窄握也都要做，但是不要一次混著做，一次就做好一個動作，做到位。
俯臥撐引體可以交替做，隔一天練一次
4樓：這不需要理由
冰凍三尺非一日之寒，鍛鍊是要堅持的，如果不常鍛鍊是不會有效果的。
比如說 我以前200個俯臥撐還勉強可以，但現在幾年沒練，現在40個都勉強。
做力量訓練但速度不是很快，所以都不怎麼出汗，這樣下去一個月以後會怎麼樣
5樓：匿名使用者
力量訓練建議你速度要加快，如果是肌肉鍛鍊就是慢速、分組的效果好。一個月的慢速力量訓練，效果應該是很不明顯。建議你略微提速，並且加大練習量，練到痠痛效果比較好。
力量訓練後隔多久有氧運動才有效果 40
6樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
7樓：靠譜同學小豆丁
西門鏡湖
2014-05-11 19:59:46
【學習】力量訓練後立即做有氧訓練的好處
據《歐洲應用生理學雜誌》報道，力量訓練後立即做有氧訓練，訓練結束後生長激素水平可以提高1600%。而不做有氧訓練者，訓練後生長激素水平僅提高500%。
力量訓練也能促進心血管系統的健康
那些完全不進行有氧訓練的健美運動員應該擔心他們的心臟健康嗎?根據美國路易斯安那州立大學的研究，事實可能並非如此，因為他們的研究資料表明，力量訓練也能促進心血管系統的健康。
研究人員分析了18位男性和9位女性專業力量舉運動員的生理學特徵，包括體重、身高、體脂比例、力量和最大吸氧量(最大吸氧量是衡量身體在訓練期間使用多少氧氣的指標，它是心血管系統健康狀況的指示器。最大吸氧量越高，心血管狀態越好)。
研究人員對比了力量舉運動員與普通大眾的生理指標，發現力量舉運動員不僅絕對力量和爆發力顯著高於普通人，而且最大吸氧量也同樣高於普通人。其中，男性力量舉運動員的最大吸氧量比普通人高出27%;女性力量舉運動員的最大吸氧量比普通人高出22%。
結論與分析：
力量舉運動員的最大吸氧量顯著提高，似乎有點令人感到奇怪，因為他們的訓練模式通常是使用非常大的重量、非常低的次數和較長的組間休息時間，與常規的有氧訓練模式完全是兩碼事。好訊息是，如果力量舉運動員比普通人的心血管系統功能更好，你可以想象，健美運動員的心血管系統將比普通人更強，
因為健美訓練通常會採用較高的次數和較短的組間休息時間，比力量舉運動員對心血管系統的要求更高。力量訓練的專家們從來沒有建議你完全不做有氧運動(即使是處於增肌階段的「增肌困難戶」也是如此)，因為有氧運動可以帶給你很多好處。但是，如果你不喜歡做有氧運動，也不要過於擔心，因為力量訓練也能增強你的心血管系統。
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8樓：_一_徐浩軒_一
應該在半個月以後，甚至一個月才能看到效果，至少效果不是非常明顯的那種。
9樓：匿名使用者
你如果想**的話，力量運動之後應該隔一刻鐘就馬上有氧運動，這樣可以起到迅速燃脂。如果想單純力量增強，一般器械訓練兩到三天之後。
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