1樓：匿名使用者
我想大家都知道機械要做工前，最好能先熱機後再做工，如此對於機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。熱身運動(warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。
熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率。
熱身運動的生理效果
從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：
1. 熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2. 熱身運動可改善肌肉協調能力。
3. 熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4. 在耐力性運動專案，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
5. 熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。
6. 血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7. 代謝過程改善。
8. 血管壁阻力減少。
9. 神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10. 體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的區域性血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
熱身運動的心理效果
俗語說「有備而無患」，我想這大概是為什麼有許多人會認為熱身運動的心理效果，更甚於生理效果。在2023年，malareki觀察運動員如能「想象」做過熱身，則運動成績獲得進步。另外一個例子，在2023年，massey等人進行一項有關心理的有趣研究—受試者從事熱身運動，但隨後又加以催眠，使他們忘記剛剛做過了熱身運動，結果顯示，運動能力皆未獲得改善。
由此可見做「熱身運動」，可使運動者產生心理的作用而影響運動成績的表現，此外運動者也會較具信心，同時可避免運動傷害的產生。
熱身運動與傷害預防
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節活動的專案至為重要。熱身運動後，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。伸展運動應在熱身運動後實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。
熱身運動的適當強度
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因專案的不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。
在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裡或長距離專案，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。
根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準［比安靜時心跳增加60-80次/分］。
大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動專案、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、專案不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該專案相近的運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。
但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動專案相關的活動，如衝刺、跨欄、試擲及其它相關專案的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致於敗興而歸—未得健康的身體，反得運動傷害回來。
參考
2樓：匿名使用者
你好：人體在進行劇烈運動時，各器官、系統都處在高度緊張的狀態。人體各組織器官要達到這一標準，必須有個調整的過程。
如果沒有做好充分的準備活動就立即參加激烈的運動，不僅無法發揮最佳水平，還可能導致如肌肉撕裂和關節扭傷等意外事故。
準備活動的意義：
1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的準備活動可將鍛鍊者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
祝你健康每一天！
3樓：匿名使用者
熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、專案不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該專案相近的運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。
但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動專案相關的活動，如衝刺、跨欄、試擲及其它相關專案的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致於敗興而歸—未得健康的身體，反得運動傷害回來。
為什麼要在體育運動前做準備活動？
4樓：易書科技
中小學生的心臟功能還比較弱，進行較激烈的運動前必須要做好準備活動。這是因為人體從安靜狀態轉入劇烈的運動狀態，需要一個動員和適應的過程，好像汽車、火車剛開始不能開得很快一樣。準備活動的作用在於使神經系統的興奮狀態提高到一定的水平，促進心臟和肺功能逐漸加強，血液迴圈和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，以便更加適應運動時的生理需要；準備活動還能使肌肉、關節的毛細血管擴張，增加血流量，提高肌肉的收縮力和彈性。
這樣能夠預防運動損傷。
準備活動有兩種：一種是一般性活動，像跑步、踢腿、彎腰等，中小學體育老師在體育課上一般會教授一套準備活動操，同學們一定要認真學會，運動前仔細做好；另一種是專項活動，像打籃球前先練投籃、運球，賽跑前先慢跑一段，游泳前要在陸地上練習劃臂蹬腿等。冬天天冷，場地硬，人體的肌肉關節不活軟，血液流通相對緩慢，準備活動時間應長一些，以身上微熱而不出汗為宜，切莫不做準備活動就投身到劇烈的運動中去。
為什麼在運動前要做好充分的準備活動
5樓：匿名使用者
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節活動的專案至為重要。熱身運動後，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。伸展運動應在熱身運動後實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害
6樓：蒲音雪
因為避免劇烈運動而引起的一系列肌肉拉傷.....長期時間的肌肉拉傷會導致肌肉損傷或者腰間盤突出......
這個我是有親身體驗...因為我是練體育的...所有友好提醒你：運動前一定要充分活動身體....避免肌肉拉傷...
7樓：☆メ嚨ㄣ爺
若不做好準備工作 身體很讓你故意在運動過程中產生疼痛等症狀！！
任何人做運動都有可能出現運動傷害，尤其是平常沒運動習慣的「週末運動族」，平常疏於鍛鍊，假日猛操之後，痠痛傷害就上身了。
新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，王建民長年都在做運動訓練，1年難免受1次傷，一般人平日根本沒有運動，許多人是利用假日才上場打1次球，這種週末運動族反而更容易受傷，輕則肌腱發炎或肌肉痠痛，嚴重時就是急性的扭傷拉傷，突然動彈不得，惡性迴圈下甚至還會形成慢性的運動傷害。
新店耕莘醫院急診科郭文華醫師則發現，不少學生在假日打籃球，不慎扭傷腳而被送急診，這種踝關節扭傷，除了運動意外，一般人在走路時如果不小心，一腳踩空或踩進凹洞，或從椅子、高處跳下，都很容易發生，這也是急診外科最常見的運動傷害。
郭文華表示，踝關節扭傷時，應立刻停止走動，讓受傷的腳完全離地休息不動，並抬高到比心臟高10至15公分的位置，同時冰敷扭傷部位，外面用彈性繃帶包紮壓迫，並趕快送醫。
8樓：匿名使用者
鍛鍊身體一定要注意安全，避免不必要的運動傷害！
為什麼運動前要做準備活動
9樓：中國農業出版社
運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。
做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。「身」即生理，「心」即心理。
從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。
做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。
做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。
做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
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