1樓：匿名使用者
不需要很多，醫生建議能做到三個半小時就足夠了，早上起床後動動半小時，如散步、慢跑、太極等，中午午睡半小時，晚飯後散步半小時，每天貴在堅持就能延年益壽了。
2樓：匿名使用者
只要一公里就行了。也可以更多。
52歲男人每天跑步多少公里為宜
3樓：請訆硪大叔
50歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
4樓：小琴灬愛你
運動因人而異，如果從健身這個目的的話，要看你的身體狀況，心肺功能，來覺得你的運動強度以及運動時間
5樓：心跳如傅歌
跟年齡無關，看個人體質，酌情鍛鍊。望採納
6樓：匿名使用者
您好，根據您的描述，中年人跑步鍛鍊，如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能，建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊。
希望能幫到您，謝謝！
50歲了，每天堅持跑步機鍛鍊，步行10分鐘，慢跑50分鐘，不間斷，這樣好嗎？
7樓：
只要身體能受了就可以，50歲的身體經常鍛鍊問題沒，只要身體沒有不適就沒事。
請問女人到了50歲一天跑步應該跑多少
8樓：匿名使用者
我42歲，每天跑5000米，35分鐘左右。
如果我堅持下去，到了50歲，應該也能跑。
9樓：懶蟲熬夜
如果你屬於經常堅持跑步的，那你可以每天慢跑40分鐘以上，或者快步走1小時，如果你屬於剛開始跑步的，那麼你每天可以慢跑20分鐘，或者快步走30-40分鐘。不要追求速度，達到鍛鍊的目的就可以了。
歲數大了之後一定注意不要過度疲勞，恢復很慢的。另外跑步前一定做好熱身，即使你僅僅是快步走。
最後一定要配合自己的身體情況並遵醫囑進行運動。推薦運動專案：游泳。
10樓：
建議散步，不建議跑步
50歲的男人鍛鍊身體是慢跑好在是快走好
11樓：宇宙外的三道題
一開始鍛鍊可以快走，等等時間一長身體能力提高了可以邊跑邊走。希望能幫到你。
12樓：匿名使用者
你可以先慢跑過幾圈看看心臟承不承受得了，如果可以，慢跑就適合你，如果喘得不行，那你就快走與慢走交替這樣鍛練，一般對於中老年人來說，走路是最適合的鍛練，既看了風景，強度不大，身體最能適應，又愉悅了身心。但不管是什麼鍛練，堅持是最重要的，可以讓身體慢慢強健起來。
13樓：匿名使用者
你好！慢跑和快走都是鍛鍊身體的運動，所以那個都行！
14樓：某一天丶
慢跑，長期下來可以加快速度的
15樓：匿名使用者
慢跑比快走強度稍大一點，對心肺呼吸系統和腦血迴圈系統等效果更好， 如果是鍛鍊筋骨，還要加些無氧運動，運動時帶個戶外音箱，身心都放鬆了。
平凡的世界，動人的**，聆聽簡單極致的幸福-----音您耳動（專注藍芽音箱）
歡迎光臨
五十歲女人適合什麼運動
16樓：陰暗的想法
1、瑜伽。瑜伽不是一天兩天就有效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常適合50歲的女性，調理調節身心和內分泌，長時間下來，身體線條優美，**也會跟著緊緻。
2.廣場舞，具有體育鍛煉的價值，經常進行排舞練習，心血管和呼吸系統都能得到良好的鍛鍊，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身效果。
3.游泳。游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。另外，游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。
4.跑步。跑步只要找到方法就不會特別累，不願意跑步就是因為平時不鍛鍊，心肺功能開始減退，一旦跑起來肺活量不夠就會大喘氣很難受，所以更是不能逃避。
50歲女士**可以選擇慢跑來**。
5.太極拳，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於年長女性的一種鍛鍊專案。打太極拳時全神貫注，注意力高度集中，有利於大腦的休息，也有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
17樓：文得新思維
慢跑慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛鍊方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質，確有效果。慢跑能加速全身血液迴圈，促進冠狀動脈的側支迴圈，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的程序。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。
