1樓：匿名使用者
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
2樓：臭
可以，站立也能消耗卡路里。比坐著好。可以配合踮腳尖啊，拉伸腿部的。
3樓：多歲的
不現實 只會靜脈曲張
長時間站著 會瘦腿嗎？
4樓：匿名使用者
會的！一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
5樓：健康一線**網
站姿抬腿，身體保持直立，雙手叉腰，右腿伸直，向右側開啟，保持身體穩定，不要搖晃，蹬自行車，身體仰臥瑜伽墊，抬起雙腿，在半空中做騎自行車的踩踏動作，保持身體穩定，不要搖晃。
6樓：孔棟濮陽思源
經常站會瘦腿麼我以前也很胖,你的現在心情我瞭解,去**達人姐姐空間369524800看看,我用了減了15斤!!!
7樓：匿名使用者
不會,相反,會因站立不動導致腿部浮腫.
8樓：匿名使用者
一直站立不動的可能不會瘦腿
9樓：檸檬皮先生
不會瘦腿
年輕的時候，雖然一時半會不會有問題，但是，時間長了，下肢也就是小腿部位靜脈迴流【向上會流入心臟】障礙，會引起靜脈曲張。這是主要的害處，就像軍人站崗，如果不注意科學調節和鍛鍊下肢肌肉，容易使血液淤積在下肢靜脈血管中，造成迴圈不暢，損壞靜脈瓣膜，導致下肢靜脈曲張，因此，工作下班後，可有意識多做踝關節的伸屈運動，使腓腸肌發揮有效的泵作用，減輕淺靜脈內的壓力；睡前可仰臥抬高雙腿，維持膝蓋彎曲3-5分鐘，促進腿部血液迴圈；睡眠時可將小腿墊高一些，使其高於心臟位，促進靜脈迴流。
長時間站立可以瘦腿嗎？？？會不會反而使腿變粗啊！！
10樓：樓中亮博士
您好，朋友
我這裡有一個關於站立運動瘦腿的方法，你可以嘗試一下，希望能幫助到你。
第一招：先抬起腳尖，放下後再抬起腳跟，就這樣前後踮腳尖，如此往復，堅持做3-5分鐘，每天要做滿3次哦。
第二招：用飲料瓶或者其他圓柱體對小腿肚由下往上進行按摩，每次按30下左右。
11樓：他de生活
雖然長時間站立確實消耗了脂肪，但並不會顯著瘦腿，反而有變粗的可能。
經常站立會壓迫血管神經。特別是腳步。不要單純的站立。每天晚上休息前儘量熱水泡泡腳，有條件可以做做足療或者按摩一下腳掌。
如果腳尖踮起站立小腿會變細，如果正常站立只會讓腿越辯越粗。長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害。
如果情況不允許，要求必須站立時，有以下建議：
1.站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。
2.中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3.每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4.經常游泳。因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
12樓：紫涵小仙
長時間站立是可以瘦腿的。站立確實會為人體消耗一部分的能量，適當的正確的站立姿勢確實會燃燒身體熱量，有一定的**瘦腿功效，但是不可以久站。一般來說，一天之中有超過7個小時的站立時間就屬於久站了，對於一些職業來說，這是家常便飯，而且有的女性朋友還要穿著高跟鞋久站，這種超長時間的站立方式會消耗身體的熱量，初期可能會發現自己的腿會隨著久站而變細，但是長期如此腿部肌肉會橫向變粗變結實，甚至會引發靜脈曲張，嚴重時腿部會紅腫疼痛，所以想要通過這種久站方式來瘦腿，是不提倡的。
站立瘦腿的正確做法：
**並非是指一天絕大數時間都在站立，更不是像一些需要站立的職業人群一樣，整天站著，而是要學會利用一天之中生活中的一些小空閒，適當的站立，坐公交車，業餘休息時都是站立**的好時機，站立時要挺胸收腹，但也不能過於緊繃，站立時間一天累積下來有3個小時，每週有5天就足夠，就會有健身**的效果。
長時間站立要注意的事項：
第一、如果是長期處於站立姿勢的人群，建議一定要購買質量比較好的鞋子和襪子，鞋子一定要合適輕巧為主，避免穿高跟夾腳的鞋子，這樣會給雙腳增加了太多的負擔，襪子可以選擇高彈透氣的襪子，這樣可以儘可能的減少靜脈曲張的問題，緩解腳痛的現象。
第二、在長時間站立的時候可以適當的做下拉伸，踢腿，活動腳踝等動作，使腿部不要長期處於一個緊繃的狀態，這樣可以促進血液的迴圈，減輕腿部疼痛的現象。
