1樓：故人
跑步時，把臂擺快，跑的頻率加快，應該就行了。 跳遠時，動作規範，兩腿之間的距離加大，應該就可以了。
2樓：小超人
兩隻腳墊著腳掌，身向前，中心向下，就能跑得比你現在跑的快，跳遠個簡單，起跑時速度要快，起跳時向上跳高，整個人就會做拋物線的動作，落地時向前撲倒，千萬不要往後啊，不然你白跳了。你可以試試，但一定要活動開了。
3樓：楓之戀火
最後幾步速度加上去，踏板要有力。前面幾步要有節奏感那樣步子就穩定了！！！
4樓：匿名使用者
怎麼跑步才能快：增加臂力和腿部爆發力，加快擺臂和步頻
怎麼跳才能跳遠：最重要的是臨近踏板不要墊步去踏踏板，這樣會遠很多！
5樓：萬能起搏器
一方面是肌肉爆發力的鍛鍊，另一方面是技巧的訓練。
爆發力的鍛鍊主要是靠背槓鈴來訓練，逐漸加負荷，知道重量加到只能做完7次左右，做的時候記得做好保護措施
技術方面比較複雜，一方面是要把動作放開，一方面要求體會肌肉適時地緊張和放鬆，可以通過小步跑、後蹬跑、跨步跳來訓練，跳遠的話還要練習精確踏板和空中動作（開始練的話可以先練蹲踞式或挺身式跳遠，走步式不是一時半會兒就能學會的）
6樓：顧小俏
用腳尖跑，不要用腳掌
如何提高跑步速度，跳遠的距離？
7樓：投機士
跑步的速度，即來自於自身爆發力的強弱。訓練爆發力的方法很多，很普遍，有如下。1.每天找個地方摸高，連續跳起直到摸不著高處為止。做完後，感覺腳痠是有效果的
2.每天做5組升蹲跳，每組20個。做完後，感覺腿很累，是有效果的象徵。
（1和2是訓練爆發力）3每天做5組高抬腿，每組20個。（訓練個人跑步時抬腿的慣性，使得自己跑步的感覺不太吃力）
跳遠的距離，就是關於自身的爆發力和彈跳力與身體的協調性。
爆發力，即剛才所說有訓練方法。
彈跳力，除了遺傳和自身天分所有，還可以訓練。
訓練方法如下。在每天，踮起腳尖，每天做50次。做到小腿很累，很酸就慢慢拍打小腿放鬆。身體協調性，那麼就預備好跳遠的各個姿勢，在原地一直的練習。
8樓：馬蘭蝦
分享一組跑步訓練動作，每週2到3次，每次跑步前做2到3組。通過訓練動作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步頻。
沙坑跳遠怎麼跳得更遠？
9樓：如影擱淺
50米怎麼跑的更遠？更快吧！還有運動會怎麼會有50米，都是100.200的！
肯定要良好的初速度，而且在起來那一下要提腰，腿瞪發力，依靠自身的爆發力和起速。
10樓：四圈十四步
一）如果是立定跳遠，就是如下那樣：鞋子最好是輕便的運動鞋，最好有些抓地力的那種鞋底（別買成釘子鞋）
預備：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
（二）如果是跑步跳遠就是這樣：
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
一、助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
1.助跑的方法
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。
當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
(1)助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩衝：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。
2．助跑的距離
跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據。助跑過長或過短，都不利於助跑速度的發揮與利用，影響起跳的效果。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。
一般來講，30米和100米跑的成績，可作為確定運動員助跑距離的指標之一。
跳遠的助跑距離並不是固定不變的，要根據比賽時外界條件的變化及運動員的身體狀況進行相應的調整。
3.助跑節奏
助跑節奏主要是指跳遠運動員發揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進入起跳的方式與方法。跳躍中助跑速度的增加應與運動員的起跳力量成正比。原蘇聯波波夫的試驗測試表明，助跑速度每增加0.
