1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：一月深情
運動前的熱身運動：
頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。
單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。
一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並
重複 。
雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。
單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複 。
雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。
兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複 。
一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後
趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。
3樓：犁溶
一、準備期 1、只做一些慢跑，不要快，微微出汗就可以。 2、這兩天要充分休息，養精蓄銳。 4、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（準備活動） 1.先慢跑微出汗就可以。 2.
做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
記得采納啊
4樓：橙子聊故事
跑步前應該做什麼這2個拉伸運動不可少，讓鍛鍊更高效
長跑有什麼注意事項，長跑前需要做什麼準備運動？
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：匿名使用者
注意事項：
每週跑步控制在5次之內，，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞。
準備運動要做充分
跑前跑後都不建議喝太多水。跑之前可以輕輕抿一小口，因為跑的時候身體**，會導致胃疼。跑後也不可以立刻喝水。
跑完不可以立刻停下來，要慢慢走3-5分鐘。
跑步時建議3步一呼3步一吸，如果實在有些喘不過氣來可以使呼呼吸吸。
控制好自己的呼吸，讓呼吸和運動變得平緩有節奏。可以試著在腦海中哼一首歌。
跑步的時候雙手自然放鬆，別握緊拳頭。
跑步的時候可能會出現肚子附近的內臟疼痛的情況，這個是很正常的。你可以減緩速度，但不要立即停下。這是人的一個自然的生理極限，慢慢跑一會兒，等疼痛過去了你又進步了。
而我們鍛鍊的目的也是為了使這個極限延遲和時間縮短。
長跑時不可以說話。
跑步時建議正視前方，腳落地時要輕快。
準備運動：
頭部運動。左左右右然後轉腦袋，這個是為了保護我們的頸椎。
擴胸、轉腰轉膝蓋這種事比較基本的也要做。
前後、左右壓腿。壓腿的時候要注意，儘量往下壓，不要為了壓得更下將手放下膝蓋上，這樣是沒有任何用的，壓的是腳板底。在弓步壓腿的時候手不要碰身體的任何部位。壓腿用以拉伸韌帶
腹背運動。邁開雙腿，兩手抬高，往地下碰，再下蹲。
稍稍分開兩隻腳，兩手十指相交，全身繃直，踮起腳尖，將手舉儘量高的高度。
高抬腿，速度可以不用那麼快，但是要抬得高
7樓：
吃些不站肚子的高熱量食物，如巧克力……掌握呼吸節奏，跟著和你實力差不多的人跑，最後發力超過他
8樓：
我覺得任何運動都是要貴在堅持 但lz的情況可能比較急吧 所以我建議lz只要發揮自己的真實水平就好 因為還是要以學業為主啊 加油!!!
9樓：匿名使用者
每天以中速跑5000米！我就是這樣堅持的！
跑前做做舒展身體的運動~目的是給身體一個運動上的緩衝~跑的時候呼吸要均勻~雙臂有節奏的來回擺動！
跑完之後不要立即停下來~要走一會~大約3.4分鐘我就是這樣練得~學校越野賽第二名！
你也加油吧！
跑步前要做什麼準備活動？
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：廣西師範大學出版社
1.站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2.半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3.兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4.兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5.一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6.前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7.上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步前應該做什麼準備運動
12樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
13樓：秋梵傲旋
採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功！
14樓：曉楓丹紅
回答運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。
做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。「身」即生理，「心」即心理。
從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。
做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。
做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。
做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
提問謝謝
回答不客氣的
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跑步之前應該做什麼準備活動
15樓：凱文
跑步前的準備活動包括如下步驟：
1、踝關節的準備活動：採用站姿，並扶穩防止摔倒，以腳尖為軸，進行踝關節的轉動；
2、膝關節的準備活動：雙手扶住膝蓋，腰部微曲，做半深蹲，活動膝關節；
3、髖關節的準備活動：雙手叉腰，轉動腰部活動髖關節；
4、韌帶的準備活動：做腿部、手臂的拉伸運動，以放鬆韌帶；
擴充套件資料：
跑步後的注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
16樓：運動養生大紅哥
鍛鍊身體一定要注意安全，避免不必要的運動傷害！
17樓：橙子聊故事
跑步前應該做什麼這2個拉伸運動不可少，讓鍛鍊更高效
18樓：香飄華夏
您好， 跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
長跑有什麼注意事項，長跑前需要做什麼準備運動
跑步應該要注意什麼？吃些不站肚子的高熱量食物，如巧克力 掌握呼吸節奏，跟著和你實力差不多的人跑，最後發力超過他 我覺得任何運動都是要貴在堅持 但lz的情況可能比較急吧 所以我建議lz只要發揮自己的真實水平就好 因為還是要以學業為主啊 加油 每天以中速跑5000米！我就是這樣堅持的！跑前做做舒展身體的...
跑樓盤主要做什麼，如何跑樓盤？應做些什麼？注意什麼？
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