1樓：匿名使用者
一天二餐，這是不健康的**方法，不僅減不了肥，對身體健康也造成不良影響。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在**的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維**：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。
研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來**。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。
有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。
瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。
人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯絡的。
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對**最有 效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的 是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2樓：來自松柏巖繡履遺香 的蘆薈
改做晚上不吃效果會好一點
3樓：嘟嘟
換成晚上不吃，你就可以減掉了
4樓：墨白卉
倆餐吃的比三餐還要多
5樓：手機使用者
你吃那兩餐都是正餐吧？
假如一天吃兩餐，不吃早餐好還是不吃晚餐好？
6樓：職場達人老王
我們不但要保證早餐吃的飽，而且要注重早餐的營養攝取（包括碳水化合物、蛋白質、以及各種維生素等），所以早餐要做得更加豐盛、精緻。我們早餐可以選擇喝一些粥類（比如大米粥，小米粥等），這些是補充碳水化合物。而蛋白質的主要**主要是肉類、蛋類和牛奶等，所以我們可以吃一些雞蛋、雞肉、魚類、蝦還可以喝一些牛奶（但是有一些人乳糖不耐受，造成腹瀉的狀況，就不要喝純牛奶了，可以用酸奶或者豆漿來代替）。
維生素的攝取主要就是吃蔬菜和水果，我們可以根據當天的主食安排，選擇合適的水果和蔬菜（但是一般顏色深的營養更加豐富）。
7樓：匿名使用者
科學的做法還是要吃早餐，晚餐可以不吃或者說使用一些水果代替。不過建議，想要保持健康，還是一日三餐按時吃。
8樓：花花就是我
應該是不吃晚餐更好一些，因為早餐是一定要吃的，能夠保護我們的腸胃
9樓：e時光再燃
如果需要選擇的話，選擇不吃晚餐會比較好一些。因為早餐是必須要吃的。
10樓：丁二咕
我覺得非要選一頓的話，肯定還是不吃晚餐好，因為早餐是三餐之中最重要的，不能捨棄。
11樓：刑俊譽
一天兩頓的話我直接不吃午餐
我想一天吃兩餐，晚餐水果代替，如果中午12點吃晚上只吃水果一定餓，午飯推遲到一二點麼？能**不？
12樓：夏憶丶年華
親愛的。你這樣不生病才怪叻。
均衡膳食+適量鍛鍊。才是**的最好方式！
13樓：
不用的啦，我也是這樣子**的，一個月瘦了10斤呢人們都說對身體不好，其實我覺得偶爾這樣一下子也沒啥關係吧我的**方法是每天中午吃菜，冷盤炒菜啥的，儘量吃油少的一點麵食也不遲開始的時候下午餓得不行，我就背個水果餓了吃晚上呢回家之後還是水果一般吃兩個就飽了
然後開始玩電腦轉移自己注意力
有一點要記得啊，一定要強迫自己喝水，在難喝也得喝，而且只能是白開水，我是不喝白開水的，那些日子太難熬了。果汁咖啡什麼的別喝，喝那你就白努力了。
14樓：匿名使用者
其實不用的，每天多運動些 ，跑跑步嘞，不過有了一點點肌肉以後不要放棄，，因為會變成肥肉滴，，雖然史書沒有記載，，但是這是咱個人經驗哈
預祝你早日**成功哦
一天只吃兩餐會對身體有什麼影響？
15樓：kobe老兵不死
一、首先一日二餐制的弊端在於間隔時間太長，而每餐進食量又偏大，結果使內腸胃乃至整個身體備容受折磨，例如，若一次性大量進餐會加重心臟的負擔，心臟病患者最適宜一日四餐。一日二餐餐間時間過長，尤其合生長迅速、代謝旺盛的少年在下次就餐前呈腹中空虛狀態，到進餐時吃得太飽太快，久而久之，就會染上慢性胃炎等疾病。一日二餐，雖然攝入食物總量綽綽有餘，但身體總處於飢飽不勻狀態，相對飢餓時，體內就會發生「能源危機」而導致膽囊結石、低血糖等疾病。
