1樓：刟笙玥
學習倒立，首先要練習好臂力，多做俯臥撐，25個俯臥撐，20個仰臥起坐，10個單手俯臥撐為一組，一天多練習幾組。臂力就會上去。臂力好了，然後靠牆學習倒立，兩手對稱臥地，努力的抵抗恐懼感，第一次翻上去，接下來就不怕了，靠牆練習倒立，練習多了之後，離開牆，在空地就可以練習倒立了，玩多了之後就可以倒立行走了。
謝謝採納。
2樓：夏忻好萌
1、雙手倒立（有支撐物） 這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：５分鐘。
2、頭手倒立（無支撐物） 練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。 3、雙手倒立（無支撐物） 練習平衡。
4、雙手倒立屈臂伸（訓練手臂力量） 訓練手臂及肩部的力量、平衡。 5、雙手倒立擊掌（訓練爆發力） 訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。 6、倒立行走 平衡、力量、耐力的綜合體現。
7、單手倒立 練到這一式，倒立功夫已經非常精深了。
3樓：移n花
手臂的力量不可少，可以先通過做俯臥撐或使用臂力器鍛鍊增強臂力. 這點我同意樓上的! 接下來最好使被倒吊著比較好!
然後就看自己對平衡的掌握能力了!就象騎車那樣的! 然後漫漫的學著不要靠外力!
整個過程大概20天吧! 以前我朋友玩街舞時就這樣弄的! 20天以後就可以倒立玩花樣了!
4樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
5樓：危霜季湛霞
先從臂力練起，就是俯臥撐。然後在家裡的牆上練倒立，兩手成抓地式，兩手分開，比肩寬一點，手與牆的距離大約為20公分，用右腳帶上去，慢慢調整，練著練著，就可以離開牆面了，祝你早日成功！
如何學會倒立
6樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
7樓：衡梅範和璧
先對著牆倒立省的翻過去，只要膽大用力往上面起就行，因為後面有牆不會倒，然後就是手臂用力不要彎，要不就倒下來了，等靠著牆能立穩並堅持一段時間了就憑空倒立，這個沒有技巧就是多練，力量和平衡感很重要,希望對你有幫助
8樓：匿名使用者
很多年前看過一部電視：叫做《流星花園》，裡面的杉菜見到仔仔倒立，問他為什麼倒立。他說：能讓心裡的淚不流出來1、！
9樓：匿名使用者
倒立的水平分成幾個層次：
1、靠牆（支撐物）倒立；
2、頭手三角倒立；
3、雙手支撐倒立；
4、倒立行走
5、單手支撐倒立等。（很少見但確實有人能）最關鍵的階段是3（雙手支撐倒立），這是從三點到兩點的過渡，很重要也有點難掌握；從雙手支撐倒立到倒立行走應該不會很難，練習多了可能就可以了；而階段5是超人才能做到的。
所以練倒立最好從頭手三角倒立開始，畢竟有三個支撐點，身體容易獲得平衡，同時輔助靠牆練習，時間長了就能基本掌握了吧~~
10樓：匿名使用者
天份嗎，我從小就會。不過得多加練習
怎樣學會倒立
11樓：謝
體外反搏技術可以**多種神精系統的疾病，其原理就是利用地心引力了，以此增加了腦和骨髓血流量。倒立姿勢能促進全身的血液迴圈，幫助人體上部組織器官（心、肺、腦等）得到充分的營養。對人體內分泌系統也有益，並影響人體免疫系統功能。
你可以上阿里巴巴搜尋廣州好健康智慧科技****的倒立機和牽引機瞭解下，應該可以給你很好的輔助效果。
倒立機是一種流行的健身器材，是通過使用機械來輔助人體倒立的一種健身器材。倒立俗稱"拿大頂"，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。
目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。通過倒立，讓人體的血液逆向流進大腦，每天您只需使用5—10分鐘，相當於補充睡眠2小時！
12樓：徒手健身亮
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
13樓：小李虎家常事
小時候我會的，但是長大後就不會了，因為害怕掉下來，克服心中恐懼應該就可以了吧
14樓：wang秋風落葉
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。
後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。
我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。
頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽**一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。
到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
15樓：養生健身小妙屋
怎樣才能做好倒立呢？
16樓：
倒立是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。
17樓：泥涵亮
倒立的水平分成幾個層次：
1、靠牆（支撐物）倒立；
