1樓：澎湃王侯
關於你小腿：注意運動後放鬆肌肉，自然就不僵硬了，拍打，按摩都是常見的辦法，而且不要剛劇烈運動完就坐下不動了，要稍稍活動活動再休息。有氧運動不會讓小腿變粗，無氧運動反之。
關於你肚子：冒昧的猜測一句，您是女性？男性腹部脂肪分佈於腹腔腸壁，女性腹部脂肪分佈於皮下，所以說，女性腹部皮下有脂肪的話，腹肌再發達肚皮也是軟綿綿的，因為被脂肪蓋住了。
男性腹腔有脂肪的話，腹肌再發達也會有啤酒肚，因為被脂肪撐起來了。因此你的方向錯了，應該注重減脂，而非增肌，這是兩個不同的概念，當然最好是既減脂又增肌。建議：
堅持不懈的進行有氧運動如跑步，來減脂，配合無氧運動如仰臥起坐，來增肌。當然生活習慣和飲食習慣也要注意，生活上不要太懶，多活動，不一定非得運動才減脂，日常生活裡勤快一點，比啥都強，飲食方面少吃脂肪含量和碳水化合物含量高的東西。
加油，人生很多東西是可以改變的，證明給別人看，更證明給你自己。
2樓：奕義捷橋
平時不鍛鍊，偶爾的劇烈運動會受不了！！！要適度，你可以選擇露宿登山，目標一樣，過程緩一點！！！抽筋症狀不會持續，過一會就會好，以後平時多注意鍛鍊！！！！
3樓：孤獨的洋仔
多打籃球 走路時教發力別腿發力 小腿想細你要多打籃球多跳 腹肌你就練兩頭起 平躺著腳和頭一起往中間起
4樓：帶著魚缸去流浪
小腿痠脹就要多按摩，可以試試運動後多拉伸拉伸
爬山後小腿很痛,會變粗嗎?
5樓：鬆醉冬
爬山這樣的運動，是增長的肌肉，但並不會造成小腿變粗。如果出現小腿痛的現象，其實不是你的肌肉長了，而是肌肉暫時充血了，過幾天就好了。
要真想達到爬山長肌肉的效果，爬一次是遠遠不夠的只有這樣才能保證肌肉的生長，按照你現在的運動量，想長出肌肉都很困難。
爬之前做好韌帶拉伸，以免爬山過程中崴腳、或者肌肉拉傷爬完以後，腿肯定會顯得粗一些，肌肉緊繃，放心這些都是正常現象，說明你很健康，等肌肉放鬆後，過幾天就不會這樣了。
爬山之後，可以多做做按摩，減少肌肉的痠疼感。如果想瘦大腿，你就把腿儘量抬高，向上舉。總之，多動動，效果非常好。
6樓：雪殤之隠夢藏心
不會的呵呵，這是你平時不經常進行鍛鍊，偶爾大體力的爬山，會使你的小腿在爬完山的這幾天腫脹起來，並不是胖了，是腫脹，你現在按按應該小腿還是會很硬的，過幾天就好了，我原來也遇到過！
7樓：匿名使用者
並不一定是粗了，你在爬山的時候，我猜應該是小腿的肌肉收縮了，這樣會使你更有力量的向上攀爬，很正常。。。
過幾天就會好了。
8樓：墨翟先生
不會啦...
你一定是女生吧！
如果有一點痠痛休息幾天就行了
平時經常鍛鍊就不會這樣了
你的情況可能僅僅是浮腫。
不會變粗的！我們天天鍛鍊也不見起色。
爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復
9樓：盛夏的小果凍
小腿痠疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
10樓：懷孕後期
熱敷家按摩就可以解決. 2\\不過你的狀況僅僅是小腿肌肉痛,懷疑是疲勞拉傷造成為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4
11樓：匿名使用者
小腿肌肉本身就是一個很敏感的地方，在沒有運動的時，你自己擠捏都會有酸脹感，所以一般運動後，小腿肌肉的恢復比其它時間要長！運動後第2天用熱敷是不錯的方法，其實要想肌肉恢復快，最好的辦法還是堅持運動！
12樓：環遊世界的流星
吃點維生素c片，塗上活絡油按摩，這種方法很有效，我經常這樣處理的。
13樓：夜魔喪靈
要快的話直接噴藥，肌肉損傷恢復總要個幾天時間，噴藥和按摩只是在疼痛時緩解一下而已
14樓：環球狩獵俱樂部
藥店買:「正紅花油」
15樓：千萬千萬個
不停拍打疼痛的地方。
16樓：at小軍
可以晚上用毛巾然後用溫水敷一下 這樣好的比較快
17樓：匿名使用者
趴在地下讓人使勁捏捏
18樓：匿名使用者
雲南白藥噴霧劑 很管用
19樓：匿名使用者
1、熱敷，爬山後因為腿部肌肉會出現不同程度痠痛感，熱敷痠痛部位可以較快緩解該症狀。2、適當按摩，除了熱敷之外再結合一定按摩對緩解該症狀的效果也是極好的。3、休息，好好休息也能幫助緩解，這時候就避免再度耗費體力。
4、跑熱水澡，泡個熱水澡促進全身血液迴圈一定有效果。
20樓：我為奇蹟
爬山用力過猛小腿痠痛是因為細胞內線粒體進行無氧呼吸產生了乳酸，可以通過熱敷或者按摩來快速緩解小腿痠痛。
21樓：壓韻d2漂亮
可以選擇溫水浸泡，並且按摩腿部，溫水可以快速緩解肌肉痠痛，按摩也可以緩解肌肉緊張。
22樓：永老師玄學解答
應該針對腿部進行專門的恢復訓練，多按摩就可以了。
23樓：libra飛
好像吃點吡洛芬之類的，你可以再查查，爬山的都知道
經常爬山腿會變粗嗎？
24樓：匿名使用者
究竟腿會變粗還是變細，是和你的運動量還有強度有關係的，看你爬山的速度已經山高和難爬程度，因為不同傾斜度的山路，人腿用力是絕對不同的，還有就是你爬山的速度，一般情況下，只要不要太迅速，一週只有一次，應該不會有影響，但是會使你的腿部肌肉力量增加，肌肉塊稍微增大。解決的最好辦法就是爬山之後要注意放鬆自己的腿部肌肉，因為肌肉用力時候都是收縮狀態的，要避免形成肌肉快就要牽拉肌肉，這樣才能出現修長的腿。所以不管你一週運動多少次，運動量有多大，要避免腿粗就一定要運動後放鬆腿部肌肉。
