1樓:知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦?
2樓:浦紹鈞
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位,但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是: 游泳前要做必要的準備活動,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多,易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊(如冷水浴),身體適應能力提高後,可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水,決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救,在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法,當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋,游泳者可先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般即可緩解,反之,大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉,使膝關節前部肌群拉長而緩解;如手指抽筋,可先用力握拳,再用力張開,迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋,緩解後也不要再繼續游泳,否則易再次抽筋出現意外。
就即上岸及時擦乾身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣
2.下水前活動關節和韌帶
3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫
4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助5.下水前的準備活動拉,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手
3樓:衝蕩波波
兩種原因抽筋
主觀和客觀
主觀的是身體缺鈣以及疲勞,這個要自行調節了客觀是溫度的不適,可能水溫很低造成抽搐現象。預防方法就是游泳前多做熱身運動,至少感覺出汗了再下水,之後下水也要做適當的熱身運動。似的**感覺水溫是溫和的時候再開始正常做動作游泳。
在還感覺水溫涼的時候,自由泳是最容易抽筋的!
以上個人建議,僅供參考。
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