1樓：
是的，需要跑30分鐘以上，如果想要達到較好的**效果，跑步距離應該至少在5000米以上。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪，這時就可以達到**的效果。
5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。
拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
其實跑步還有很多學問，如果跑步姿勢不正確，不僅不能達到**的效果，還可能會造成膝關節損傷，所以跑步之前可以先學習正確的跑步方式，以免做無用功。
2樓：我只是平凡人
運動**不一定要保持太長時間，跑步的話跑到讓自己的身體熱起來，出微量汗就行了，不宜使自己出太多汗，使身體非常勞累，當然時間的長短因人而異啦
3樓：匿名使用者
沒有這回事 每次能達到自己吃力的地步 應該就可以了吧 還要看你跑的快慢啊啊 關鍵在堅持
4樓：一腳澳門
**的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
希望採納一下
跑步一定要30分鐘以上才有**效果嗎
5樓：小林學長
不是，**效果並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯**效果。
在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
6樓：達禕跑步減脂說
每天跑步多長時間**才有效？做到這兩點**效果不會差
7樓：宇宙外的三道題
一般來說，當跑步心率達到有氧運動標準時，持續40分鐘以上才有比較好的**效果。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。而衝刺跑與慢走的結合十幾分鍾也可以達到**的效果，原理是通過運動後長時間提升代謝率從而起到**效果。
8樓：匿名使用者
這是可續依據的，人體的新陳代謝是有層次的，段時間的鍛鍊和你攝入的食物不成正比，是起不到消耗脂肪的效果的，一般超過30分鐘，才能消耗脂肪
9樓：喬山
在跑步機上跑步是要堅持30分鐘以上的 要不沒有任何效果 跑步是一個熱身運動時間短了不會燃燒脂肪 如果堅持不下來 就在跑步機上快走 但是不要停 走走歇歇 然後再跑 這樣就可以了
10樓：天真的笨孩紙
對啊！ 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
11樓：瀲江清流
有效地 只要不坐下 沒問題的 可以在休息的時間做一下拉伸的運動
跑步一定要30分鐘以上才有效果嗎
12樓：匿名使用者
一般來說，當跑步心率達到有氧運動標準時，持續40分鐘以上才有比較好的**效果。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。而衝刺跑與慢走的結合十幾分鍾也可以達到**的效果，原理是通過運動後長時間提升代謝率從而起到**效果。
跑步**需要30分鐘才能消耗脂肪，可是我堅持不下來，如果跑跑走走 超過30分鐘能不能消耗脂肪，
13樓：血野人
我跑步大概10分鐘就不行了 上氣不接下氣
跳一些有氧操就好多了 那個pump it up就不錯奧 很有名奧
希望你可以**成功 還有 本人**的6字真言,和你分享一下:存天理,滅人慾
14樓：匿名使用者
首先說飲食,雞蛋和豆漿一起吃是不科學的,其它還好.
跑跑走走的方式**效果不好,我是有親身經歷的呀!你剛開始跑的時候達不到30分鐘也沒事,先少跑些,循序漸進,慢慢就越跑時間越長了,我都40多了,還一直用這種方法**呢,我是跑了19天后見效的,有時我跑了20分鐘後,也堅持著費勁時我就想,現在馬上開始減脂肪了,不堅持,前面就白跑了,一咬牙也就堅持下來了,呵呵,自己多給自己加油啊!
15樓：匿名使用者
可以的，其實**主要的還是有氧運動，身體機能是有個判斷的，一般其實只要是快步走就可以了，跑步跑30分鐘我想也沒多少人能跑這麼久吧，快步走對減肚子是相當有效果的，本人的個人體會。每天堅持40-50分鐘一個月肯定有效果，記得不要飯後直接去。
希望對你有幫助
16樓：斯寶特健身俱樂部
脂肪的消耗，從你運動的第一秒就開始了。
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