據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和**肥胖的一種有效方法。
步行步行是老人鍛鍊最簡便、安全的運動，如果鍛鍊得法，效果可與慢跑相同。
生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆，有益於防止和剋制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發生；步行可以增強下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關節靈活，促進四肢及內臟器官的迴圈，對於調節神經系統，加強新陳代謝有良好作用；步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統功能，同時可以使消化液分泌增加，加強腸胃功能。
太極拳太極拳有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點且安全而有效的鍛鍊專案。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。
練太極拳能增進心肺健康、預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總發生率低。
此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。
門球門球是一項沒有身體接觸、對抗，注重個人競技發揮，融藝術、趣味、觀賞性為一體的休閒運動專案，它可以起到防病、保健、**作用，頗受我國中老年人的喜愛。
18樓：姒陌
快走，太極，廣場舞，游泳，看看你想針對哪方面的聯絡如果關節不好就不是很適宜太極！
19樓：
注重核心力量訓練的運動，比如利用健身球的一些運動。現在訓練核心力量都是通過平衡性運動，也就是要控制自身平衡性的運動來進行。這些運動一般都以自身重量為阻力，可以選擇一些難度較低的動作，強度不大，對50歲左右的人男女都不錯。
可以鍛鍊跟加強肌腱和關節，提高身體柔韌性，並且提升整體身體素質。最重要的是關節不好的可以通過低強度的核心力量訓練進行恢復
20樓：壞名讓豬取了
廣場舞，踢毽子，羽毛球
五十歲的人鍛練是快走好,還是慢跑好?
21樓：我是劉翔
50歲女士首先進行快走運動，隨著運動能力增強可以結合慢跑，進行走合跑的結合鍛鍊。
一般中年人不適合劇烈運動，因為這個年齡體質下降，心肺功能變弱，適合一些相對舒緩或不是很劇烈的運動。快走或慢跑都可以。
從快走開始，這樣身體可以承受這個運動量。堅持一段時間後，可以採取慢跑和走結合的方式鍛鍊身體。這樣既可以增強運動量，又可以緩解劇烈運動造成的不良影響。
中年人鍛鍊注意事項：不要劇烈運動，安全第一；做好熱身活動，防止運動損傷；選擇適合自己的專案，這樣更好的堅持下來。
22樓：匿名使用者
建議您快走鍛鍊。
快走和慢跑都是非常好的健身方法，具體採用什麼健身方法因年齡、習慣、身體健康狀況等情況而不同。年齡大的、不經常運動和身體健康狀況不佳的人，快走是非常好的健身方法。
快走一般要求每分鐘達到130步以上，步幅越大越好，快走健身的時間一般不要少於40分鐘。
五十歲的我每天應該跑多少公里配速應該多少錢
23樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
43歲一天睡幾小時合適，30歲的男人一天要睡幾小時最好？
我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個半小時。我很健康，幾乎不生病，我現在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低，創造力前所水有地好。很多人問我如何採取這樣的睡眠，我認為關鍵有2個 1 測量你睡眠週期的長度。90分鐘是一個平均值，但是對一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠週期長度在這幾年來已經從90...
每天什麼時候鍛鍊身體最佳，一天中什麼時候鍛鍊身體最好
1全部早上 鍛鍊前要先喝水 俗話說 一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，...
跑步鍛鍊身體是天天跑好還是跑幾天休息一天好？
跑步並不是說你天天跑或跑幾天休息幾天的運動 跑步只是運動中的一種最為普遍的簡單的鍛鍊運動 如果說要鍛鍊好身體，最好的選擇好時間段，好環境的選擇，穿著的選擇。主要還保持一種心態 通過跑步中掌握呼吸方法 調節身體的迴圈。跑步的所有效果，源於堅持，你可能是練爆發力 耐力等。堅持是達到目的的根本。我建議你天...