第三、長時間站立以後，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液迴圈，幫助睡眠的作用。另外在睡覺的時候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問題。
第四、腿部的按摩。兩手可放於小腿的兩側，有腳踝的位置一直按向膝關節位置，輕輕揉
搓小腿的肌肉，有利於幫助靜脈血的迴流。
第五、最後就是注意飲食問題，飲食主要是以清淡為主，多補充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優質蛋白的肉類，如牛肉和魚肉。
13樓：
經常站立會壓迫血管神經。特別是腳步。如果不能坐下休息的話，建議多走走，不要單純的站立。每天晚上休息前儘量熱水泡泡腳，有條件可以做做足療或者按摩一下腳掌。
如果腳尖踮起站立小腿會變細，如果正常站立只會讓腿越辯越粗。長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害的：比如較容易患靜脈曲張、關節痛等
但是如果在站立服務的空閒時間有意識地進行活動，則可大大避免這些危害。
以下是一些有關的建議：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
14樓：匿名使用者
踮腳站著有效果，拉伸腿部肌肉嗎，吃完飯之後不要坐著，站著也容易瘦。
還有一種站法就是靠牆站著，效果也不錯，還有控制好飲食，搭配雷3這樣的膳食纖維食物是最有效的。
15樓：匿名使用者
必須用芙顏修精油按摩，這樣才可以讓腿越來越細，其它方式都會越來越粗的。
16樓：迷人的將軍
長時間站立，會導致腿部的血液迴圈不暢，靜脈曲張有這方面的原因導致。瘦腿的話，健康方法的運動，或者堅持踢腿會有助於瘦腿。個人觀點，僅供參考！
我可能因為長期坐著不動，現在成大象腿 了，瘦腿運動有哪些個？ 麻煩您詳細點
17樓：雅米櫻子
在家可以跳跳繩，這是最有效的方法了，嗯，你練瑜伽不？在睡前還有早晨練練瑜伽，啊，是針對性的----就是瘦腿的動作。效果還不錯！
18樓：匿名使用者
如果你是長期坐著的話，而且有不怎麼勤勞的話，那麼建議你穿那個靜脈什麼瘦腿襪咯！
貼牆站立可以瘦腿嗎?
19樓：舞璇瀅
長期靠牆站立半小時堅持有瘦小腿的功效。
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
靠牆站立**注意事項
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。
2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。
擴充套件資料
站立**法，是**的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。
在工作之餘你是不是經常拿上香菸跑到吸菸區坐那抽菸？或者是跑到樓梯間和同事們聊大天？一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時你保持站立狀態的話也是會消耗很多熱量的。
注意平時的閒暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。
長時間站立能瘦腿麼，長時間站立可以瘦腿嗎？？？會不會反而使腿變粗啊！！
站姿抬腿，身體保持直立，雙手叉腰，右腿伸直，向右側開啟，保持身體穩定，不要搖晃，蹬自行車，身體仰臥瑜伽墊，抬起雙腿，在半空中做騎自行車的踩踏動作，保持身體穩定，不要搖晃。長時間的站著腿是不會瘦的肌肉會越來越堅實,不過可以減少腹部墜肉.這是不能的.長時間站腿會變粗，就是有肌肉 每天洗澡後應該儘量找時間...
經常站著工作腿會變粗，長時間站著上班，大腿小腿都變得很粗了怎麼辦啊？
是的，小腿會變粗的，最重要的一點是容易靜脈曲張，如果工作性質就是這樣的，建議你每天回家多跑跑腳，多控控腿，腿貼在牆上，或睡覺的時候腳墊高點，別太高，高度要適度。相對來說會有那麼一點點，但是也不至於說有很大的變化，如果說平時不運動，那麼腿上肯定肌肉不多，但是如果經常站著，時間一長小腿上多多少少都會有些...
經常揉捏小腿可以瘦腿嗎經常揉捏腿會瘦腿嗎
瘦腿你可以這樣做 一 用拍打的方式來軟化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚...