1樓：匿名使用者
想要練出腹肌 可以做半起的仰臥起坐 每天堅持做3~5次 每次50個 一兩個月後效果很明顯 因為半起的比全起的仰臥起坐更費勁
2樓：匿名使用者
每天早上跑步半小時間左右、每天做300個仰臥起坐1次一100個左右早上做晚上做中午做、需要加多點仰臥起坐嗎？和做50個俯臥撐、
3樓：大家都是小
把跑步時間延長至一小時，仰臥起坐增加到500個。我以前就這麼鍛鍊的。有條件的話跑步前吃點支鏈氨基酸和肉鹼，跑完吃蛋白粉 效果更好 其實最好是去健身房
4樓：節制
多跑步，仰臥起坐對於減脂肪起不了多大作用，儘量別吃豬肉，多吃蛋白質，比如雞蛋白和黃豆，豆製品蛋白質很多，別吃油炸的東西
5樓：冰月流殤
一天三頓飯，少吃肉，清晨跑步繞小區10圈（小跑空腹），午飯前做50個俯臥撐，晚飯少吃，做100個仰臥起坐，睡覺前不可吃任何東西，準備睡覺前喝一杯牛奶，補充蛋白，每天如此。（但暯吶，你能不能做到就看你的了，其實這是最簡單的了，嗯~~~）
6樓：匿名使用者
健身是循序漸進的工程，再堅持不懈的同時需要，需要科學的健身，光是仰臥起坐太過單一，腹部肌肉，特別是側腹肌基本得不到鍛鍊，所以你的直腹肌難以成型。
建議你先從科學的有氧運動開始，在減脂完以後，進行增肌。
重要的還是持之以恆+科學鍛鍊。
7樓：匿名使用者
你屬於標準的身材,只是表面看肥肉多了點.堅持3個月肥肉變肌肉
8樓：一一一個人走
哥們不地道啊，你吸著肚子呢，別不承認。
不去健身房也能練，你自己找點重的東西抱著做，一次100個，做四組，每組之間休息1分鐘，隔兩天練一次，等哪天練完之後不覺得腹肌疼，那就找點更重的，兩三個月就出來了，要堅持，不堅持什麼都沒有。
9樓：匿名使用者
還可以啊。練肌肉是長期的鍛鍊加飲食。多吃水煮的雞胸還有蛋清不要吃蛋黃。
因為蛋黃是長脂肪的。你每天做仰臥起坐也不行還有做一些器械的練習。你可以在網上查查做那些器械的用法。
還有要多方位的練才好看啊。要注意蛋白質的攝入。多吃牛肉和補充蛋白質。
少吃那些油膩的。步要吃肥肉豬肉也不在怎麼好。因為豬肉裡面的脂肪含量多
10樓：看破偽善
哥們 堅持就是勝利！肉不算很肥，估計再有幾個月就能看出腹肌了
11樓：只是在搖頭
我非常負責任的給你說！ 仰臥起坐一天50 , 一個月看不出來隨便罵我,
過來人, 嫌不夠追問！！！
一個月！！！！！ 就一個月！！！！ 我身上現在六塊, 分給我！！！！
12樓：老衲80後
每個人都有腹肌！單因腹肌生長在腹部導致，腹部肥胖者無法運動到腹肌~像你現在這樣做·只能做到的·只要腹部脂肪偏少的都能看的出來？像要讓腹肌突出明顯·你現在只有2個辦法·1是：
減掉腹部脂肪 使之明顯！ 2是：加大鍛鍊力度 使肌肉增大明顯 但想要像**模特那樣·還是需要無脂肪！
給你的最完美的答案：練腹肌不只是每天300個·無負重·仰臥起坐就可以練出來的·腹肌8塊·仰臥起坐1種姿勢也不能鍛鍊到8塊肌肉！建議到正規健身房全身平衡負重鍛鍊·這樣區域性鍛鍊效果·及健康都不是很好。
13樓：弓長小釒玉
仰臥起坐，跑步，俯臥撐，槓鈴。都可以。
14樓：把失意當回憶
這種鍛鍊不如去建築工地，一個月見成效
15樓：迪奧奧迪都愛
這應該是長期堅持的,還需要養成收復的習慣
16樓：
脂肪是有點多，不過要堅持練的話相信你的身材會變**的。在網上搜一下關於李小龍的一些資料，估計會對你有用，李小龍的身材那可謂是一絕啊，前無古人後無來者，不光漂亮而且有殺傷力，我想你也是想要達到這種效果吧，不過有些李小龍的方法不太適合你，太極端了，畢竟這是你的愛好，不是你的事業。網上有很多方法，都是不需要藉助太多器材，早晚練可以，但中午~怕你吃不消吧。
但切記要在飯前做，晚上在飯後兩個多小時做。祝你早日練就健美身材
17樓：小城鎮別樣美
半個月基本效果就出了，你可要堅持啊
如何鍛鍊肌肉 我16歲身高173cm體重65kg，我想把我的肌肉練的結實一點，就像電影裡史泰龍那樣的。謝謝大家
18樓：十八漢化組
無論什麼途徑，一開始一定要做有氧運動，鍛鍊心肺功能，有了個很好的基礎之後再做無氧，練肌肉，事半功倍。首先你要知道什麼動作是練那一塊肌肉的，比如，胸，肩，背，這些大肌肉快最好練，輔助練一下2頭，3頭，沒天練一個部位，堅持，2,3個月就有效果了
19樓：cici的伊甸園
那樣啊，有些肌肉男都在肌肉裡注鉛了，來保持肌肉線條的健美
一般的話，只要堅持分部位訓練，一定會達到效果
17歲，1米65可以扣籃嗎，17歲，一米七五左右的身高每天練習彈跳能扣籃嗎？
功夫不怕有心人，只要你堅持努力，這些問題都可以解決的，彈跳當時是從腳跟算起的，你嘗試負重跑步，跳躍，蹦臺階等方式，會有所進步的 和你手伸開多少沒關係，是向上伸多少才是關鍵，暫算你伸高手2米，籃筐2.85米，還需要你至少垂直彈跳0.85米，這個資料聽起來不多，艾弗森的垂直彈跳是1.10米，科比是1.0...
我16歲1米65能在長高嗎,16歲了才1米65那麼矮,怎麼才能長高
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16歲17歲適合做什麼工作17歲適合幹什麼工作
17歲應該還在讀高中的年紀，這麼小，一沒學歷，二沒技術，出去打工大部分也只能從事低端下力氣的純體力活或流水線工作，所以建議還是學一門技術靠譜。現在汽車使用量越來越大，市場對汽修人才的需求量也在不斷增大，汽修行業的發展前景還是比較不錯的，是現在發展中的熱門行業，就業前景比較好，並且沒有什麼門檻。高中生...