1樓：逍遙小帝皇
主食應該挑選米飯、饅頭、麵條、窩窩頭、玉米、紅薯等。每天300~400克（即6~8兩），具體吃多少，可根據孩子的食量來定。
每天應吃新鮮蔬菜250克左右，水果150克左右。其中，深色蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麥菜等不應少於150克。特別需要強調的是，千萬不能以水果代替蔬菜。
每天至少應喝300毫升牛奶，以獲得足夠的鈣；每天吃1個雞蛋和其他動物性食物如雞、鴨、魚蝦、肉100~150克，以獲得充足的優質蛋白質、卵磷脂、維生素a、維生素b2和鐵。
大豆及其製品和堅果——煮黃豆、豆腐、豆腐腦、豆乾、豆漿以及花生、核桃、杏仁等。每天吃大豆及其製品40克左右，每週吃50克（1兩）左右的堅果。食鹽量應不超過6克/天為宜，以預防高血壓的發生。
堅持每天喝奶有益健康
牛奶及其他奶製品是非常適宜同學們食用的食物之一。除不含膳食纖維外，奶類幾乎含有人體所需的全部營養素。同學們可在早餐時喝一袋（約250毫升）牛奶。
但有些同學早餐時間可能由於種種原因胃口不好，喝不下去，這樣的話可在其他時間飲用。如上午課間操、下午放學回家後、晚上睡覺前等時間。
在現實生活中，有的同學在飲用牛奶後會出現腹脹、腹痛或腹瀉等不舒服的現象，這在醫學上被稱之為乳糖不耐受症。出現乳糖不耐受症的同學可以喝酸奶或者豆漿。
飲用酸奶時需要注意以下幾點：飯後兩小時飲用酸奶最佳；不宜空腹飲用酸奶；酸奶不宜加熱；酸奶不宜飲用過多，每天1~2杯即可。
如何養成健康的飲食習慣？
2樓：百度文庫精選
內容來自使用者:fbtofbt
中學生是處於生長髮育的**時期，不僅身體發育需要消耗大量的營養，而且處於緊張的學習過程中也需要消耗大量的熱量，因此，中學生飲食習慣十分重要。但我們的同學們在飲食上常常出現問題，既影響了同學們的正常的生理髮育，又影響了同學們的身體健康，還影響到同學們的學習效率。同學們在飲食上常存在以下誤區：
①早上隨便吃一點，甚至不吃飯，其實早上一餐十分重要，因為已經十幾個小時沒有進食了，早上起來急需要補充一些身體必需的營養與熱量，早上不僅要吃飯，而且還要吃好；
②用公用餐具就餐，有些同學為了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小飯店裡隨便吃一點，其實，姑且不談小飯店的衛生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問題，公用餐具不可能認真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說，公用餐具上攜帶了大量病毒與細菌，特別是乙肝病毒、大腸桿菌、感冒病毒等，雖然暫時並未發現有什麼異常，但久而久之就會在身體內留下病害，隨時都會發病；
③有少數同學喜歡在週末約同學喝幾杯，雖然不是酗酒，殊不知對身體會產生很不好的影響，特別是嚴重影響記憶力，無論什麼酒對中學生來說都是不能沾的。
由此看來，中學生養成良好的飲食習慣十分重要，良好的飲食習慣既是生長髮育的需要，也是現階段學習的需要，還是現實或將來身體健康的需要。如何養成良好的飲食習慣呢？同學們應該做到以下幾點：
3樓：兒科醫生雨滴
一、培養孩子定時定點進餐
意思就是從孩子新增輔食開始，每天固定時間，固定地點培養孩子吃飯的習慣。開始不必強求寶寶能吃多少，關鍵是讓他形成意識養成習慣，讓寶寶明白只要一坐到兒童餐椅上，就要乖乖吃飯了。
二、給孩子自主進食的機會
現在的孩子都是個寶，上有爸爸媽媽、爺爺奶奶、姥姥姥爺輪流呵護關愛，人一多就容易事事都為孩子親歷親為。
三、不讓孩子養成吃零食的習慣
很多零食新增了不少防腐劑、調味劑，對孩子身體不健康。還會影響孩子正餐的食慾，家長們不要想著用零食去討好孩子，這樣是不對的哦。
同時對於嬰幼兒來說，掌握自己進食的本領需要有個過程，我們需要給予孩子更多的理解、鼓勵和耐心，不要剝奪寶寶自己進食的機會。只要家長們都能注意到這些，從小做起，給孩子養成獨立進食的習慣，不是難事。
四、制定家庭用餐規矩這個呢，就需要各位家長們以身作則了。
4樓：孟桓慶老師
你好，很高興回答你的問題。想要自己的身體健康，生活質量得到提高，就必須養成好的生活習慣，好的生活習慣中就包括養成良好的飲食習慣。那怎麼才能養成良好的飲食習慣呢？
下面我分享一下我的觀點。
養成良好的飲食習慣，主要分為兩個步驟。
第二個步驟，逐步養成良好飲食的各個習慣。
首
其次，
最後，
好的飲食習慣還有很多，你可以在網上去查詢。總之好的身體是自己的，健康才是幸福的前提。希望我的分享對你有所幫助。
如何養成健康的飲食習慣?
