1樓：龍結
錯誤的練習後彎，擠壓脊柱，會感覺骨骼腰疼
過多的腰部肌肉協同收縮，第二天會腰肌疼
哪些簡單瑜伽體式可以解決一天的腰痠背痛？
2樓：菲飛老師
幾個簡單瑜伽體式，解決一天腰痠背痛，太有效了！
俗話說：有些人活著，但他的腰椎已經死了！這說的不正是現在的年輕人嗎？
有研究顯示現在80% 的年輕人，在經歷腰痠背痛，而且有超過 60% 的人存在**，即使你腰痛在某一時刻好了之後，只要你行為不當，就是**，且患上腰痛人群的年齡已經越來越年輕化.........
腰痛不再是老年人的專屬疾病，也在年輕人身上出現，年輕人出現腰痛的原因有很多，上班族的久坐、職業性的久站、長期高強度的勞作等都可能導致腰痛！還有一些由於疾病引起腰痠背痛，也是較為常見的原因：肌肉過度使用導致的疲勞、肌肉和骨骼的退化、體重過重引起的不適、運動傷害、脊柱病變等。
出現腰痠背痛不要太過擔憂，只要你擁有良好的生活習慣、有正確的行、走坐、姿勢、有強壯的骨骼肌肉，就可以降低腰背痠痛的發生概率。
所以今天就介紹一組幫助你改善行、走、坐姿勢的體式，幫助你消除腰痠背痛，養護腰部，讓你的腰部不再不適，即使是腰肌勞損也不怕！
1.臀橋
臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導發力支撐身體，調動股二頭肌、股四頭肌為輔助發力，訓練的臀大肌、腰背肌和肩頸。所以選擇臀橋來做為緩解腰部痠痛的體式，練習方法如下：
a. 仰臥開始，兩腿往前伸直，腳跟著地，兩手自然放在身體兩側；
b. 屈膝，兩腳抬起，腳掌著地，踮起腳尖，肩部著地，兩手支撐臀部，屈肘，大臂著地，撐起臀部離開墊子，臀大肌、膕繩肌、豎脊肌等肌群調動。
c. 腰部活躍，上天，維持體式30秒，回到仰臥休息。
2.樹式
樹式同樣是根基體式之一，通過站立的練習，能改善、強化身體的平衡能力，練習時要求下盤穩固，腳掌要著地，所以能強健腳踝、腿部的力量；而向上伸展的手臂，則能緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活肩膀。
練習方法：
a. 山式站姿開始，挺直腰背，肩部開啟，兩手自然放在身體兩側；
b. 抬起右腿並彎曲，將右腳放在左腿膝蓋位置，保持體式，髖位擺正；
c. 左腳著地保持平衡，兩手和氣，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂；
d. 保持體式30秒，深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿；
e. 回到山式站立，換另一側練習。
腰痛稍微不注意就會加重，所以一定注意舒緩僵硬的背部，養護脊柱和腰部哦。
3樓：知之益明
一、臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經典體式之一。二、樹式同樣是根基體式之一，通過站立的練習，能改善、強化身體的平衡能力。三、貓式拉伸。
雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地，吸氣時，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板，稍微抬頭挺胸。四、坐式擰轉。雙腿盤好坐好。
右手置於體後，左手放在右大腿外側。儘可能的坐直，從脊柱的底部開始擰轉，頭部也向同方向擰轉，雙眼看向右肩膀。
4樓：和你一起開口笑
輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式等瑜伽動作可以解決腰痠背痛。
5樓：土豆地瓜豆角
特別簡單的瑜伽體式，第1種就是瑜伽的上拉是這樣拉伸的時候能夠讓腰痠背痛的現象得到緩解疏通筋骨。第2種就是瑜伽的腰部提拉式可以讓腰部得到很好的緩解疏通經絡。
