1樓：阿呦威威
找姐姐我這種女孩子，喜歡這種身材的，豈不是更簡單。每個人的審美不同。不要過分追求，只要身體健康沒啥肥肉就好了。
2樓：匿名使用者
在俱樂部計劃
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
家庭啞鈴計劃
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
背部訓練
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
腹部訓練
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
3樓：井戶端星子
好像練長跑的沒有胖的吧。
如果不注射藥物，就增加飲食，適量減少運動量。
隔天鍛鍊效果比較明顯
4樓：匿名使用者
沒有肉最好的健身方法是游泳。
體重90斤身高175，太瘦了，想練肌肉，但不知道怎麼做，想問在家練我要買什麼器材？
5樓：我就一文化人
你這種情況太瘦了哥們兒，前期多吃多睡吧，俯臥撐引體向上深蹲啥的就可以了，過段時間可以買對啞鈴玩玩
性別：男 愛好：女 年齡：18 身高：175cm 體重：60公斤 請問怎麼才能變胖。
6樓：匿名使用者
變胖還不容易,喜歡吃什麼就吃,什麼蛋白高就吃.多吃牛肉,
7樓：匿名使用者
把你愛好改下就變胖了
8樓：匿名使用者
多吃，多睡。[其實你那個體重應該剛好吧]
剛開始健身，我體重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不發達，身體素質一般，典型上班族。請問如何健身？ 50
9樓：狂笑的力大膽
簡單快速，因為你有工作沒有太多時間。不要求達到高強度，高強度是專業健身人才要的，或者學武功者。
普通人以鍛鍊好身體就ok。每天跑步30分鐘，跑步機器設為30分鐘5公里。就是5000米。
每天做俯臥撐100下。用來鍛鍊上肢跟胸大肌。有單槓就拉20下引體向上，買個50公斤臂力器，每天壓50下。鍛鍊手力量跟肌肉。
10樓：
你好，我是一名在校學生，剛開始大一時就開始在健身房鍛鍊，都練了三年了。我剛開始還沒有你的
體重重，咱倆身高差不多，剛開始比你現在的身體情況還差，但是我堅持了下來，而且現在越來越愛鍛鍊，離不開健身房了。健身只有一個訣竅，就是不要心急，要注意平時的飲食，和注意休息。還有最重要的一點就是不要心急，把健身當成娛樂，當你一個月後你就會發現你的身體有了明顯的變化。
祝你能夠堅持，能夠成功。
太瘦如何解決,我身高173cm體重60公斤,看起來很瘦,不知道有什麼方法可以解決?達到什麼標準才算健康!
11樓：開不敗的野花
確是偏瘦了一點，不過不必憂愁，到30歲時您會不瘦了。保持健康的心理狀態和健康的體質，多吃點，多睡些。
我體重180斤身高175cm但是為什麼很多人都說看著不像這個體重
和你身高體重差不多的比你臃腫，是因為同質量的肥肉和瘦肉，肥肉的體積要比瘦肉大得多，你說你喜歡運動可能身上肌肉也有些，所以重，但是看起來沒有那麼胖。也可能你骨架比較大，比較重，所以看上去不胖但是體重大。因為你的骨頭比較重啊 因為他的身高把體重抵消了，所以感覺他沒有這麼重。因為你經過健身鍛鍊，身體很強壯...
我身高175cm體重53kg不知做男模怎麼樣
如何知道自己是否適合模特行業 檢驗你能否做模特的唯一標準就是市場，即客戶是否認可你。如果作為興趣那是另外一回事。那怎麼知道客戶是否認可？當你資料和相片發給模特公司後，看看有沒有客戶面試，面試是客戶挑選模特的一個必要的過程，面試中會有很多模特一起參與，其實這就是給客戶一個比較模特的機會，在這樣的情況下...
我身高175cm體重65kg褲子適合穿多大碼的
完美身材。我和你一樣，但我是178淨高，68kg體重。我穿的37碼還是38碼。看腰圍 這個得看個人腰圍好麼。身高175體重65kg左右的男生穿多大尺碼的休閒褲合適 身高175cm，體重65kg左右的男生適合穿xl碼的休閒褲，如果稍微偏胖，可以嘗試穿xxl碼的休閒褲，俗稱加大碼。體型與對應碼數如下圖所...