1樓：情感導師雷某人
回答增肌可以吃的食物有：高蛋白肉類，高維生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高熱量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。
1.高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2.高維生素的蔬菜和水果：如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3.高碳水化合物食品：在高強度、大重量的增肌訓練下，體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於達到增肌目的也是十分有幫助的。
4.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
5.乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。
乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
6.增肌粉：就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的***，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
7.植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇。
8.健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天晒網的狀態是沒有任何成效的，必須有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到
提問**上說的增肌粉有用嗎
**上說的增肌粉有用嗎
回答您好，有用的，不過我不是很向您推薦，畢竟藥物中終究是有***
提問那你有什麼健身後推薦吃的，給我發個連結
回答.高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：
乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
每個人的身體狀況是不同的，要根據你身體所缺多少能量，來進行調整，不是所有人都適用於某一類的增肌粉，你需要一個健身教練，對你進行一對一的專業輔導
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2樓：匿名使用者
在我看來我只說簡單有效的方法，首先運動必須補充足夠的蛋白質，然後是鈣，維持骨骼的正常發育，然後就是維生素，水分必不可少，當然適量的鹽分是必須的哦
3樓：匿名使用者
多吃寫含蛋白量較高的食物和高熱量的食物
推薦你可以試試安利公司出的蛋白粉
對於搞健身來說那東西很合適
（應該知道安利是什麼吧，就是那個紐催來的）然後是少食多餐 以牛肉為肉食 豬肉少食搭配一些營養價值較高的蔬菜 比如胡蘿蔔 菠菜類的
4樓：匿名使用者
多吃蔬菜，增加維生素攝入
健身後想要增肌可補充什麼食物？
5樓：
想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高維生素、高碳水化合物的食物。比如以下幾類食物：
1、高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3、高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
4、高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充。
5、植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇。
注意事項：
1、訓練過後如果沒有及時補充足夠的營養會影響恢復和運動表現，想要增肌，就要抓好時間吃進營養。
2、鍛鍊也需要適量，如果太勤快，肌肉水平只會降低。小肌肉群體至少需要48小時的恢復，大肌肉群體至少需要72小時的恢復。
6樓：北城涼堯
健身後可補充高蛋白食品、高維生素、碳水化合物食品來增肌。
1、高蛋白肉類：牛肉、羊肉、雞肉都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育。
2、高碳水化合物食品：在高強度、大重量的增肌訓練下，體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品。
3、高熱量食品：進食高熱量的食品也是在高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪、花生等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於健身能量補充。
4、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
注意事項：
健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天晒網的狀態是沒有任何成效的，必須要有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到健身增肌的良好效果。
7樓：
健身達人在健身後，一定會吃的8大增肌食物,瞭解一下吧！
鍛鍊身體吃什麼長肌肉？
8樓：伊蓮夏荼
鍛鍊身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。
2、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素a、d和e，有助肌肉生長。
3、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
4、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
5、肌肉的主要營養成分就是蛋白質。建議選擇吸收好、生物活性高的優質蛋白攝入，並且，為了能夠達到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時，要確保攝入足夠的優質蛋白質，並選擇恰當的時機。
健美愛好者往往會選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計算，每日所需蛋白質應該達到2克/公斤體重；並且要注意將這些食物分配到一日的每餐當中（包括運動前後的加餐），這樣才能確保攝入蛋白質被充分地吸收，並且給肌肉合成持續的營養。
擴充套件資料
練肌肉的飲食原則
提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。
當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。
訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。
每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸**，防止身體將蛋白質作為能源。
9樓：ad楊柳依依
一般鍛鍊前簡單吃一點,鍛鍊半小時後,建議吃些澱粉類食物打底,這樣可以有助蛋白質的消化,然後再吃雞蛋清,蛋白粉之類的食物,蛋白質消化需要2小時,肌肉鍛鍊後2-3小時最需要蛋白質補充,所以這個時候吃蛋白粉最好!其他在平日裡可以做吃點高蛋白的食物,比如雞胸肉!
豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是組成肌肉的重要物質之一，所以，喝豆奶是對鍛鍊身體有幫助的。鍛鍊前後都可以喝，鍛鍊之後喝效果更好，因為通過訓練，身體在加快新陳代謝，這時候補充營養，很容易被身體吸收。訓練前吃一點碳水化合物比如麵包之類的比較好，血糖低的還可以吃點巧克力。
肌肉是有蛋白質和碳水化合物組成的，只要搭配均衡，就可以生長肌肉。飲食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油膩的食物。
多吃水果蔬菜。每週鍛鍊3-5次為宜，每次初學者不超過1小時。否則會有反效果。
鍛鍊身體是長期行為，短期效果不明顯。如果中途停練，時間較長的話，由於運動量減少，人體的新陳代謝水平降低，身體的肌肉將會轉化為脂肪形式留存。
10樓：感冒了阿嚏阿嚏
1、牛肉
因為它是裝滿各種各樣的東西有利於肌肉增長。平均概要調查的瘦牛肉只有154卡路里的熱量,但它提供了十必需營養素,包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是,它為你的身體提供了高質量的蛋白質(不是所有的蛋白質都是平等的),和一個高水平的氨基酸,與胰島素促進肌肉的生長。
對於那些想**,這應該是好訊息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數量的蛋白質1.5杯豆,但在一半的熱量。
2、去皮的雞肉
像牛肉,它是一個優秀的高質量的蛋白質**,這是重要的對肌肉的保養和維修,骨骼健康和體重。當然,有很多方法可以做飯和準備雞肉。去商店,你可以很容易地找到雞肉切成單個服務大小可以被經驗豐富的和快熟。
3、白軟乾酪
沒有多少人知道,但乳酪構成相對純酪蛋白。對於那些不知道,酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白,這意味著它對肌肉的維護是完美的。這是有用的,特別是對於那些別無選擇,要走很長一段時間沒有吃。
不是忘記,乳酪也是維生素b12的極好**,鈣,和其他重要的營養物質。
4、雞蛋
1個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
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