1樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
2樓：明天更美好
首先你的生物鐘必須嚴格按照早睡早起的習慣；其次日積月累，你就會從剛開始的困難，直到後來養成早睡早起的自然而然的習慣。
3樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
早睡早起的習慣非常好，每個人能夠堅持早睡早起的話，會提高身體的素質。
4樓：
如何養成早睡早起的習慣每天晚上到晚上9:00一定要躺在床上，睡不著也要躺著呢，然後每天早起6:00定是起床時間長了。
5樓：暮暮和目目
像一養成早睡早起的習慣，每天晚上九點睡覺，第二天早上六點起床，起來去外面鍛鍊一會兒，對身體有很好的幫助，健康
6樓：快樂專家
養成早睡早起的習慣，這個關鍵是要你呃定時的睡覺，這個你可以通過定鬧鐘的方式來解決。
7樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
養成早睡早起可以從每天進步一點開始，每天提早十分鐘，半個月下來就可以了養成好習慣了。
8樓：義笑卉
如何養成早睡早起的習慣？要想養成早睡早起的習慣，那就要給自己制定個時間規劃，晚上到點睡覺，早上到點起床，時間久了，你就會養成這個習慣
9樓：卞楣英
如何養成早睡早起的好習慣？如何養成早睡早起的習慣，首先要做好作息時間。經常養成早睡早起的習慣，晚飯後不要吃的太多，經常出去鍛鍊，早晨才能早起晚睡，早睡。
10樓：
可以制定作息表，嚴格執行就好。
11樓：張海彬時間管理
刻意訓練自己，加一點點方法，其實很簡單。
12樓：偶凝海
養成早睡早起的習慣，就是定鬧鈴。
如何養成早睡早起的習慣？
13樓：顧小蝦水瓶
一、養成每天早上6點到7點之間起床的習慣。一開始也許你不能早睡，但當你養成早起的習慣，自然晚上早早地就想睡覺了。
二、晚上9點半以後不要看手機或者電腦。一般晚睡就是因為有手機和電腦在跟前，所以有看它們的習慣，才會不知不覺地就晚睡，所以睡前不要看手機和電腦。
三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分鐘。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。
14樓：
第一，給自己制定作息計劃表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定一個非常好的作息計劃表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣，平時應該注意在晚上10點之前結束各種各樣一些活動，比如聚餐，聚會，看電視，玩遊戲，這些都不利於自己早睡達到好的睡眠質量，也會導致第二天的時候會出現賴床的情況。第二，每天堅持。
想養成好的習慣，就需要有堅定的意志去維持，這是養成早睡早起最基本的一項，如果平時達不到堅持，很難達到早睡早起，想要改掉自己的一些不良習慣是非常困難的，因為自己已經習慣了各種生活方式，如果想要改掉，卻需要自己有堅定的意志，並且每天督促自己自覺的進行完成，這樣可以在一定的時間內，達到早睡早起。第三，睡前的時候不要做一些劇烈運動。有很多人達不到早睡的習慣，大都是因為在睡前的時候沒有注意一些正確的方式，比如總是會做一些劇烈運動，比如跑步，蹦跳等等，這些運動都會使自己比較興奮，讓睡意慢慢的消失，所以，為了避免這種外界的因素影響一定要在睡前避免這種劇烈的運動，而且，睡覺之前不要喝茶喝咖啡，避免這些使人精神振奮的飲料。
日常生活中，想要養成早睡早起的習慣，一定要每天堅持，而且給自己制定一個好的計劃，也要注意睡前的一些基本的知識，以免因為一些方式不對影響自己的睡眠質量，並且在睡覺之前可以做一些事舒展的運動或者是聽一些比較舒展的歌曲，這樣可以讓自己更快的入睡。
15樓：思念浪漫的歌
良好的作息規律對我們的身體健康很重要，也有助於提高我們的身體免疫力，讓我們每天更有活力。
可以買一個鬧鐘每天定好時間，讓鬧鐘負責叫我們起床。建議每天晚上十點睡覺，七點起床，這是最規律的作息時間。
當有朋友叫我們去過所謂的“夜生活”的時候，還是拒絕吧。身體是革命的本錢，沒有一個好身體，我們如何為自己打拼美好的未來。
一個人習慣的改變和養成需要時間，更需要堅持。一定要堅持做下去，改變自己不良的生活習慣。你會發現，我們越來越有活力了。
16樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
17樓：張海彬時間管理
刻意訓練自己，加一點點方法，其實很簡單。
18樓：匿名使用者
手機設定鬧鐘，早上起床鬧鈴，晚上臨睡前也鬧鈴，按時作息，久而久之就會養成習慣。
19樓：撕浮趁機
決心。到點就起床，到點就睡覺。
哪怕睡不著，那就躺床上硬睡。早上起不來，那就必須起來。
20樓：藍色香君5簾
合理的分配自己的每一天時間，在固定的時間內左固定的事情，久而久之就養成了一個良好的習慣。