5樓：日子夢闖
堅持喝水，做到水杯不離身。水是生命之源。營養學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。
整日在辦公室的人可以準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成喝水「任務」。經常外出的人可以自帶水杯，現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝；也可以帶上瓶裝水方便喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養生茶。
比如，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。
多吃水果，顏色越深的水果，營養越高。多吃水果對人們的身體健康有好處，這個就不用多說了。可是現在的水果五花八門，哪些吃了更有營養呢？
一般來說，不同顏色的水果代表了不同的營養成分含量，比如，黃色水果中維生素b2的含量就較高。要均衡營養，各種顏色的水果都應該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養素含量越高。
每餐前喝湯有助控制食物攝入量。對需要控制飲食的人來說，飯前喝點湯可以增加飽腹感，有助於控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。
如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助於食物中活性物質的起效，以及營養物質的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝湯不能過量。
常吃一小把堅果。堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。
通常以晚飯後半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養胃作用，飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。
常喝一杯溫茶。美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助於抗衰老和抗癌。《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。
可以常用溫水泡一杯茶，配上些許點心，喝杯下午茶，放鬆心情，對於身心健康也很有益處。
堅持每週吃粗糧。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法，尤其是晚餐食用粗糧，對於人體的健康更有益處。美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼認為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。
每週可以吃3-4頓的粗糧晚餐，喝些燕麥粥，吃點紅薯、土豆、山藥等。
6樓：天涯遊子
定時飲食，葷素搭配，沙拉是個很不錯的選擇
怎樣養成健康的飲食習慣？
7樓：匿名使用者
早餐一定要按時吃，並且要吃飽。不吃早餐不但會影響當天的精神和身體狀態，長期不吃的話很容易得各種腸胃疾病。少吃零食，尤其在吃正餐前後。
零食中的各種新增劑不但對身體有百害而無一利，而且現在零食含糖量普遍很高，如果在吃飯前吃很多的話，很快就會有飽腹感，影響必要的營養攝入。做好的菜最好一頓吃完。做熟的蔬菜隨著時間推移，會產生亞硝酸鹽等對身體有害的物質，因此要避免吃隔夜菜；如果是莖葉類蔬菜比如大白菜菠菜之類，則最好一頓吃完少吃方便麵，不得不吃的話少放調料。
很多人圖方便經常吃方便麵，其實這種食品營養含量非常低，常吃的話不利於身體健康；並且方便麵裡的調味包，含有許多對人體有害的物質，所以如果工作很忙只有方便麵可吃的話，儘量不用方便麵自帶的調味包。晚飯不要吃太晚，儘量不要吃夜宵。晚飯如果吃太晚的話，會影響消化，因此最好在8點之前吃完晚飯。
而11點之後，腸胃會逐漸進入排毒狀態，最好處在睡眠中，熬夜、吃夜宵對於腸胃的損害都非常大。吃飯要專心，不宜吃得太快也不宜太慢
8樓：一零啞劇
01
坐著吃飯
根據醫學上對世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
02飯前喝湯
飯前先飲少量湯，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，餐間不宜多。
03 好吃苦食
苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒，如苦瓜等。
04晨起喝水
早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
05多吃洋蔥
洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裡面的洋蔥就是你的「救命草」。
9樓：
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村，由於人們的體力勞動相對強度高、時間長，能量消耗較大，如果沒有良好的飲食習慣，則非常容易引起一些慢性疾病。現介紹幾種利於健康的飲食習慣。
（1）坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給，所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
（2）飯前喝湯。飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
（3）晨起喝水。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。
（4）儘量少吃醃製食品。在農村，人們往往會在過年時殺一頭豬，將豬肉醃製起來吃幾個月甚至一年。這樣的醃肉雖然容易儲存，不易變質，但醃製食品中含有大量的致癌物質，對人的身體健康是極為不利的。
（5）不要為了節約糧食，而吃變質的食物。
（6）養成規律的飲食習慣，尤其是在
10樓：葉無獨
良好的飲食習慣，對於身體有很大的好處，吃得清淡，吃得健康，身體也會越來越好，很多人都想養成良好的飲食習慣，但想法美好，做到卻很不易，良好的飲食習慣該如何養成：
1.有健康意識。
身體健康，是很多人的夢想，無論胖瘦，只要身體好，就是人生的幸事，身體是否健康，很大程度上取決於食物的健康，經常吃垃圾食品的人，體內的毒素堆積過多，久而久之身體就會很糟糕。所以，無論是誰一定要有健康意識，把健康作為人生的追求，調整自己的飲食結構，合理搭配飲食。
2.有整體計劃。
要想養成良好的飲食習慣，你還必須要有整體的飲食計劃，哪些食物可以常吃，哪些食物定要少吃，這些都有講究，根據自身的身體情況，制定出一個合理的飲食計劃，然後按計劃飲食，久而久之就成了一種好習慣。
3.有堅定目標。
要想養成良好的飲食習慣，你還必須要有堅定的目標，你的目標是有一個好身體，你的目標是杜絕垃圾食品，或者你的目標是讓自己容顏不易老…太多的目標，一旦定下，就不要輕易更改，因為只有這樣，你才能堅持下去。
4.有堅強意志。
為了養成良好的飲食習慣，很多人就必須要謀劃很多事，想象很豐滿，現實很骨感，想得多，要是做不到，估計也只能是空想，所以一旦你想要養成良好的飲食習慣，你就必須要有堅強的意志，有信念做某事，而且還要一如既往的做下去才行。
5.有人生追求。
人的一生，都有自己的追求，你想做什麼的人，你想擁有什麼樣的身體，這些都和你的飲食習慣有千絲萬縷的聯絡，既然想養成良好的飲食習慣，那你就必須要追求積極向上的人生，調整錯誤的飲食習慣，一切習慣都圍繞著身體的健康而出發。
6.改變飲食喜好。
每個人都有自己喜歡的食物，因為喜歡，所以就要多吃嗎？假如食物是健康的，多吃也無妨，但假如這些食物食用多了，對身體健康的影響特別大，那你還要多吃嗎？答案肯定是否定的，病從口入，一旦食用過量的有害食品，你的身體就會亮起紅燈，到時可就得不償失了。[
如何培養良好飲食習慣 怎麼養成良好的飲食習慣？
培養良好的飲食習慣首先要從一日三餐規律著手，每天按時吃飯，早晨吃雞蛋 牛奶 麵包 豆漿等，中午和晚餐有肉，有蔬菜搭配最好，切記不要過於油膩和辛辣，另外每天可以吃一些水果。三餐定點吃，多吃清淡蔬菜，多吃粗糧，多喝奶，營養又健康。怎麼養成良好的飲食習慣？飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸...
如何養成好的習慣？怎樣養成好的習慣？
多閱讀。閱讀是一種從外部世界迴歸精神生活的過程，不僅開闊眼界，更能豐富內心。好的書籍，能把一代代前人的智慧傳遞給你，能讓你從字裡行間感受到遼闊的世界。也許讀書不能立馬幫你解決當下的難題，但那些你讀過的書，終將融進你的骨子裡，增長你的智慧 提升你的格局，讓你成為一個有溫度 有深度的人。少熬夜。很多人都...
怎樣養成關心時事的好習慣，怎樣養成好習慣？
首先得有bai這方面的興趣或涉及有 du這麼面zhi的生活才容易，不然只dao是為了養成內 而養成，容 這類的習慣可以先是每天看新聞聯播，在慢慢的關注新聞頻道和時事類的欄目等，等有了興趣可以在生活中交流中與大家 一些自己的看法，認識自己的不足，加深對時事的認知等。如何讓自己去關注時事,如何養成這樣的...