1樓：匿名使用者
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期，年齡跨度通常女性從11～
12歲起至17～18歲，男性從13～14歲開始至18～20歲，相當於初中和高中學齡期
此期兒童體格發育速度加快，尤其是在青春期，身長、體重突發性增長是其重要特徵，青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比，其身長平均增高28～30cm，體重平均增加20～30kg。除體格發育外，此期生殖系統迅速發育，第二性徵逐漸明顯。
此外，青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉，故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。有研究表明，青春期前營養不足兒童，在青春期供給充足營養，可使其趕上正常發育青年；但青春期前營養不良，可使青春期推遲1~2年。
營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。生長髮育需要能量為總能量供給25%～30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**，推薦能量供給為2290～2796kcal/d。
2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg，其中16%是蛋白質。兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質，以滿足迅速生長髮育需要，故每天蛋白質供能應占總能量供給13%～15%，為75～90g。此外，生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高，故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%，以提供較豐富必需氨基酸，提高食物蛋白質體內利用，滿足生長髮育需要。
3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要，青少年期需儲備鈣200mg/d左右，故推薦供給量為1000～1200mg/d.伴隨第二性徵的發育，女性青少年月經初潮，鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血，女性飲食鐵推薦量為20mg/d，男性15mg/d；鋅推薦供給量為15mg/d。
少年期體格迅速生長髮育，緊張學習，各種考試的負荷及體育鍛煉，維生素及其他礦物質補充不容忽視。通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**。
適宜食物 1、主食及豆類的選擇宜選用加工較為粗糙、保留大部分b族維生素或強化b族維生素的穀類，適當選擇雜糧及豆類。
2、肉蛋奶的選擇魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶製品。
3、蔬菜的選擇各種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜應儘量選用。
4、水果的選擇各種新鮮水果。
5、其他各種堅果。
飲食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸燒烤食物。此類食物會降低食慾，此外多吃也不易消化吸收。
一日參考膳食早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子，如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子；
午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜；
點心：下午三點左右可食用蘋果一個；
晚餐：麵粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲；
睡前一小時喝一杯熱牛奶。
備註複習考試期間飲食： 1、平衡飲食 兒童、青少年應為平衡飲食。鼓勵多吃穀類，以供給充足能量；保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給，滿足對蛋白質、鈣、鐵需要，可增加飲食維生素c量，以增加鐵吸收。
鼓勵青少年多參加體力活動，使其發育好，健壯體格；對超重或肥胖兒童，應鼓勵其通過改變生活方式，如增加體育鍛煉，堅持合理飲食，適當控制體重。不宜用藥物或限食等**方式，以免影響青少年生長髮育。複習考試期間飲食 複習、考試期間，大腦活動處於高度緊張狀態，大腦對氧和某些營養素需要比平時增多，如蛋白質、磷脂、糖類、維生素a、維生素c、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素pp及鐵消耗均有所增加，故要注意多補充這些營養素。
2、在飲食安排上要遵循均衡飲食原則，因少數幾類食物所含營養素並不能滿足人體需要的各種營養素，故要做到食物多樣，三餐分配合理。上午學習任務比較重，營養豐富的早餐有助於學習效率提高。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來，沒時間吃早餐。
午餐不要湊合，要儘量豐盛，晚餐不要過於油膩，最好能保證每天喝一杯奶，吃一個水果。
3、除注意均衡營養外，還要注意飲食衛生，不要在街頭小攤上買東西吃，少吃或不吃生、冷食物和飲料，以免致胃腸疾病，影響複習和考試。白開水是解渴消暑最好的飲料，家中自制綠豆湯等也是理想的飲料。
14歲的青少年一天要攝入多少營養物質.什麼營養物質拜託了各位 謝謝
2樓：留香北辰
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期，年齡跨度通常女性從11～12歲起至17～18歲，男性從13～14歲開始至18～20歲，相當於初中和高中學齡期 此期兒童體格發育速度加快，尤其是在青春期，身長、體重突發性增長是其重要特徵，青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比，其身長平均增高28～30cm，體重平均增加20～30kg。除體格發育外，此期生殖系統迅速發育，第二性徵逐漸明顯。
此外，青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉，故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。有研究表明，青春期前營養不足兒童，在青春期供給充足營養，可使其趕上正常發育青年；但青春期前營養不良，可使青春期推遲1~2年。 營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。
生長髮育需要能量為總能量供給25%～30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**，推薦能量供給為2290～2796kcal/d。 2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg，其中16%是蛋白質。
兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質，以滿足迅速生長髮育需要，故每天蛋白質供能應占總能量供給13%～15%，為75～90g。此外，生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高，故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%，以提供較豐富必需氨基酸，提高食物蛋白質體內利用，滿足生長髮育需要。 3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要，青少年期需儲備鈣200mg/d左右，故推薦供給量為1000～1200mg/d.
