1樓：凱瑟霖娜
要想做與地面接觸的翻滾動作 首先要理解 圓 或者 球 的道理 方塊或有菱角的東西也能翻滾是因為力量的推動 但它不是平滑的翻滾 身體從頭到肩--第3.4節脊椎--腰--尾椎必須極大限度的收緊 把整個脊椎的大s抗壓緩衝的能力發揮出來 不要讓身體出現稜角 儘量保持圓的狀態來進行訓練
一種是 以身體的各個點為緩衝 放慢節奏 先以膝蓋和手做第一個支撐和緩衝 收頭 接下來以第二三脊椎為支撐點和緩衝 身體收成球 讓身體的每個部分都充分的接觸地面 肌肉鬆弛平滑的進行練習
二種方式是以肌肉快速收緊的節奏來完成 要求迅速的將頭、手、肩後背、雙腿收成圓 過程中身體不要有菱角 快速完成
我的經驗是先練習後翻比較容易上手 因為最開始的部分孩子可以看到自己的前半部分動作 這樣不會害怕 馬上向下扎是具有一定恐懼心理的
在翻前發力的過程中不要向下使勁扎 而是先降低中心 使身體最短時間收成圓 起身時腰要向前帶以上
2樓：十八般功夫
中華武狀元散打教學——側滾翻
3樓：廖擾龍笛
側滾翻太沒技術含量了……練側空翻吧～
4樓：背叛者丶
動作要領
1.準備姿勢。 身體下蹲，前後腳開立適度，一隻腳在前，一隻在後，前腳的方向為第一次身體與地接觸的一側（比如你把左腳伸向前方，那麼翻滾時，左肩會最先著地。
以下只講左腳在前的情況）。 兩手撐地，左臂向外，肘關節向外，為反手姿勢。右臂自然撐地。
重心慢慢前移。
2.有意識地控制著地部位。 我們知道，側滾翻最先著地的是肩胛部（當然，在此之前，左手臂也有一定著地時間）。在預備動作之下，你可以慢慢的有意識的向前滾翻，使身體沿手臂到肩胛著地。
3.翻滾過程。 這一過程很難用語言描述了，以來是因為時間極短，讓你感覺不到自身的運動過程，而來翻滾過程中大腦似乎是不工作的，只有小腦保持平衡。
這一過程基本上取決於1、2兩步的動作，準備動作滾翻了，自然是水到渠成。但是我想說的是，翻滾過程中身體要舒展，並注意保護頭部、脊柱不受傷。
4。起立過程。 上一步完成時，你應該是右小腿著地，並且慣性會使你站起來。這是，你要做的是保持平衡，冷靜頭腦，以備下一步的迅速行動。
如何能練習好跑酷
5樓：黎約聖殿
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法 ⒈韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言； ⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性； ⒊落地即起——十分強調距離感的專案。
人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作； ⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離； ⒌準確／精確跳躍——鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性； ⒍翻牆——最基本的鍛鍊。
一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的； ⒎tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。
速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等； ⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作； ⒑盲跳——這個比較危險。
在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳； ⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要儘量回到原位； ⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。
要求也是在做完360度的前翻及後翻都要儘量回到原位； ⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地； ⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）； ⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。
從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法； ⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳開啟跨過去； ⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬； ⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始衝進一個進口處，如：
天窗，視窗等； ⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推； ⒛單槓練習——可以用來鍛鍊手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
練跆拳道，大腿後側內側很疼練跆拳道弄傷右腳大腿後側的筋。
那貌似是大腿抄的副韌帶，如果襲沒有出現淤青，靜養就可。bai這主要du 還是因為韌帶比 zhi較緊。剛練的時間dao 裡我也出現過這種症狀，切記，熱身一定要充分 流汗是一定的 千萬不要偷懶，那是和自己過不去。踢腿時要放鬆，太緊張不利於肌肉和韌帶的伸縮，容易受傷 這是正常現象，因為身體在經過拉伸鍛鍊時...
怎麼練書法，怎麼練書法
你可以買字帖回來練，但你不要照著描，而應該照著那些字在白紙上寫，不能急。要慢慢來，一個一個字的寫好。我就是這麼練的，效果很好！你一定要每天堅持！建議你練練顏體毛筆字，寫一段時間後你就會發現硬筆也上去了，練字不能心急，它反映了一個人的心態，堅持是最明智的，希望你成功 一筆一畫慢慢寫，一開始要臨摹字帖，...
這種字型怎麼練這種是什麼字型，怎麼練才能練好來？
你好 我可以很負責的告訴你這個字很一般，我練字10多年了不過說實話，這個字在現在學生的手中還算挺不錯的了男生些這樣的字相對較少，大部分都是女生，特點就是乾淨，建議你買本名人的字帖練練，效果會更好 如果你單單是喜歡這種字型。他不是隸，筆畫清晰也不是草書，勉強算是行書吧，買本行書貼練練，感覺還行了，就不...