二、處於生長髮育的青少年、高齡體弱者、孕婦，糖尿病、低血糖症、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性胰腺炎、膽囊摘除術後、高血脂、高血壓、神經衰弱、冠心病等患者。這裡要提醒大家，適當增加進餐次數，應注意每餐不宜多吃，少吃多餐可減輕消化系統的負擔，有利於上述疾病恢復。
16樓：匿名使用者
一天吃兩餐bai最好，這是建立du在人體生理特點zhi基礎上的dao。人體必須等胃把版所有食物消化完，再權次產生飢餓感的時候才能就餐。食物通常在胃裡停留6～8小時。
每天吃兩頓飯可以讓胃得到充分的休息，併為進行下一次消化做準備：儲存酶、分泌黏液、修復胃粘膜、恢復消化系統的收縮功能。
當胃在消化食物、特別是富含蛋白質的食物時，細胞會產生很多鹽酸、黏液和胃酶。雖然這些都是分解蛋白質等化合物的主要成分，但是它們會對胃壁造成損害。因此，與其他消化器官相比，胃需要休息更長的時間。
生理學家認為完美的攝取食物時間應該是這樣的：上午7點到10點吃早餐。第二次就餐時間最好在6個小時以後，即下午1點到3點。
17樓：赫耘豪線歆
會增加肝臟的負擔，甚至
導致糖尿病，因為一日一餐會導致學堂水平不穩定版，肝臟的權
負擔過重，而且由於比較餓，吃完以後，造成瞬間血糖升高。還容易肥胖。在飢餓的時候會造成胃潰瘍，還有可能便祕，應該少吃多餐，多喝水，
18樓：寧鶴夢譙涆
一日兩餐是不會對身體有害的
有的時候反而感覺很舒服
19樓：越晗蕾溥陽
一天要吃3餐才行是真的！~少了一餐就失去好多營養的
20樓：老牛叔叔劆髕
你好 ，一天吃兩餐對身體比較好的 ，這是建立在人體生理特點基礎上的。人體必須等胃把所有食物消化完，再次產生飢餓感的時候才能就餐。食物通常在胃裡停留6~8小時。
晚上可以喝點稀粥 ，水果就可以了
21樓：匿名使用者
對人的器官，比如腎臟，胃不好。這樣久了，生體機能也會下降。讓自己的飲食習慣正常，健康吧
22樓：
是早餐沒吃嗎，早餐沒吃的話就沒動力，早餐是一定要吃的
午餐也最好吃
晚餐如果實在工作需要，就算不吃飯，也要隨便弄點東西吃，不過晚餐或宵夜最好在八點前吃
23樓：匿名使用者
應該沒有什麼影響。
這主要還是習慣問題，大部分與工作有關，還有一些與生活習慣有關。有一親戚，從來不吃早飯，問他怎麼不餓？他說，習慣了！
24樓：匿名使用者
上面的幹嘛老貼上啊，暈 一大堆佔位置真自私。我一天還一頓呢 健康得很
25樓：匿名使用者
低血糖，導致頭昏，渾身無力。
26樓：candy愛吃蛋
晚飯可以儘量少吃，或者不吃
這也不是什麼不好的習慣
在飲食上也注意，少油膩，
27樓：鈔金種芮雅
我覺得只要不會營養失調，不會身體不舒服，就是可以的，沒有一定的。
我早晚不吃飯,就中午吃,能**嗎
28樓：free思戀不是病
不吃晚飯能夠很快的**，但這種**方法容易**，晚上可以少吃，吃點水果或者粗纖維食物，多運動，持之以恆，才能有效的**。
早上應該吃早餐。早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。
要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快，2—3小時之後就會有飢餓感，適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
29樓：匿名使用者
能中午吃飯，晚上不吃飯，能把能量消耗掉，所以能起到**的作用。
其實不建議早晨不吃，早晨可以少吃，中午一定要吃，補充能量，如果能量不足容易出現低血糖、貧血，身體質量會下降容易感冒等，晚上可以不吃，因為人晚上活動量少，如果大量吃東西，容易造成能量過剩，出現脂肪堆積，所以建議晚上少吃或不吃。
30樓：教練
你好，我是健身教練。
節食**是不好的，可以健康**以飲食鍛鍊合理的科學**肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
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