放鬆的方式有：按摩自己的小腿肌肉，伸直腿用力勾腳尖，使自己腿的後部肌肉群牽拉起來，不斷重複的活動就能達到放鬆腿部肌肉了...呵呵
爬山鍛鍊什麼肌肉 爬山會讓小腿變粗嗎
25樓：繁華有一夢
爬山鍛鍊什麼肌肉
爬山可以使全身肌肉得到鍛鍊，尤其是可以讓腿部肌肉得到很好的鍛鍊。
當你在向上爬的時候，大腿後伸，會鍛鍊到你的股四頭肌，膕繩肌，臀大肌，還有你的小腿肌肉，當你身上負重的時候，身體前屈，還可以鍛鍊到你的背部肌肉，尤其是豎脊肌。當你直立行走的時候，還能鍛鍊到你的斜方肌。登山是可以鍛鍊全身肌肉的運動，同時也是非常好的有氧運動。
在剛開始上山的時候速度不要太快，把握節奏很重要。不要把上身過度前傾或者弓背，最好也別用手撐著膝蓋往上爬。注意保持良好的身體姿勢可以讓你看到沿途的風景，而不是腳下的臺階。
下山對小腿和臀部肌肉要求很高，所以要控制好，特別是上山時已經造成了它們的疲勞。
爬山會讓小腿變粗嗎
爬山一般不會讓小腿變粗。
理論上來看的確會。不過，所謂的小腿肚子變粗其實都歸功於肌肉了，可是想要練出肌肉並不容易的。只有強大的運動量，持續不斷進行，而且過程中還要一直調整運動量，才有可能練出肌肉。
而我們平常進行的爬山基本以健身、休閒為目的，肌肉沒那麼容易找上來的。
而且，我們在爬山之前以及運動後可以進行放鬆肌肉、筋腱的拉伸鍛鍊，可以避免運動受損，消除疲勞感，緩解肌肉痠痛，一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題。
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
26樓：羽林高手
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
27樓：凱莎大地主
因為登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼。一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的。肌肉疲勞都會發生在大運動量後，一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。
兩手輕輕左右拍打小腿肌肉，還可以兩手輕安大腿肌肉，都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩，效果要快很多。不必擔心，用熱水泡泡腳，休息一下會很快緩解的。
準備活動做得充分和整理運動做得合理，有助於防止或減輕肌肉痠痛。
上坡或爬山，小腿肌肉痠痛是怎麼回事？
28樓：匿名使用者
會的！如果肌肉痠痛是運動後產生的說明肌肉有點累了做一些放鬆性的動作就行
個人建議比如腿上的肌肉痠痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，痠痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點痠痛的話，那就再做上幾組這樣的放鬆動作！
堅持幾天你會明顯發現自己的肌肉耐力加強很多！！！不過沒幾個人能堅持下來的！因為做這動作時候肌肉非常痛的！！！
這是我用過的方法，還是很不錯的，晚上，肌肉不很痠痛了，可以睡好覺
29樓：暗黑中的行者
你的身體在分泌乳酸，會使你的肌肉感到痠痛，而且時間長的話能到將近一週的時間；這都是正常的現象，你說的逐漸不痛是你的身體從無氧呼吸到有氧呼吸，慢慢來不要急。
30樓：匿名使用者
很正常的，山上小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔衝擊力，上山還可以節省不少力而且順便鍛鍊上半身。。，不然容易傷身體。
31樓：匿名使用者
小腿肌肉痙攣 供能不太好
32樓：公主愛茄子
我以前也有這種症狀，最近沒爬山，不知道，期待答案。
我看了很多中外的優秀小說之後，才發現玄幻小說是多麼的弱智
是的，玄幻 一般只有在累的時候打發時間，而無聊的時候也不會選擇玄幻 太弱智，當然並不排除一下有構思與文筆的 本來玄幻 也是無稽之談，譁眾取寵 仁者見仁 智者見智吧 總有人喜歡 存在即使合理的 雖然我從來不看玄幻 為什麼再也沒有優秀的西方玄幻 前期西方玄幻 是網頁模式的 看書的人有一定的文化底蘊和耐心...
經常都好想一覺醒來之後發現，現在只不過是一場夢求這句話正確
i always want to find after one evening s sleep that everything is only a dream.一夜 好想 覗 今構想 単 夢 often want to wake up,now found after is a dream 一夜 好想...
經常發現有女生上課經常看著我，當我發現她看我的同時，她又立馬把頭轉回去了，這意味著什麼
她可能對你有著某種期盼或者好感，不用太在意，專心聽講上課，別讓她影響你正常的學習，願你好好學習，完成學業是第一要務，祝你快樂每一天。可能她在暗戀你，被你發現她又不好意思。在你沒得罪她得情況下他可能是對你有好感吧 吼吼，她可能喜歡你喲 但是女生嘛，她有點害羞 她可能默默注意你很久了 美好的暗戀情節。兄...