1樓：
長期如此您的健身效果大打折扣哦
鑑於您的情況 可以多補充點蛋白質（肉類 雞蛋）多吃蔬菜所有健身計劃和訓練都需要配以營養和飲食搭配，這樣這些訓練才會有效果。這是因為，如果在飲食上花與平時相同的精力，對於做這些訓練是不夠的。均衡的飲食也是保證您在健身房和在家裡的訓練能夠有成效的很重要的因素之一。
切記：無論何時您參加某項訓練，您吃的食物都是為您提供熱量的燃料。
補充一點：及時補充水分。很多人運動時大量出汗，感覺口乾舌燥，因此大口喝水，卻不知道越是喝水出汗越多，而排出來的汗把身體裡的電解質和各種微量元素都帶出來。
真正科學的做法是不能喝太多水，且選擇淡的糖鹽水或運動飲料，可以補充能量和電解質，而且更接近人體的生理需求。
2樓：匿名使用者
健身運動會消耗大量的脂肪，持續的健身運動需要補充能量，對於長期健身的人來說，良好的健身習慣、飲食習慣都同等重要，若營養不充分，容易致使肌肉損失、肌肉萎縮等。當然，短期內的影響不大，具體可諮詢健身教練。
3樓：
其實沒必要那麼補充營養,喝點含維生素,礦物質的水就可以了.
4樓：
應該沒什麼事情吧
主要是你正餐都要吃好，
健身之後如何補充營養
5樓：四川萬通汽車學院
肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增
加半升到1升水（如果外面的溫度超過25？c則為1升）。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4升弱礦物化水；運動過程中至少每15分鐘補充1/8升弱礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。
在運動結束後馬上補充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（根據運動時間長短補充1/4升到半升）以便於排除體內毒素。白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。
經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，儘可能快地在運動後30分鐘內補充，以便體力的恢復。
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
6樓：喜歡大熊的小熊
健身之後半小時使用乳清蛋白粉補充一下最好了，或者吃一些蛋白質含量很高的食物，比如雞蛋牛奶雞胸肉，以及牛油果西蘭花。
7樓：健十**官方客服
一：健身前
1、50分鐘後健身，攝入複合糖
如果你距離自己的鍛鍊開始還有50分鐘左右，那麼這時候就可以讓自己適量的攝入一些複合糖，複合糖的食物有米飯、饅頭、麵包等。
適量的吃這些食物，可以給我們的身體補充足夠的糖分，這樣在鍛鍊的時候精力會更加充沛。
2、30分鐘後健身，攝入簡單糖
如果你距離自己的鍛鍊開始還有半小時，那麼這時候就不要吃太難消化的食物了，可以適量的攝入些簡單糖，例如香蕉、葡萄乾等。
二：鍛鍊後
1、 補充蛋白質
大家在健身結束後，要及時的補充蛋白質能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練後的視窗期，是補充蛋白質的絕佳時間，你攝入的蛋白質會被高效利用，所以千萬不能錯過。
那麼我們訓練後補充什麼型別的蛋白質好？我個人建議大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質利用率高。當然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質。
2、 補充維生素
訓練後的第一餐飲食，我們一定要讓自己補充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對維生素不夠重視，每次練習完後就光顧著吃蛋白質了，蔬菜吃得非常少。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
每天健身幾小時為合適,健身需要補充什麼營養，需要吃什麼食物來補充！
8樓：健十**官方客服
循序漸進
訓練的時間應該由個人的需求所決定，所以這並不是固定的。有的人也許相對比較弱，可能40分鐘的強化訓練就基本搞定了。而有的人可能會經計劃一個主要的目標群進行訓練，但是訓練後卻還感覺精力充沛可以進行更多的訓練，所以又計劃了更多的肌肉群的訓練方案。
一開始也就是一個小時，可是後來慢慢的發現，一個小時的訓練量貌似無法滿足，開始給自己的計劃增加了一個附加計劃。比如今天練胸，那麼在接下來的時間裡可能又會增加肩部和背部的訓練，或是腿部的。隨著時間的推移，強度的增加，它會加入更加的訓練計劃。