2、頭手三角倒立；
3、雙手支撐倒立；
4、倒立行走
5、單手支撐倒立等。（很少見但確實有人能）最關鍵的階段是3（雙手支撐倒立），這是從三點到兩點的過渡，很重要也有點難掌握；從雙手支撐倒立到倒立行走應該不會很難，練習多了可能就可以了；而階段5是超人才能做到的。
所以練倒立最好從頭手三角倒立開始，畢竟有三個支撐點，身體容易獲得平衡，同時輔助靠牆練習，時間長了就能基本掌握了吧~~
如何練倒立初學者**
18樓：厚茹薇蔡進
傳授神功的祕訣（原地倒立60秒以上，呵呵，也不算神啦，很多bboy都會.):先說身體素質的基本要求:
手指力量（練握力器）--腕力（練腕力器）--臂力（練臂力器或倒立俯臥撐）--腹力（練仰臥起坐或者腳倒掛單槓仰臥起坐，不過注意安全）--腰力（練反向仰臥起坐）。【說明一點，有人認為腹力和腰力跟倒立沒什麼關係，這樣理解不太對，沒有腹力和腰力，倒立後腰沒鎖定住會導致小腿搖搖晃晃】
接下來，靠牆倒立，兩腳尖輕輕碰牆，一段時間後慢慢脫離，結果當然是你不再需要爛牆壁啦。【說下倒立的感覺：打個比方，人站立要往前到時，可以感覺到腳趾很用力抓住地板，同樣道理，倒立要前倒時用手指用力抓地，找到平衡點】刻苦的話一個月搞定，我的個人經驗，並不是標準，僅供參考，有更高的手請指點。
想倒立的朋友們--祝你們好運！
如何在家裡自學倒立
19樓：語過添請
很多練舞蹈、瑜伽的業餘選手都覺得倒立是對自己水平的提高和監測，認為這個動作很有挑戰性。倒立其實是非常講究技巧和用力的，尤其是自學者，必須做好準備和足夠的力量訓練，要不然很容易受傷的。
1、正立倒立
山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放鬆，同時肩胛骨內收，上臂收緊。保持8個呼吸。
2、開肩練習
呼氣，彎曲肘部，觸控肩胛骨（右手觸控右肩胛骨，左手觸控左肩胛骨），肘部直立，感覺肘部是從肋骨根部向上抬起，膝蓋保持直立，保持8個呼吸。
3、站立前屈
雙腿夾緊，腳跟內外力量均衡，腹部上提，頸後側拉長，胸部貼近大腿，雙手抱住腳跟。保持8個呼吸。
4、下犬式
雙腿伸直，雙手與肩同寬，收緊腹部，感受大腿的拉伸，雙臂伸直，肩向下壓，保持8個呼吸。
5、板式
這個動作主要鍛鍊肩部力量和腹肌，臂部與地面垂直，雙腿夾緊腳跟內外力均衡，腹部上提。保持8個呼吸。
6、貓式呼吸
雙腿與肩同寬，大腿與地面垂直，吸氣抬起坐骨，胸部抬高，呼氣，低頭，弓背，收腹。保持8個呼吸。
7、海豚式
此動作與下犬式相似，雙肘貼地，如果有苦難抬起腳跟，繃直雙腿。雙手十指相扣，用力推小臂。保持8個呼吸。
8、海豚式推起
吸氣向下移動身體，下頜降到雙手前，呼氣推起背部，重複動作8次。
9、準備動作
小臂貼地，雙肩用力，左腳抬起腳跟，右腿向上伸直，腳尖指向天花板。保持5個呼吸，反方向更換左右腿，重複動作，保持5個呼吸。
10、孔雀起舞式
在9的基礎上，抬起雙腿，腳尖輕點牆面，腹部收緊。開始時要注意旁邊有人保護，避免因力量不夠而受傷。
擴充套件內容：
倒立，會改善血液迴圈。正常人體受重力的影響，年老會有不同的供血不足而出現頭暈，倒立後血液輕鬆**給大腦，所以倒立會緩解大腦供血不足症狀。倒立後，上肢承擔全身的重量，所以對熱量消耗巨大，對於沒有時間**的人來說，這是一個不錯的運動，且佔地面積達到最小化，適合不願外出人員。
對於久在電腦前操作的人，或經常玩手機的人，會有頭暈眼花的症狀，倒立後眼睛供血成倍增加，對緩解上述症狀有一定作用，且對長期低頭引起的不適，有緩解作用。但是，倒立畢竟是運動，要按自己的體力進行。
20樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
21樓：後英耀
大家如果諮詢當地，我認為這個案例可以靠牆，這樣的話才能進人家練習證應該比較不錯，能靠近清水河鎮應該還是非常不錯的。
22樓：合一
三角倒立很簡單。頭頂頂地，身體弓立，雙手疊放在靠近牆面的頭側，手離牆一拳距離，準備好姿勢後，雙足用力蹬地，雙腿向上立起，腳後跟靠牆，人就倒立了，2-3分鐘後，雙腿離牆彎曲落回地面。不要馬上起來，而是頭部依然放在地上，腰身呈跪坐姿勢放鬆2-3分鐘，然後才可以起身。
23樓：無謂人生
最好看一下網路教程，因為有時候需要一點技巧
24樓：健身
在家裡面如何練習倒立！
如何學會倒立，如何學會靜心？
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。就是...
如何學習廣東話，如何快速學會廣東話
那就要跟你堂哥好好學習了。交個懂廣東話的朋友，多用廣東話交流，多看廣東話的電視電影。祝你能學會一口流利的廣東話！如何快速學會廣東話?1 購買一本粵語基本書。學習粵語的書儘量購買正規的，不過在書上學的不是標準的粵語，粵語的博大精深而且粵語有九個音節，光看書學習是很難學好的。2 聽粵語歌。粵語歌很好聽，...
如何學會愛人，如何學會開車？
愛是人與人之間一種發自內心的感情 1 不是說讓別人怎麼幫的這個得你自己用心去體會然後再表達出來，每個人表達愛的方式都是不一樣的 先學會做.再學會愛.愛的定義很廣泛。你說的是什麼呢？如何學會開車？在這裡，我想把我個人在這幾年教練工作中的一些體會和大家交流一下，希望能對您有所幫助。一 目標明確。有的學員...