1樓：圖帕先生
可能因為你太久沒做運動了~~幾天後就可以消除疼痛不過建議你不要做太大量的運動，因為你現在的疼痛感覺可能會麻痺了你的感覺，使你做運動時可能有部位會拉傷也不知道（因為你全身體痛，拉傷了你可能都不知道）特別是肌肉~~
我就試過~~~~
休息幾天吧……4.5天左右，不要做劇烈運動（願意的話就不要做運動，可是你以後的練習就得更加努力才行）
2樓：
...好好練，過兩天就好了
3樓：wqiang自由飛翔
全身疼就對了，因為你不是經常鍛鍊的。在全身肌肉疼時，就不要停止鍛鍊，3天之後我保你不疼。我在練武之前也向你說的那樣。
4樓：人在江湖飄→磊
哎，你就給這一點分！不過還是把訣竅交給你吧！兩腿個綁5公斤的沙袋！
早上起來跑跑步！記住一直綁著不要放下！多跳跳！
2星期後取下成績大概會提高50釐米左右！我就是靠這個方法堅持了一個月跳了2.86 我門班第一名！
怎麼樣啊？記著在給我增加點分哦！你可以試試 效果一定好！
這方法是一位武術學校的朋友教我的 他教練就是這樣訓練他門的！記住要堅持！等到脫掉沙袋的那一天你會發現自己的腿著輕！
一跳好遠 那滋味真爽 ...哎！記住堅持啊！
立定跳遠跳完了之後手為什麼疼
5樓：我是懸崖的鄰居
可能是由於以下幾種因素引起的
1、撞傷。如果真是因為跳遠導致的，那麼有可能是因為你落地時，小臂或者大臂在你沒察覺的情況下撞到膝蓋上了。
2、拉傷。也有可能是你跳出去的慣性帶動手急速向前擺動，然後拉傷了。
3、挫傷。還有可能是你落地時，由於急速突停，雙手觸底，把手腕或者手掌挫傷了。
但不管是那種，都只是簡單的運動損傷，無需太過著急。建議近期不要劇烈活動，不要手提重物，給手部多休息，可以適當貼一些活血化瘀的藥膏，也可以用紅花油塗抹後按摩，不要碰觸冷水。
但如果是劇烈的疼痛或者刺痛，那就去看看骨科醫生。因為跳遠時身體突然加速，然後又突停。相對來說也是會造成急性運動損傷的。
只是這種機率小一些。但如果你經常不運動，機率也就大了。
6樓：春天在**阿
跳完落地的那瞬間你的手在後面了，血液全充在那裡
連續立定跳遠跳完腿很疼，怎麼辦
7樓：匿名使用者
這是突然高強度的運動造成腿部乳酸積累過多造成的跳完後一定要拉韌帶，將腿架在高處，腿伸直身體往腿上壓，每條腿30秒，壓2-3次。正面側面都要壓。有同伴的可以讓同伴輔助拉韌帶。
找個小臺階，將腳踩在側面腳跟著地，腿伸直身體前傾到可以承受小腿痠度的極限並保持20秒，兩腿個壓兩次。
雙手拍拍大腿和小腿痠痛的地方。或者趴在地上讓同伴在小腿和大腿上踩踩。
晚上可以用熱水泡泡，並按摩下痠痛的肌肉。
8樓：刑斐
那是你很久沒鍛鍊了吧，休息幾天就好了
怎麼立定跳遠能跳得更遠
9樓：陰暗的想法
1.兩臂的擺動與呼吸的配合。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2.身體重心前傾。當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。
儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3.蹬擺是關鍵。起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。
對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
4.力量因素。特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
5.協呼叫力。協呼叫力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。
協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
10樓：匿名使用者
按我的方法練習一下試試看：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖:
11樓：匿名使用者
掌握技巧，勤加鍛鍊。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
12樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠
13樓：洋亮揭月
兩腳開啟的距離要與肩的寬度相等，雙腿稍稍向下蹲，跳之前手要向前後甩2下，第三下便用力往前跳！
這是我們班跳遠跳得最好的人告訴我的～不知道對你是否有用（對我們班有的人沒用！！）
14樓：大家都一様
跳樓梯，就是平常的樓體。在由上到下數的第三（四）級往平面跳，就象平時跳遠一般，這可以幫助跳得更遠！每天壓下腿也很重要哦！最重要的是每天堅持（這是我的成功經驗）
15樓：匿名使用者
可以在腳上栓沙袋 然後每天堅持用力向上跳30下 可分10下為一組 然後再練跳立定跳 腿肯定會疼 因為突然開始這種拉伸運動，但是隻要堅持下來 痠痛感就會越來越少 然後你會發現自己的彈跳能力在逐漸增加 也許你在運動上沒有很大的天賦 但是勤加鍛鍊還是會看到成效的 要相信堅持就是勝利！
16樓：匿名使用者
1、女孩子嘛，腿練得很粗也沒意思，影響穿裙子時的美觀。關鍵是要提高協調性，學會調動全身肌肉。
2、要跳好立定跳遠，本身的腰腹力量一定要夠，可通過仰臥起坐練習。其次是練腿部力量。
17樓：匿名使用者
這些是上體育課的基本常識？你們老師沒有告訴你們嗎？練習過度了，用體育術語說乳酸中毒了，練習的時候感覺肌肉腫脹，就說明練習到位了，過了就痛了。
慢慢的練，尤其是有計劃地練，別一下子就那麼狠著練很容易疲勞過度，假如出現這樣的情況，要多放鬆一下肌肉，或方便的話晚上用熱水泡泡腳，他能緩解疼痛。練立定跳主要是協調能、下肢的力量，手的擺動和下蹲一定要協調一致用力。多練習一下注意老師講的關鍵點。
18樓：奇翼之蘭
跳樓梯，就是平常的樓體。（不過不要跳得太久，會傷身體的）
立定跳遠時肚子痛…還有求技巧！
19樓：td哥哥
你好! 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？
經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。
在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。
在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。 四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。
因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！· ，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！ 祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
立定跳遠怎樣才能跳得遠，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
在跳時腳要向前躍,這樣總歸可以跳的遠一點 希望對你有幫助 繼碎空的說法，還有一點就是平時在背部扛著重物上下的蹲，每天3組，每組10 20次，這樣能幫你練大腿肌肉的力量，應該可以跳的更遠 首先1 爆發力是很好的一個保證！這個提高不是很現實 2 儘量保證在空中的時間長一點，也就是身體在空中的時候儘量讓雙...
cf中鬼跳怎麼跳，cf鬼跳怎麼跳
跳 在空中按蹲不要松 再連續跳 找節奏 慢慢試 找到節奏就可以了。一代 按住 蹲 不放 s 不放 跳 這是最基本的一步跳法！按住 蹲 不放 s 不放 跳 跳 跳 注意 這裡 跳 除了第一下以外都是在落地的 瞬間 按哦！二代 二代說白了，其實就是一代的連跳的加強版！就是比一代跳的距離稍微遠一點，而且不...
繡全針繡有跳格的怎麼繡，十字繡全針繡有跳格的怎麼繡
繡十字秀的最佳方法就是就近法，即不管行或列水挨著近就先秀誰，防止後邊拉線太長。如圖 b d f h j l n a c e g i k m 0 2 4 6 8 1 3 5 7 9 1上2下3上4下5上6下7上8下9上 橫著繡好後在往回繡 9上來6下7上4下5上2下3上0下 這樣一排就繡好啦。繼續向上...