瑜伽哪些體式可以預防腰痛
6樓：晏蘭夢
6個瑜伽體式，緩解腰疼，一身輕鬆
腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。加強腰背部肌肉鍛鍊是預防腰部疾病最好的方法。
跟我一起做6個動作，每天堅持動一動，可以有效緩解你的不適哦！
1人面獅身式：俯臥地面，雙腿伸直併攏，曲雙手放於頭部兩側；吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。
2半蝗蟲式：俯臥， 下巴貼地，雙手掌心向下置於體側，身體在一條直線上，雙腿併攏。緩緩吸氣，兩手放在腹股溝處，吸氣右腿向後向上抬高，抬至最高時靜態保持，自然呼吸。
呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重複左腿動作。
3俯臥在墊子上，雙手放於體側掌心朝上，吸氣抬上身和腿部向上，頭和腿都儘量向上翹。堅持5個呼吸，
4仰臥在墊子上，屈雙膝垂直於墊子，雙腳分開與髖同寬，吸氣，向上抬起胸腔和臀部，如果可以雙手背後十指交扣，保持5個呼吸，呼氣緩慢
5跪撐墊子，雙腿雙臂於肩同寬，並且垂直地面。吸氣，抬頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反覆練習。
6跪坐墊子，呼氣，身體向前向下彎曲，手臂置於體側，腹部貼靠大腿，胸部落在膝蓋，額頭點地，閉上雙眼放鬆整個背部。
7樓：華電闖天涯
改善腰痛的瑜伽動作可以選擇人面獅身形或者是半蝗蟲式，適當的練一些瑜伽能夠放鬆腰部的肌肉，從而起到緩解疼痛的作用，也可以選擇游泳或者是做燕子飛的動作。如果病情比較嚴重的情況下，可可以到專業的醫院進行一些**理療，或者是進行按摩鍼灸等方式來進行**，平時一定要保持良好的姿態，避免長時間的久站和久坐，還有防止出現腰部著涼的情況。**腰部疼痛的瑜伽動作主要是加強腰背部肌肉韌帶的力量和承受力，能減輕腰部椎體的受壓。
瑜珈動作一:兩臂上舉同時呼吸，然後兩臂由體前下垂，上體向下彎曲，同時呼氣，重複十次左右。瑜伽動作二:
右手臂緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿，保持這種姿勢幾分鐘，然後換方向做。瑜伽動作三:兩手交叉在頭後，背挺直靠在椅背上，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈同時呼氣。
瑜伽動作能減輕背部的疲勞，能改善身體的血液迴圈，減輕背部疼痛。
8樓：檀以彤
腰疼，首先是腰部活動不夠，整天坐在那裡，腰椎承受很大的壓力；其次是核心力量不夠，沒能很好的保護和穩定腰椎。瑜伽最適合緩解腰痛，因為瑜伽有拉伸脊柱各個方向的動作，還有核心的穩定練習。
下面就給大家介紹6個簡單的瑜伽動作，幫你緩解腰部疼痛。
1 貓式伸展
這是一個非常好的脊柱熱身活化的運動。
步驟：小桌子式準備，肩膀在手的正上方，髖部與膝蓋一條直線，雙腳回勾或者是貼地；
吸氣，沉腰，微微翹臀，延展脊柱向上，胸腔開啟，抬頭看斜上方；
呼氣，低頭拱背尾骨，上背部飽滿向上，保持10的呼吸。
2 人面獅身式變體
步驟：俯臥在墊面，雙腳與髖同寬，小手臂撐地；
吸氣，脊柱延展，微抬頭向上，肩膀下沉，同時抬右腿向遠向上；
保持10個呼吸，之後換另一邊。
3 嬰兒式
步驟：跪立在墊面，雙膝分開略寬於髖部，腳趾併攏，臀部坐腳跟，身體貼在大腿上；
雙手向前延展，額頭貼地。
4 下犬式
步驟：嬰兒式進入（腳分開與髖同寬），回勾雙腳；
吸氣手推，腳蹬抬臀向上；
呼氣落腳跟，肋骨微收，呼吸保持10的呼吸。
5 仰臥上舉腿90°
步驟：仰臥在墊面，雙手放在身體兩側撐地，核心穩定，保持腰部儘量貼地；
