1樓：匿名使用者
胸肌？ 用槓鈴最好了。。。 無奈只能用啞鈴
第一步：熱身 20分鐘 壓腿 跳繩 起碼全身舒，做任何運動都這樣
先小重量試試
擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
感覺不夠給力 ！大重量 12次/組做3組，亦可量力而行。
或-如槓鈴-平弦，找快平坦的地方,平躺.下面最好要墊布，不然受涼會傷神經的，面朝上,手握啞鈴向上推。大重量 12次/組做3組，亦可量力而行。
手臂用槓鈴做也可以啦，參照上面的 不過這麼練出來是死力，本人是拳握撐
傳統武術裡面叫俯臥樁 自己參考：時小武示範俯臥樁 這力練出來。。。
拳拳開花是沒問題的。
注意：1.飯前後一小時內最好不要練習，練習前解除身上一切緊身物及排除大小便。
2.不要故意憋氣。用力時吸氣，放鬆時吐氣 自然的。。。
3.做完馬上坐下是大忌，應全身拍打，放鬆，站立15分鐘
4.練功，不可一味地強練，一張一弛，最好 1-5練習6-7泡mm
5.以上是本人幾年來健身經驗和搏擊訓練方法。很全了。。。打個98分沒問題
2樓：宇宙外的三道題
如果是練耐力則小重量、多吃少；如果是增肌則大重量、少次數。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
3樓：
你要注意，如果你是只是為了練肌肉，就選小一些的，可以輕鬆做12個以上的，每組做8-12個，每次要做5-6組最少。關鍵是堅持。持之以恆最難。
4樓：俠侶
重量並不重要,但切誤寧輕誤假,就像你的題目一樣,大重量少次數,小重量多次數,次數你可以自己定
想要練出碩大的肱二頭肌，啞鈴彎舉應該是採用大重量少次數，還是小重量多次數
5樓：買昭懿
當然是大重量少次數。
兩天或者三天一次。
每次四組，每組6至9個，如果有一組能夠做到9個，就可以加大重量從6個做起。
用力彎起時速度要快，配合吸氣；達到頂點時使肱二頭肌極力收縮，配合憋氣；還原時速度要慢，配合呼氣。
最好是做將上臂靠放在斜託上的斜託肘彎舉。
6樓：累五
我建議是小重量多次數，否則容易肌肉拉傷，多次數才能練出健美的身姿！祝你練出好身材，練出好心情！
啞鈴是大重量少次數，還是小重量多次數
7樓：希悅宜禽岑
要看鍛鍊目的。增加緯度和力量是大重量少次數，塑形，提高耐力是小重量多次數。
健身小重量啞鈴多數量，和大重量少數量，都長肌肉嗎?
8樓：小茨佬
都增長肌肉是肯定的。
小重量多次數，主要練的是肌耐力，可以增加肌肉維度。
大重量少次數，主要是練肌肉力量，維度增加沒有前者好。
小重量也不是說很小，大概也要在自身力量的70~80%，大重量的話基本接近100%。
9樓：龍騰騰
你好，如果想通過啞鈴增長肌肉，它是需要一個長期持之以恆，重量也應該是由輕到重慢慢增加的。
10樓：匿名使用者
這個還是需要技巧的 可以在抖音上找一下很多的
啞鈴大重量和小重量的區別
11樓：
1、負荷不同：
負荷是指所能舉起的最大重量，最大重量的85%及以上為大重量；65%以下的重量為小重量。
2、作用不同：
大重量訓練，類似舉重運動員的專項練習，可以增長肌肉力量和肌肉圍度。
小重量訓練，則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度，並可減去一部分脂肪。
3、鍛鍊方法不同：大重量適合少次數練習，小重量適合多次數練習。
4、鍛鍊場地不同：在無人保護的情況下，輕易不要練習大重量，以免發生砸傷等危險；小重量則適合在家或在辦公室等場合練習。
12樓：彎酸
太小沒效果，太大容易拉傷肌肉，因人而異
啞鈴臥推是大重量少次數好 還是小重量多次數好？
13樓：擺渡天下
首先看你的目的，要增肌的話，大重量少組數，3-4組，一組8-12個，減脂的話，小重量多組數多次數，4-6組，一組15-20個。
14樓：匿名使用者
首先要活動開，從小重量開始，10個一組，慢慢按個人承受力加量
健身練啞鈴，重量大次數少和重量小次數多練出來的肌肉有什麼區別？
15樓：顧元聰
前者求增肌，後者為塑形。
新手求教 啞鈴側平舉的重量與啞鈴臥推的重量一樣大嗎
不一樣，側平舉比臥推難度更高點，更要求動作質量，一般臥推選擇15或者20斤的，側平舉選擇10斤的就可以，慢慢增加重量 不一樣，要看使用肌群。大肌群重量大，小肌群重量小。說白了，側平舉是孤立肌群只練肩，舉不動。而且是算rm的，極限次數。同重量下，臥推大於平舉次數。健身三個大肌群運動，統稱三大項。臥推 ...
練啞鈴一段時間是加重量還是加數量
我教量曾對我說.想要輪廓.就多個數.小重量.要漲力量就大重量.少個數.最好隔一天一次.免得練成死肉 加重,這樣可以增打自己的塊頭 但如果你是想要培養耐力的話,你就可以適當地增加組數 祝你早日進步 如果想增大肌肉，那就要加重量 練習健身增加重量怎麼劃定,如何增加？每多少時間增加多少重量 你這樣練不成的...
查徵信次數太多，會有哪些影響，多次查詢個人徵信報告會有哪些影響
查詢次數過多真的影響貸款嗎？答案是肯定的。因為在一般情況下，當我們向金融機構提出貸款申請的時候，金融機構會審查讀取個人信用報告，作為是否貸款重要依據之一。而在個人信用報告中，查詢記錄包括了查詢日期 查詢操作員 查詢原因等內容，也是銀行重要參考項，若查詢記錄過多，確實會影響金融機構對貸款申請使用者的信...