1樓：幸信匡鸞
耐力是靠後天訓練得來的，其實也簡單，就是堅持，持之以恆。
在跑的過程中應注意的有這麼幾點：一，每天跑的長度應增加，每天最少要有兩千米，這是因為人體有極限，大約在1500m左右，也就是說要經常突破這個極限，人的耐力才會增強。
二，調整好自己的呼吸節奏，平常的呼吸節奏一般為三步呼三步吸。掌握好節奏對給予肌肉供氧，和減緩肌肉疲勞有很好的效果。
三，加強腿部，腰腹和手臂力量的訓練，提高肌肉的伸縮能力，加強柔韌訓練，提高步幅。
相信你是個堅持不懈的人，長期鍛鍊一定可以成功的。
2樓：朱培勝鈔雨
要注意先熱身在運動，呼吸要和步伐配合，防止岔氣，步伐要輕盈。
3樓：陳榮花須俏
練長跑就要注意把腿部完全伸展，而短跑要注意腳尖蹬地。
你那種情況最好找個人和你一起跑，讓他給你領跑，這樣前邊有了一個目標，堅持下去也就容易了。
4樓：亓新蘭麼寅
西西，也是，男子漢才1000米就堅持不了，身體需要鍛鍊喲。但是要循序漸進的，不要一次過猛。給自己定
個簡單的計劃。每天都鍛鍊，一點點增加運動的時間和長度。但是不要太讓自己累到。會有幾天堅持不下去的感覺，挺住就好了，之後就輕鬆了。
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女性跑步需要注意的三要素 要素一 跑步中要有拉伸 在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節 肌肉的運動。如肩關節 膝關節 踝關節 頸部肌肉 大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身...
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