2米／秒或起跳扇形角每增加10度，都要求運動員增加2％的起跳力量。倘若起跳力量的發展不能適應助跑速度的要求，就會影響起跳效果，因達不到必需的騰起角度而影響跳遠成績。
4.最後幾步的助跑技術
跳遠最後幾步(6—8步)助跑是整個助跑技術的關鍵。在最後幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳準備。這是—個難度較大的技術環節。
因此，運動員的技術風格和特點，往往體現在這一階段。
最後6—8步的助跑技術，主要表現為兩種技術特徵，一種是最後幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快，形成快速進入起跳的助跑技術節奏，另一種是在步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術特徵(步長沒有明顯的變化)。日前，世界優秀運動員普遍採用後一種跑法。這種助跑技術有利於保持和發揮最高助跑速度，最後幾步呈加速狀態，使助跑和起跳的銜接更加緊密。
二、起跳
1.起跳的任務
跳遠起跳是完整技術中最重要的一個環節，它要求運動員在最高助跑速度的前提下，在0.1秒左右的時間內，按正確順序完成—系列起跳動作，從而獲得儘可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
2.起跳的幾種型別
由於運動員的技術水平、訓練水平、身體素質不同，在運動實踐中往往表現出以下幾種不同的起跳型別：
(1)被動性起跳。這種起跳特點是緩衝時間過長，蹬伸動作慢，而且蹬得不充分。反作用力不能很好地通過身體重心。這種起跳大都出現在身體素質較差、支撐能力較弱、動作不協調的初學者身上。
2)制動性起跳。運動員在起跳前有明顯的下蹲動作。起跳腿向前伸得過遠，腳著地時膝關節較直，上體後仰。
身體重心前移不積極。起跳時制動較大，不利於最大限度地保持水平速度。因此是一種不合理的起跳技術。
(3)打擊式起跳。這種起跳看起來很用力，但動作幅度小，用力不柔和，足掌著地時碰撞力較大，在緩衝期不能柔和地進行緩衝，用力生硬，缺乏彈性，起跳效果差。
（4)「跑步式」起跳。所謂跑步式起跳，並不意味著用跑的動作順勢踩過起跳板。由跑轉入跳是有其本質區別的。
「跑步式」起跳是相對於制動性和打擊式起跳而言的，因為與這兩種動作相比，「跑步式」起跳在動作形式上更接近跑的動作，上體保持正直，兩臂前後擺動，擺動腿積極前擺，小腿摺疊較緊，起跳腿積極向下向後踏板，腿著地後整個身體迅速前移。
「跑步式」起跳有利於助跑與起跳的緊密結合，有利於助跑向起跳的轉換過渡，在用力特點上也比制動性起跳和打擊式起跳柔和連貫、向前性好，有利於發揮肌肉的速度力量。實踐證明，這是—種合理的起跳技術，採用這種起跳技術能較好地保持水平速度，並能在較短時間內，創造較大的騰起角高度。
整個起跳過程可分為上板、緩衝和蹬伸三個部分。這三個部分有著不同的力學待徵和具體要求。總的說來，上板要快速柔和，緩衝的動作幅度要適中，要及時地積極前移身體，蹬伸動作要完成得快而有力。
(1)上板放腳：上板放腳是助跑與起跳結合的關鍵性技術，是人體由「跑」向「跳」過渡的開始。攻板放腳的正確與否直接影響起跳效果。
正確的攻板放腳動作應該是：在最後一步助跑中，起跳腿膝關節抬得較低，起跳腳應積極、主動地著地。這既可減少著地時的衝撞力，又為著地後快速前移身體做好準備。
起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時接觸地面(見圖5著地瞬間)。 上體角度為90一107度，小腿與地面夾角約為65度左右，膝關節為175一l 78度角。
(2)緩衝
起跳腳著地後，在水平速度慣性力和運動員身體重力作用下，產生很大壓力，迫使起跳支撐運功器官完成退讓性工作，這一動作過程為緩衝階段。緩衝的作用主要在於減緩起跳的制動力，迅速改變身體重心的運動方向，分解支撐運動器官強大的衝擊性慣壓負荷，保證身身體積極前移，為蹬伸創造有利條件。
優秀跳遠運動員在緩衝時膝關節彎曲角度是138—145度。如劉易斯是140度，鮑戚爾是148度。研究結果表明，隨著訓練水平的提高和起跳技術的完善，起跳跳緩衝時，膝關節的彎曲度趨於減小。
起跳時，膝關節的彎曲度越大，起跳時間也就越長，這不利於完成爆發式的蹬伸動作。因此，要提高起跳效果，增大騰起初速度，首先要提高緩衝效果。緩衝是蹬伸的基礎和前提，它決定了蹬伸的初始條件(身體姿勢、生理和生物力學條件)。
立定跳遠怎樣才能跳得遠，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
在跳時腳要向前躍,這樣總歸可以跳的遠一點 希望對你有幫助 繼碎空的說法，還有一點就是平時在背部扛著重物上下的蹲，每天3組，每組10 20次，這樣能幫你練大腿肌肉的力量，應該可以跳的更遠 首先1 爆發力是很好的一個保證！這個提高不是很現實 2 儘量保證在空中的時間長一點，也就是身體在空中的時候儘量讓雙...
穿越火線如果能跳的高，打穿越火線怎麼才能跳的遠？怎麼才能跳得高？
很多新手對超級跳這個概念還不是很清楚 誤以為蹬腿跳 蹲跳 就是超級跳 其實利用旋轉加速的連跳都可以稱作超級跳 也就是 旋轉跳 連跳 旋轉跳 具體的方法是 a.準心保持向下45度左右，往前跑，起跳，鬆開前b.按住左，同時滑鼠向左勻速平移 c.空中鬆開左的同時按住右不鬆 d.按住右，落地的時候跳，同時滑...
cf中鬼跳怎麼跳，cf鬼跳怎麼跳
跳 在空中按蹲不要松 再連續跳 找節奏 慢慢試 找到節奏就可以了。一代 按住 蹲 不放 s 不放 跳 這是最基本的一步跳法！按住 蹲 不放 s 不放 跳 跳 跳 注意 這裡 跳 除了第一下以外都是在落地的 瞬間 按哦！二代 二代說白了，其實就是一代的連跳的加強版！就是比一代跳的距離稍微遠一點，而且不...