1樓：分享**妙招
輕鬆而又科學的健身方法,有效****!嬌美**衣
2樓：匿名使用者
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。
例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60＝120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
游泳。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10,比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10＝110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
科學的健身方法
3樓：李浩
有什麼科學的健身方法？
4樓：有點意思si兒
1、量力而行
當你的狀態不好的時候，就不要勉強自己繼續堅持健身。當你感到疲勞，這是身體告訴你需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
另外重量的選擇上也要量力而行，不要盲目追求大重量。
2、 多休息
健身的同時，如果你不能得到充分的休息，那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。
3、健身前後及時補充食物
健身前後都要進食，因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量碳水化合物，例如一個麵包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。練後也要及時補充蛋白質，可以有效的幫助肌肉的恢復。
4、及時調整訓練計劃
很多新手都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴你需要調整健身計劃了。這種現象可能因為三個原因造成：第一，開始得過快;第二，超越了極限;第三，存在身體健康隱患。
實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。
5、補充充足水分
當你健身時，身體會大量出汗缺水，因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前，就要開始喝水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
6、 警告
健身後如果出現身體疲勞現象，建議多休息;如果你除了疲憊外，健身後還有特殊的病症，應當儘快求醫。
5樓：科普中國
不少人以「沒長性」為藉口,心安理得地拒絕鍛鍊。其實,只要一週鍛鍊一兩次就能讓你多活好幾年呢!
世界衛生組織建議成年人每週進行至少150分鐘的中等強度鍛鍊或者75分鐘的高強度鍛鍊。中等強度鍛鍊包括騎車、快走或做園藝,高強度鍛鍊包括跑步等。英國拉夫伯勒大學、美國哈佛大學醫學院及澳大利亞悉尼大學研究人員針對這一建議進行了效果測評。
他們用平均9年時間追蹤研究了多名40歲以上志願者。
結果顯示,經常鍛鍊,也就是一週鍛鍊超過三次的人,身體素質更好,與完全不鍛鍊的人相比,經常鍛鍊者在研究期間早死的機率少35%;只在週末鍛鍊一兩次,但總鍛鍊時間達標的人,早宕機率低30%。
另外,經常鍛鍊能讓人死於癌症的機率低21%,死於心血管疾病的機率低41%。但一週鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的機率低18%,死於心血管疾病的機率低40%。即使鍛鍊總時長不「達標」,對癌症和心血管疾病的「抵抗」效果也差不了太多。
相關報告發表在《美國醫學會雜誌·內科學卷》上。英國《每日郵報》10日援引研究人員的話報道:「在閒暇時間進行體育鍛煉總比不動好,頻率並沒有那麼重要。」
6樓：分享**妙招
輕鬆而又科學的健身方法,有效****!嬌美**衣
最簡單、最容易做的，健身效果有最好的健身方法是什麼？
7樓：快樂湛藍心空
親，您可以試試聯絡瑜伽，能使人更有效地幫助減低精神壓力、降低血壓、增強體力、降低疼痛感、增強免疫力、增加柔韌性、提高平衡能力和肢體協調能力。
8樓：匿名使用者
徒手：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、提踵、馬步、健身操。
器械：啞鈴、槓鈴。。。
9樓：
如果考慮簡單實用，那麼就是在家放置一塊腹肌板，可以坐仰臥起坐，買一對啞鈴，可以仰臥在腹肌板上推舉，鍛鍊胸肌，也可以站立或是任何姿勢來鍛鍊周身各處肌肉。
我是這樣做的，效果很好。可以一試呵呵
最好的健身方式是什麼？
10樓：只想躺著有錯嗎
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
游泳。即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鐘散發，而在水中僅需1分鐘。
游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多**和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。因為游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和**起著一定的「按摩」作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。
11樓：會噴龍珠的小象
1、最好的鍛鍊方式是什麼
1.1、有氧運動由脂肪提供主要能源,而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
2、鍛鍊的最佳時間
鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14:00~19:
00, 人體活動受「生物鐘」控制,按「生物鐘」規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:
00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
3、怎麼鍛鍊**
運動對**、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一週5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度:
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意:快走是**的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到**效果;進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發現,身體**組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發胖,而無氧運動可鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率。
另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。
12樓：
謝邀。個人覺得健身方式每個人都不一樣，談不上最好，只有合適不合適。以下僅代表個人看法。
其實健身的目標是為了鍛鍊身體，保持健康的體魄。而有的人健身是為了塑形，練馬甲線，收腰，瘦臉。當然，這裡，我推薦最簡單也是最健康的方式：
跑步。跑步有晨跑，夜跑。其實早晚可以自己決定，但是晨跑更好些。下面講下運動時間。
建議15-30分鐘，因為15分鐘剛好身體熱身結束，後面就是燃燒你的卡路里啦。但是最好不要超過30分鐘。過長的運動時間容易拉傷你的肌肉。
運動期間，做好吸吐，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣你的呼吸迴圈更良好，不容易胸悶。
運動開始前結束後，都需要做下拉伸運動。運動前拉伸，可以為後期的運動做好鋪墊。運動後拉伸，可以緩解運動產生的疲勞，這樣，第二天也不會容易肌肉痠痛。
其實，跑步呢，最好是隔天一跑或者三天，不要每天堅持跑。
13樓：金牛sx華
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
做生意最好的招財方法，最簡單的招財方法
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