1樓：庚新蘭達雲
會的。預防腿抽筋的方法
方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。
旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。
要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一週，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩邊（或膝窩下邊），有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。
小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；
以上二法效果神速。如果是游泳時抽筋，採用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是採用手使勁
往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。往往扳一次不易見效，可反覆進行，直至症狀緩解為止。
當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
2樓：由煙姓琬
首先要下水之前充分熱身，非常重要。其次，游泳過程中動作儘量舒緩不要用力過猛。最後，抽筋了不要慌，繼續保持正常遊行方式，往往能夠自行恢復——我這3年來都是這麼做的。
蛙泳不計程，只計時可連續不停遊3小時（不停不站），抽筋大致可能在2小時後發生；仰泳不中斷連續1500米，沒遇到過抽筋；自由泳在150米後出現過，注意減少腿部動作即可避免。
游泳時小腿抽筋怎麼辦？簡便處理
3樓：滄海浩波
游泳時一旦發生了小腿突然抽筋，應採取如下急救措施：
（1）首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
（2）如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
（3）其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此 反覆，即可解脫。
（4）游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
（5）在游泳前一定要作預備體操，預防在游泳時突然發生小腿抽筋。
4樓：天河一號
停止運動，立即上岸。
如不能，就大聲呼救。
5樓：同桌吃韭菜
你問的什麼意思？是抽筋了怎麼恢復還是怎樣預防抽筋？
游泳時小腿抽筋如何迅速恢復？？
6樓：匿名使用者
扳壓使小腿肌肉拉長雖然痛點不過好的很快，再加上一些按摩和熱敷效果更佳明顯。
7樓：手機使用者
抽筋時抱腿， 或者向你最疼的方向壓，挺一下就好了，一定不要緊張。 另外下水之前跑跑步運動開，或者先熱身抻一下，每次下水前都要運動，你可以跑著去游泳館(快到的時候）
8樓：w探索
如果在游泳時發生小腿抽筋，首先要保持鎮定，不要驚慌，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行，可反覆進行多次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。若逞強認為可以上岸，通常會起到相反的效果，嚴重的會導致死亡。
9樓：匿名使用者
腿伸直，手使勁向地抻（腿要直），或者是繞泳池跑兩圈（堅持一下）就好了
10樓：匿名使用者
大小腿伸直，用手扳腳大拇指（向自己的方向），儘量用力，以後下水要提前熱身
11樓：健康一身輕
熱身用蛙泳 自由泳的力度要比蛙泳大
12樓：雪弟
這個很簡單的 你只要在用雙手扒住泳池的邊沿，然後用抽筋的那條腿的腳前腳掌用力的登池壁。切記要用力。之後就會恢復的。
最好是有人陪同一起去游泳，這樣的話能夠有氛圍，而且出現狀況，比如溺水或者腿抽筋之類的可以有個照應。
有人陪同去的話，上述做法沒有效果的話，可以坐到地上平伸抽筋的腿，讓同伴用手按壓抽筋腿的前腳掌。
游泳時小腿抽筋了，怎麼辦？
13樓：
心態一定要保持冷靜，切忌慌亂
當人身上深水區域，一但發生抽筋時，心態保持平靜是關鍵要素；因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。
迅速仔細觀察四周的情況，看看離自己最近的水岸或漂浮物有多遠
如果發現距離自己很近的地方（2-3米），靠近岸邊或有水中漂浮物（漂浮物要能支撐你個人的體重為標準），這時要忍住抽筋那條腿的疼痛，用另外那條腿和上肢划水，爭取浮游到漂浮物，再另行處置；如果發現離岸和漂浮物太遠，按下面方法操作。
自行在水中處置抽筋
離岸太遠或救護人員距離太遠，只能自行處置了：先深吸一口氣，此時不要管身體處於什麼水位（浮在水面或開始下沉），憋住這口氣，雙手掰住抽筋的那條腿，方向是腳尖往上，使勁拉伸發生痙攣的部位；待氧氣即將耗盡時，雙手放開腿，腿部放鬆，雙手划水浮致水面，再深吸一口氣，重複上面的過程，直至疼痛減輕或消失。
處置過程中，心態直接影響自救的效果
心態保持平靜，處變不驚，發生抽筋的部位也能很快放鬆，減輕疼痛；內心慌亂緊張，不僅容易使痙攣加劇、疼痛更厲害，並且消耗氧氣更多。對自救十分不利。
在疼痛減輕或消失後，立即開始呼救，也可以採取仰泳的泳姿，向離自己最近的岸邊或漂浮物靠近
仰泳是最節省體力的泳姿，同時可以避免使用抽筋的那條腿。
14樓：是月流光
小腿抽筋時，要先吸一口氣，仰浮水上，然後用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的膝蓋，幫助膝關節伸直。如果抻拉過程中感到肌肉僵硬、疼痛也不能停下來，一定要連做數次直到症狀緩解為止。出水後需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可緩解抽筋帶來的不適。
大腿前側抽筋時，屈膝抓住腳背或者腳踝，用力向後板，拉腳後跟靠近臀部，另一隻手揉搓按摩抽筋部位。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日遊泳，由於天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發生抽筋。
如何防止游泳時腿抽筋：
1.食物準備不能少
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
2.充分做好泳前準備活動
游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態，先後的身體溫差變化較大，血液迴圈由緩慢到劇烈，身體的各個器官一時無法適應，特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏，因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運動，儘量把身體活動開，然後再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高，防治腿部發生抽筋。
3.嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。
15樓：呂小牛哥哥
游泳時小腿抽筋的處理辦法
游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
預防游泳抽筋
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴，然後不要擦乾，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子裡遊，而一般情況下，池子裡的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導致游泳時抽筋。
3、勤練習游泳
游泳一定要多加練習，衝刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛鍊，身體才能適應你的運動方式。
並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放鬆自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。
剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。醫生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
在進行遊泳的前後可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。
這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放鬆。
重複5次，然後換腿，重複伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。
7、嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。
因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。
8、勤練習游泳
游泳一定要多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
9、避免酒後游泳
醫學專家認為，夜間飲酒之後，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆命令的。
10、食物準備不能少
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
11、準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
12、下水前活動關節和韌帶
現在許多人在下水前不準任何活動關節的事情。認為活動關節沒什麼必要。但是，如果下水前能夠活動關節和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。
因為，在下水前讓身體上的各個關節得到了充分的適應。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
游泳時腿抽筋了怎樣治療
游泳時腿抽筋怎麼辦？游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指 大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗...
小腿抽筋怎麼辦，小腿抽筋怎麼辦，快速緩解的辦法？
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腿腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。造成腿腳抽筋的主要原因有 1 區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2 環境溫度突然改變。3 情緒過度緊張。4...
腿抽筋了怎麼辦，大腿抽筋了應該怎麼辦？
下面介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見效更快。方法之一 改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向 如是右腿，按順時針方向 如有人幫助，因是面對面施...