急求，專業人士關於健身的，懂的來

1樓：阿柯釣魚

健身計劃：

清晨起來跑一個小時步，早餐；上午合適做有氧運動，球類、瑜伽、健身操、跑步等，兩個小時左右。下午做器械類的，啞鈴、推肩、大腿伸展等，訓練量由健身教練幫你制定，如果沒有健身教練，可以根據自己的身體承受能力，運動兩個小時左右，或者可以選擇去遊游泳。晚上跳跳健身操，仰臥起坐或者俯臥撐等。

仰臥起坐，當你形成習慣後，上午做150個，晚上做150個，分組根據你自己的體能來定。

飲食上遠離高脂肪高熱量的食物，多吃水果蔬菜，合理膳食，平衡營養。

舞炫健身教練，

2樓：知道點好

健身的行規：3分靠練，7分靠吃。

1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。

2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。

3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。

3樓：匿名使用者

健身步驟一：啞鈴側平舉

雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側開啟，直至與地面保持平行。

在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種凶猛的肌肉塊。

健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上開啟，停頓、放下。

這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。

健身步驟三：啞鈴站姿上推

站直身體，雙臂開啟，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

這個動作的點就在於「緩慢放下」，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

我們練就好的身材為的就是穿衣好看，絲麻質地的無袖襯衫是今年的大熱，剛剛截到肩線的尺度和寬鬆的建材，幾乎是和所有人的身形，如果有肩章，更可以帶來延伸肩寬的視覺效果。把它敞開來，搭配印花t恤、地中海風格的項鍊和墨鏡，就會帶來濃濃的度假風情。選擇黑、白、灰這些基礎色，更容易搭配和顯現出面料本身的質感。