伴隨第二性徵的發育，女性青少年月經初潮，鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血，女性飲食鐵推薦量為20mg/d，男性15mg/d；鋅推薦供給量為15mg/d。 少年期體格迅速生長髮育，緊張學習，各種考試的負荷及體育鍛煉，維生素及其他礦物質補充不容忽視。通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**。
適宜食物 1、主食及豆類的選擇宜選用加工較為粗糙、保留大部分b族維生素或強化b族維生素的穀類，適當選擇雜糧及豆類。 2、肉蛋奶的選擇魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶製品。 3、蔬菜的選擇各種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜應儘量選用。
4、水果的選擇各種新鮮水果。 5、其他各種堅果。 飲食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸燒烤食物。
此類食物會降低食慾，此外多吃也不易消化吸收。 一日參考膳食早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子，如：
雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子； 午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜； 點心：
下午三點左右可食用蘋果一個； 晚餐：麵粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲； 睡前一小時喝一杯熱牛奶。
備註複習考試期間飲食： 1、平衡飲食 兒童、青少年應為平衡飲食。鼓勵多吃穀類，以供給充足能量；保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給，滿足對蛋白質、鈣、鐵需要，可增加飲食維生素c量，以增加鐵吸收。
鼓勵青少年多參加體力活動，使其發育好，健壯體格；對超重或肥胖兒童，應鼓勵其通過改變生活方式，如增加體育鍛煉，堅持合理飲食，適當控制體重。不宜用藥物或限食等**方式，以免影響青少年生長髮育。複習考試期間飲食 複習、考試期間，大腦活動處於高度緊張狀態，大腦對氧和某些營養素需要比平時增多，如蛋白質、磷脂、糖類、維生素a、維生素c、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素pp及鐵消耗均有所增加，故要注意多補充這些營養素。
2、在飲食安排上要遵循均衡飲食原則，因少數幾類食物所含營養素並不能滿足人體需要的各種營養素，故要做到食物多樣，三餐分配合理。上午學習任務比較重，營養豐富的早餐有助於學習效率提高。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來，沒時間吃早餐。
午餐不要湊合，要儘量豐盛，晚餐不要過於油膩，最好能保證每天喝一杯奶，吃一個水果。 3、除注意均衡營養外，還要注意飲食衛生，不要在街頭小攤上買東西吃，少吃或不吃生、冷食物和飲料，以免致胃腸疾病，影響複習和考試。白開水是解渴消暑最好的飲料，家中自制綠豆湯等也是理想的飲料。
13,14歲的的青少年,一天需要各種營養成分大約是多少
3樓：布魯囧特
(1)鈣：每天補充4闐毫克。
人體98％的鈣存在於骨骼、牙齒之中，鈣是組**體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導致佝僂病、雞胸和x形腿、o形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴重不足，
(2)維生素d：每天宜補充5微克維生素d以促進鈣的吸收
維生素d促進鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素d，人體無法吸收鈣，。
(3)維生素a：專家建議每天補充400微克
維生素a能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺琅質發暗，個子長不高。我國青少年維生素a攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。。
(4)鋅：專家建議每天補充10毫克。
身體缺鋅後造成體內新陳代謝受阻，細胞**停止，生長發育期的青少年如果缺鋅會導致發育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒症。
營養專家提醒家長，為了讓孩子在生長發育期得到足夠的營養，平時飲食要注意多吃一些含優質蛋白質及鈣、鋅和維生素a、d豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。
青少年若為長高，每天應攝入哪些營養物質？每天攝入多少量？
4樓：管仲論管理
14歲男孩子每日攝取的能量要達到 2900kcal,1、飲食一定要均衡，蔬菜、水果、大豆、牛奶、米飯（麵食），微量元素等，堅決不要挑食。
2、肉類/魚類/蛋類這些富含蛋白質的一定不能少。
3、鈣需要大量補充，因為正是長身體的時候。
4、多喝水，另外維生素和礦物質也得補充。最好的是全面補充一下。
具體量：每天4兩左右主食，牛奶/豆漿 250ml，雞蛋1~2個，蔬菜（400克）水果（每天3-4個）肉類（50克左右）視情況增加。
最後：要考慮適當補充點鈣片，並且注意運動才容易長高。
一天攝入的食物熱量少於多少，才會瘦
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