1樓：務巨集伯
一·睡眠裡面有一個20分鐘規則，其實很簡單，如果你睡在床上二十多分鐘都沒有什麼辦法入睡，那麼你就應該起床乾點什麼，直到有睡意再躺回床上，這樣對你的睡眠質量有很好的促進作用。
二·紅色會使人興奮，所以在臥室裡面應把臥室的顏色儘量做到柔和的顏色，例如接近**的黃色，或者是褐色也可以，大家一定記住柔和的色彩讓你產生睡意。
三·睡前不要看電視或玩遊戲！因為睡前玩遊戲或看電視，會令人過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉，所以建議改變這個生活習慣。
四·睡前不要洗澡？因為若睡前洗澡，身體的溫度會波動比較大，這樣也會導致睡眠質量差，所以建議晚上睡前兩小時洗澡比較好。
五·睡覺質量不好的人，可以嘗試晚上睡覺前和一杯牛奶，這樣可以促進人的睡眠質量，另外也可以稍微的吃一點小點心，這樣可以穩定人的神經，提高睡眠的質量。
六·血糖低的人一般會出現失眠的情況，或者是睡眠質量差的情況，其實這類人群可以考慮每天少吃多餐，這樣可以提高身體的代謝要求，穩定自己的血糖，睡眠質量會慢慢的好起來。
七·晚上睡覺建議遠離手機和平板電腦，因為手機和平板電腦有輻射，這樣會對身體健康造成很大的影響，根據研究證明手機距離人體太近，會影響自己的睡眠，所以建議遠離手機睡覺。
2樓：龍龍龍傳
1. 建立自己的睡眠計劃
睡眠計劃，包括對於每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。這能夠幫助我們調節自己的生物節律（包括週末），養成睡眠的規律，同時也有利於體內各種生物激素的平衡，從而更好入睡。
2. 區分睡眠的空間與工作的空間
將床當做工作區域，會使得你的思緒始終無法從高強度的工作中脫離，也會使得你的身體肌肉即使在臨睡前也久久不能放鬆，最終導致徹夜難眠。
3. asmr自主感官刺激反應
一種被稱為「自主感官刺激反應」（autonomous sensory meridian response, asmr）的放鬆技術被認為能夠達到助眠的效果。儘管asmr給人帶來的感受很難具體通過語言描述，但研究發現，它能像傳統的冥想技巧一樣幫助人們放鬆（fairyington, 2014）。
在asmr中，你能聽到輕敲、擦拭等細微的聲音，也能聽到有人輕聲對你說一些溫暖的話語，讓你感到平靜和鎮定。有人描述說，「那種刮擦的聲音，聽起來感覺就是有人直接在我的大腦皮層上按摩一樣。」（今天的文首音訊中我們插入了一段asmr,你可以聽聽感受一把）
如果，以上的這些都不能幫助你睡好，或者你已經被重度睡眠問題困擾多年，那麼你可能需要尋求一些專業的幫助。
3樓：匿名使用者
1.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。
原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
3.身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
4樓：粘旺
①每天堅持鍛鍊身體，比如:散步，健身，跑步，打球，游泳，跳繩，做操，跳舞，做瑜伽，做俯臥撐和仰臥起坐。促進全身的血液迴圈。
②聽**，看自己喜歡看的電視劇。做一些自己喜歡又快樂的事。保持有一個良好的心態。
③不吃高熱量的食物。比如油大的，油炸的，麻辣的。多吃水果，牛奶和蔬菜，魚肉蛋等營養食品搭配要合理。
④不抽菸，不喝酒，改掉不良嗜好。
⑤不熬夜，保證睡眠充足，養成良好的睡眠習慣。
⑥躺在床上，閉上眼睛，反覆背一些枯燥無味兒的文章。
怎樣做才能促進睡眠？
5樓：次澹
人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。沾床就睡，是很多失眠者的夢想。但是有很多失眠者經常遇到這種情況，有時在沙發上看著看著電視就睡著了，一**就又興奮了，翻來覆去睡不著。
長期失眠睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，增加多種疾病的風險。
那麼如何才能做到沾床就睡呢？
1、關掉所有電子裝置。隨著夜幕降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。如果此時使用電腦、手機、平板或是看電視玩遊戲都會影響激素分泌。
所以睡前至少一個小時不要接觸這些電子裝置。
2、洗個熱水澡，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。水溫以38度以上為宜，水溫過冷同樣沒有效果。
熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鐘以上。
3、降低室內溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家裡有空調的話建議將溫度調到22度或以下。
較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。
4、杜絕所有光源。不僅是電子裝置的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。
5、嘗試睡前閱讀。讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。
6、睡前飲用助眠膏。可以在睡前半小時飲用福熙舒御康膏，食材成分幫助安神養心，堅持飲用可幫助改善睡眠，解決入睡困難的問題。
6樓：匿名使用者
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
7樓：匿名使用者
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
怎樣才能促進睡眠，怎樣做才能促進睡眠？
個人看法 養今生沉香 看看 很多已好的案例，那個某寶裡面能夠有 好了，答完了，但是還有很多話沒說完，哈哈。其實，愛情就像等巴士一樣，有時候你覺得這巴士好舊，不肯上 有時候你又會覺得這巴士怎麼沒有空調啊？又不肯上了 有時候你覺得，哇，這麼多人！你又不肯上 在枕頭旁放點桔子。香蕉之類的水果能有助睡眠，因...
怎樣幫助睡眠，如何幫助睡眠
首先你可以南北這睡和地磁場線儘量平行，這樣會對你的睡眠有幫助，睡前儘量放鬆，不要去想無關緊要的東西，我建議你不妨聽一點輕 象班得瑞的鋼琴曲，很放鬆的，對睡眠很有幫助，再就是一樓二樓說的，睡前用熱水沖洗一下，這樣會讓你的 放鬆，對緩解勞累的心很有幫助。另外睡覺姿勢儘量右臥雙腿自然彎曲。如果你喜歡仰臥，...
怎樣才能更好的促進鈣的吸收，怎樣才能促進鈣的吸收
建議用國藥準字的含維生素d的補鈣產品還有多晒太陽對補鈣有很大益處 專家指出，單純補鈣，很可能適得其反。廣東省人民醫院楊教授指出，單純的補鈣不僅不能達到預防骨質疏鬆，保護骨骼的目的，反而會導致骨折率的上升。因此需注意以下幾點有助於鈣吸收。1.深綠蔬菜要常吃，有色水果少不了。2.煮菜加米醋。米醋能和食物...