快考試了怎樣消除心理緊張

1樓：6239滅韓什遮

正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？

使你丟了分兒多犯不上。

2樓：匿名使用者

自我調控，自我暗示。心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

3樓：

跟朋友多溝通溝通，把自己的不安和焦慮跟他們說說，讓他們陪伴著你，和你一起分擔，相信有朋友的鼓勵和安慰，這些考試前的緊張狀態會快速消除。

4樓：吳尊是我的

應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：「每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。

」針對這種意念，引導自己辯論：「這種擔心有必要嗎?毫無必要!

班裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。

5樓：猴41631涸墒

深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

6樓：影子

正確對待自己的水平，有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。

7樓：寶83253檬穩

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

8樓：塗翠綠

通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如「我已經準備充分，考試並不可怕」、「考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行」、「我現在很鎮靜」、「不要慌、不要慌，沒什麼了不起」、「現在比以前好得多了」等。

9樓：匿名使用者

調整呼吸也能使氣息安靜下來，考試時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。給自己一個微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活。