他的目的是讓肌肉始終保持一種活力，它希望每天都能讓肌肉很有感覺，然後在接下來的第二天的訓練裡，依然會這樣，幾乎全身每個部位都會練到，但是不會像主目標肌群練那麼多的動作，而是不用大重量的去訓練一下。
補充營養：
1、 補充蛋白質
大家在健身結束後，要及時的補充蛋白質能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練後的視窗期，是補充蛋白質的絕佳時間，你攝入的蛋白質會被高效利用，所以千萬不能錯過。
那麼我們訓練後補充什麼型別的蛋白質好？我個人建議大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質利用率高。當然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質。
2、 補充維生素
訓練後的第一餐飲食，我們一定要讓自己補充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對維生素不夠重視，每次練習完後就光顧著吃蛋白質了，蔬菜吃得非常少。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
9樓：asfa亞體協教練培訓
健身運動的時間可以在1小時到一個半小時左右，但是循序漸進的訓練應該由個人的需求所決定，所以這並不是固定的。有的人也許相對比較弱，可能40分鐘的強化訓練就基本搞定了。而有的人可能會經計劃一個主要的目標群進行訓練，但是訓練後卻還感覺精力充沛可以進行更多的訓練，所以又計劃了更多的肌肉群的訓練方案。
健身一小時如果覺得不夠，可以計劃增加一個附加計劃。健身的目的是讓肌肉始終保持一種活力。健身後需要補充維生素和蛋白質。
10樓：匿名使用者
取決於你運動的目的性．如果只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，每天３０分鐘到６０分鐘足夠了．如果提高個別運動專案成績，估計得象專業運動員那樣長期，系統的訓練了．要鍛煉出強壯的體魄，建議去健身俱樂部進行針對性的鍛鍊．會有專業的教練對您進行培訓
對健身的人而言，如果運動量大且沒有合理的營養補充，容易產生疲勞感，影響健康。健身之後的營養補充需要注意以下幾點：
水和鹽攝入要平衡。健身出汗後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法是小口慢喝，水溫不能過低，最好飲淡鹽開水或者運動飲料。
碳水化合物不可少。健身前後要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、穀類食物、蔬菜和水果。
多吃蛋白質食物。健身之後，要多吃含有動植物蛋白質的食物。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
11樓：生機飲食小貼士
健身需要怎麼吃，到底需要吃什麼。
增肌鍛鍊後不及時補充蛋白質後果怎樣?
12樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
13樓：離騷在騷動
從增肌增重的角度上來看，就會導致鍛鍊後的肌肉得不到足夠的蛋白質補充，不利於肌肉纖維的恢復和再生長。
從****的角度來看，就會導致鍛鍊後分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對於****的朋友來說是得不償失。
肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行」超額恢復「，使肌肉增長壯大。因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營養去增長。
14樓：匿名使用者
肌肉的主要成分是蛋白質和水
鍛鍊的本質就是為了破壞肌纖維，因為破壞肌纖維之後，肌纖維有自我修復功能，這就是人為什可以增長肌肉的原因，如果不補充蛋白質，理論上來說是不影響力量的增長的，但是不補充蛋白質肌肉的維度（也就是大小）是不會有太大突破的。因為肌肉的成分是蛋白質和水，肌肉補充不了更多的蛋白，體積也就不會變的更大。當然剛開始肯定會長，如果長到你吃的蛋白質不足以補充破損的肌纖維的時候，肌肉就不會有明顯的增長了。
但是你的力量可以逐步提高，強身健體的效果還是沒問題的。至於你鍛鍊的效果，看你想要什麼效果了，強身健體，增加力量，那沒問題 不影響。增肌，變大塊兒頭，那確實影響了。
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