1樓：匿名使用者
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！(切勿抄襲，請自重！）
2樓：匿名使用者
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體，儘量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
此外，儘量穿一些曲線感強的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現出內在的自信和美麗。回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起***。
3樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
4樓：匿名使用者
在任意時間，只要在你想到的情況下就做收腹
真的很有效果`
這是對腹部最好的鍛鍊
5樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
怎樣才能讓小肚腩消失？
6樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
怎麼減掉小肚腩
7樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
8樓：hicibi嗨餐吧
為什麼肚子上的脂肪最難減？最易堆積脂肪的部位？脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪很快，後面是四肢。脂肪堆積順序：血液-器管-腰腹-臀部-四肢。
所以針對於減肚子上的脂肪，解決內臟脂肪堆積方案：【hicibi】智慧減脂，提升代謝率，分化內臟脂肪，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修護鬆垮的**預防返彈，達到科學健康**的目的。從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止返彈，環環相扣。
可靠解決肥胖問題。
又要瘦又愛吃，又晚睡又保護，又買買買又自嘲貧困，又喪又勵志……是的，你描述的就是我們現代美少女本人，我們的活法就是這麼矛盾交錯、百感交集。前一分鐘在朋友圈愉快地晒……後一分鐘又在現實中拼命地吃……因為……好吃的東西那麼多，**真的太難了啊！！！或許，每個愛美之人都曾有過或是正在經歷一段抗衡脂肪的血淚史。
種種方法都嘗試過了卻發覺脂肪竟然「安然無恙」，而人早已被**搞得精疲力竭。對於腹部脂肪和減肚子有沒有捷徑可以走呢？不可能！！
clr who披露，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是腹部減脂的一種可靠方法。如果你能攝入【hicibi】智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個超凡的**狀態：血糖，胰島素水平下降，自動燃燒的脂肪，產生酮體，食慾下降，這是超凡的腹部減脂狀態。
9樓：匿名使用者
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多
增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。
而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
消除大肚腩，其實很簡單
肚腩脂肪計演算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.
8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
飯後喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。
適量運動
科學研究證明，**是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，**不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。
如何鍛鍊能讓小肚腩去掉？ 20
10樓：體重管理-李楠
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。
11樓：小學徒
有空多做仰臥起坐就ok
12樓：健身達人教
如何消除小肚腩，教你幾個消除贅肉的動作，一定要每天鍛鍊哦
怎麼樣才能讓小肚子瘦下去呢，怎樣能快速讓腰和小肚子瘦下來。
首先睡前4 5小時最好別吃東西.燕麥熱量挺高的 不過營養也很高.可以在早餐時吃.晚上就算了冬瓜熱量超級超級低.怎麼吃都無所謂啦 不過.還是第一句話.睡前別吃東西 實在餓了.喝水或者牛奶.前提是親第二天不會腫哈 多吃水果，特別是當地 當季 盛產，水果應當多吃橘子 蘋果 香蕉，多喝水，多喝酸奶，早上空腹...
怎樣才能讓鐵不生鏽怎麼讓鐵不生鏽？
你可以先把它用砂紙磨亮了，然後用防鏽漆刷兩遍就可以了。我家的就是這樣搞得，效果不錯哦！不過一定要買瓶好的防鏽漆，大概只要二三十塊錢吧 常用的防止鐵生鏽的方法有 1 組成合金，以改變鐵內部的組織結構 例如把鉻 鎳等金屬加入普通鋼裡製成不鏽鋼，就大大地增加了鋼鐵製品的抗生鏽能力 2 在鐵製品表面覆蓋保護...
怎麼讓老闆加我工資，怎樣才能讓老闆主動加工資？
別說自己需要錢，將自己所做的業績擺出來，同行同業薪水水平，最後講自己認為加多少薪水合適，關鍵是自信，捨我其誰！加薪這種事情不能有半點猶豫，我做了足夠的工作，薪水必須加，我希望加多少，老闆看著辦，一般老闆就會和你商量少加一點，答應他，給他個面子，讓他覺得你讓步了，是他欠你的。首先你要清楚你的能力，憑你...