雙腿併攏，雙腳回勾，屈雙膝大腿面靠近腹部，之後蹬直雙腿向上來到與地面90度；
保持20個呼吸。
6 脊柱扭轉
步驟：仰臥在地面，雙手側平舉開啟，吸氣，雙膝併攏，屈雙膝，腳踩地；
呼氣雙膝找向右側地面，同時轉頭看向左手延長線，呼吸保持20的呼吸，換邊。
以上6個動作，看似簡單，卻融合了腰肌的強化、腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動。
腰疼的人適合練瑜伽嗎
9樓：yogasala瑜塾
結構性腰痛不宜練瑜伽
當身體出現腰痛時是否適宜練習瑜伽呢？馬超指出，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結構性腰痛和功能性腰痛。
結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變為主，比如腰椎椎體滑脫，腰椎椎管狹窄等；功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。
「若是因為腰椎結構性改變引起的腰痛，簡單一點講，就是腰椎關節出現問題則不宜做瑜伽，以免加重病情」。功能性腰痛患者在諮詢專業醫生後可選擇性練習一些瑜伽動作。專家提醒，出現腰痛要先到醫院就診，明確是哪種型別的腰痛，切忌盲目自行鍛鍊和使用藥物。
哪些常見的瑜伽動作不適合腰痛患者呢？馬超認為，在日常練習的瑜伽動作中，使腰椎過度前屈和過度後伸的動作，一般不適合練習，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿「摺疊」在一起的姿勢。
功能性腰痛需加強核心肌群訓練
當腰痛發作，且明確是腰肌勞損造成的，此時則可以通過練習某一些動作的瑜伽來緩解腰痛。馬超解釋說，腰椎就像「電線杆」，其穩定性不僅依靠腰椎骨性結構，同時依靠腰椎周圍肌肉。
長時間的腰痛可導致腰部肌群活動水平下降，肌肉脂肪化，進而降低腰椎穩定性。通常腰椎穩定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓練可有效地提高腰椎穩定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。
10樓：愛吃甜的魚
什麼原因導致的腰疼啊？不弄明白原因怎麼下結論能不能練啊？
為什麼會腰痛，為什麼會腰疼？
這種情況建議去醫院的骨科做檢查，腰肌勞損或者腰間盤突出等疾病都有腰痛的症狀，長期負重，或者長期保持一個姿勢都會對腰部產生傷害。常見引起腰痛的原因有 1.腰肌勞損。2.泌尿系統感染。3.官疾病。4.受涼 創傷罹患風溼 類風溼關節炎的婦女，多因在月經期 分娩和產後受風 溼 寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發...
為什麼女生要練習瑜伽，女生為什麼一定要練瑜伽？練瑜伽有什麼好處？
一位西方科學家曾說過，情緒上的壓力，如煩惱 恐懼 缺乏安全感 高血壓 氣喘等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液迴圈中，使身體長年積存大量毒素，無法排出體外，長期累積就會損害重要的髒俯器官組織。而多練習瑜伽姿勢，就會將這些毒素排出體外，排除積存過多膽固醇和脂肪，脈搏 血壓也將恢復正常...
為什麼老虎會咬人，為什麼老虎會咬人呢
因為害怕你傷害它，所以回產生自我保護的反應 同時還有一部分母親的指導 草 你是 養龜還是老虎 啊 為什麼老虎會咬人呢 老虎在一般情況下都會咬人的，鹿 黃牛 羊 野豬 大象，它們全都被老虎追著咬，更何況是人呢 一般老虎咬人的事很少發生，除非是它太餓了或者是有人要傷害它和它的兒子，它才會咬人的。老虎是食...