如何在計劃失敗之後有效的消除自責感

1樓：西瓜

容易自責是因為把事件原因歸咎於自身導致的，或者說總是喜歡把失敗、失誤的原因歸結到自己身上，認為一切都是「我」的問題，而不去考慮外界客觀的原因以及影響。正常情況是：對於一件事情，如果是因為自己的原因導致失敗，人們多少都會出現自責，這是正常的現象。

如果是外界客觀條件造成的失敗，人們就很少出現自責現象，因為自己不用對失敗負有主要責任。換句話說，就是，不是自己沒能力，而是條件不允許。如果，不管是外界客觀條件，還是自身原因導致的失敗，個體都很自責，那麼就表明個體在事件歸因上有一定的問題。

對於歸因導致的自責，只要學會正確歸因，就會慢慢的緩解。

2樓：5065滅韓頗附

觀評價自己和他人。每個人都有自己的長處和短處，不應該拿自己的短處跟別人的長處比較。不能眼睛只盯著自己的短處，要放眼看到自己的長處；不能被別人的優點所籠罩，要跳出來全方位認識對方，才能走出對方帶給自己的陰影和壓力。

3樓：寶30048簾抖

從點滴中樹立自信。自卑的人缺乏自信，要構建自信，需要從自己身邊的小事小任務開始，比如為一家人準備一份簡單有營養的早餐，上班之前做健步走20分鐘，每天開始工作前在小本本上安排好一天的工作任務等等。

4樓：回憶

尋找專業的幫助。如果感覺通過自我調節來調整不是特別奏效，可能一些人存在較深層次的心理原因，這就需要聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。

5樓：絆絆

積極自我暗示。遇事感覺信心不足的時候，在心裡對自己說：「別人能做，我也能做！」、「別人能幹成，我也能幹成！」從而增強解決問題、克服困難的信心。

6樓：沉夜孤星

對於不同原因導致的錯誤歸因方式要不同對待，要從根源上解決這個問題，就要找出深層原因，因為歸因方式的錯誤是表現出來的，表面上是認知問題，但導致認知問題的原因是多樣的。就像發燒感冒一樣，一幫的情況下只需要吃退燒藥就行，對於流感病毒引起的感冒，只吃退燒藥是沒有用的，要配合針對流感的藥物進行**。

7樓：匿名使用者

自責是逃避現實責任的一種自我保護機制，同時也可能是一種心靈內在和外在環境的心理衝突；這些都是人格不夠健全，思維模式偏激造成的，需要幫助過度自責的人完善人格品質，讓內在的本性自我成長起來就可以了。

8樓：初桜

最好有一個親近的人在一旁悉心開導；再者如果真的不是自己的過失，自己也不要把什麼責任都往自己身上攬，努力提高心理素質。