1樓：有夜香桑振
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：愛的劇場失眠**
睡不著的原因很多，然而不管怎麼解讀，睡不著都是自己的事，什麼環境啊，噪音啊，吵鬧啊， 都是外因，真正讓自己睡不著的，就是我們自己的這顆心。
沒心沒肺的人，在**都能睡得著，大街上馬路邊經常有流浪漢呼呼大睡，而再好的床鋪依然有人睡不著，說明環境只是睡眠的「助緣」，決定我們能否睡好的，是我們的這顆心。
提高睡眠質量，就要從心入手，而心態的調理，心理的成長，都是需要長期的自我約束為前提的，急不得，快不得，不是一天兩天所能有效，因此需要我們做好身心成長的規劃，有規律的進行。
有人說睡眠的好壞，反映了一個人的內心的狀態，我非常認同這個觀點，心不執著不糾結，隨緣順緣不攀緣，心靜如水，睡個好覺；
而性格執拗的人，早會會陷入失眠的境地。
若有不明，歡迎追問。
我睡眠不好！怎樣才能提高睡眠質量？？？
3樓：微慈吉
也是經常失眠
特意去看了中醫教授
她告訴我1是溼氣大2想得事情太多
如果想睡好.最好推推火罐,進行穴位條例.晚上實在睡不著 一定不能強迫自己硬睡 ,這個時候起來要用熱水泡腳.起到學業迴圈作用.偶爾去做做腳低按摩.晚上在喝半杯熱牛奶
希望可以幫助到你
4樓：匿名使用者
放鬆心情，睡前任何是都不要再想！睡之前喝杯牛奶，記住不要吃的太飽，不要有夜宵的習慣，吃的太晚胃功能還在工作所以也要調節。其實人的身體自己就是醫生。
改善你的生活習慣和生活質量，慢慢的調節！睡眠不好不是一下就可以調節過來的一定要慢慢的調節！加油！
5樓：匿名使用者
最主要是要放鬆自己。
晚上睡不著，怎樣才能幫助睡眠？
6樓：彌文玉鳳鸞
給你提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣做可以促進睡眠，提高睡眠質量
7樓：茲爐汝擁聘
睡眠有規律，良好的生活作息。
放下所有心事，沒有什麼可以讓你緊張、不安、焦慮的，心境保持平和。
不拖延，手機要拿得起，放得下。
能做到這些，在搭配眠夢香口服，可以更好的減輕焦慮，放鬆神經，幫助快速入睡了。
怎樣才能讓睡眠的質量更高呢?
8樓：匿名使用者
做事情，拼命地做事情，使自己很累很累，然後一躺下就可以睡著了，並且能睡的很香很甜的！！
9樓：匿名使用者
睡前要全身放鬆
最好喝杯純牛奶
晚上睡不著，要怎麼做，晚上睡不著覺怎麼辦？
晚上睡不著覺怎麼辦？睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 我建議您首先要注意睡覺前不要吃的過飽,以及要注意心情的控制,不要太興奮了.然後在睡覺時可以想一想一些快樂的事情.下面我給您提供幾個小常識 1睡覺時可放一個檸檬或橘子在...
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