21樓：
每天給自己設定鬧鐘，22點準時睡覺，以前我也覺得很難，堅持一週後就會有所效果，強迫自己鬧鐘響了關燈放下手機
22樓：匿名使用者
一、可以先定在11點睡覺，以後慢慢定時在10:40睡覺。也許一開始睡不著，不習慣，如果能堅持20幾天，慢慢就習慣睡著了。
二、每天晚上睡覺前不要想事情。
三、每天臨睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有助睡眠。
四、可以找家人監督。
23樓：射手不愛吃蘿蔔
時候人想早睡早起就只是嘴上說說而已，並沒有計劃去做。想早睡早起，你得制定一個早睡早起的計劃。晚上幾點鐘要睡覺，不能玩手機。
早上幾點鐘要起床，不能賴床。要是沒有按照計劃執行要怎樣懲罰等等。這些都要寫詳細，這樣你才會心裡有個數。
24樓：琊蠛耋鏖疋咩
按照自身的一個實際情況制定合理的計劃，每天白天踏實完成自己的工作任務，晚上睡覺前也不用去左思右想，睡前喝杯牛奶，泡泡腳，若白天時間充足再加以適當的運動鍛鍊這是最好不過了。
25樓：健康的小夥子
這個需要嚴格的自律才可以。
26樓：和等噶色的
自制力很重要，我建議你制定計劃以及未完成計劃的懲罰
27樓：匿名使用者
給自己定鬧鐘唄，最重要的是放下自己手機！
28樓：匿名使用者
把手機扔了，買個鬧鐘回來就可以了。
29樓：戴豔卉
循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給**和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。
比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的祕訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
30樓：鑲薔
健身吧，晚上很早就犯困
31樓：
早上早一點起床,晚上就不會在床上翻來覆去睡不著,慢慢地養成早睡早起的習慣. 睡覺前半小時喝一杯牛奶也有助入睡.
如何養成早睡早起的好習慣？
32樓：殳元旋
要讓寶寶養成早睡早起的好習慣，最好全家人都動員起來，以營造良好的環境、氛圍來協助寶寶調整好生物鐘哦！ 下面，我們來看看養成早睡早起好習慣的8大要點。 1)爸媽也儘量做到早睡早起：
或許您是很會享受“夜生活”的爸媽，但為了寶寶的管教與健康，儘可能以身作則地培養孩子的生活節律吧！ 2)白天只有1次睡眠：8個月以後的寶寶，白天大約只會有1次下午的睡眠，也有些寶寶白天不睡覺。
只要寶寶能保持精力充沛的狀態，白天不睡覺也沒有關係哦！ 3)良好、安靜的睡前活動：有些寶寶會因為白天玩得很“瘋”或睡前泡了熱水澡而變得不易入睡或睡不安穩。
此時，爸媽不應催促寶寶“快睡！”、“閉上眼睛！”，這樣一來，寶寶反而更睡不著。
為寶寶安排一些安靜、有趣的睡前活動，如溫和地談話、講故事等，能使寶寶更順利地進入夢想哦！ 4)用飲食規律來協助調整：飲食也會影響睡眠。
如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，寶寶會因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來，第二天早晨就會起得晚些。如此的惡性迴圈對於寶寶的健康十分不利，因此，爸媽和寶寶都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。
5)晚歸爸媽先安頓好寶寶入睡：不少爸媽工作繁忙、早出晚歸，但在晚歸之前，要先關照好家人幫忙照顧寶寶就寢，回家時也要注意別吵醒寶寶。 6)給寶寶安全感：
爸媽並不一定要跟寶寶一起睡覺，但是寶寶入睡前的活動應有爸媽陪同，這樣的情境比較容易讓寶寶感到安全感。 7)白天讓寶寶得到充分的運動：白天寶寶的運動量是否足夠，也會直接影響到寶寶的睡眠。
爸媽們或許會常見寶寶玩累了，不知不覺地睡去的情形，讓寶寶在白天獲得充分的運動，夜間的睡眠自然也會好些。 8)營造良好的睡眠環境：如果寶寶睡不著，爸媽還一直開燈或看電視、走動，那就更睡不著。
就寢時間一到就關燈，讓房間變得昏暗，寶寶就很容易**入睡了。
怎樣養成早睡早起的好習慣？
33樓：匿名使用者
睡前少玩手機，保證在晚上11點前躺下睡覺
34樓：匿名使用者
每天早點睡，第二天自然就早起了啊
35樓：匿名使用者
您好，首先應知道好習慣的養成不容易,要有作好打持久戰的準備。一般而言，好習慣的養成需要一個月左右。
晚上睡覺前要避免大腦受到刺激，如看驚竦恐怖的電影或電視。改為看報、雜誌和聽輕**，也不易看**和聽dj、勁歌舞碟。時間可定在10點半左右，可躺在床上，這樣大腦細胞逐漸放鬆疲勞，也相對容量入睡。
第二天早上，不管昨晚睡得如何，有鬧鐘定好時，定時起床，可做一些有氧運動。如晨跑、跳舞，瑜珈等。 中午最多睡十至二十分鐘的午覺。
不能多睡。如果精神好，可不睡覺。
怎麼養成早睡早起的習慣 30
36樓：跟你說個青春
每晚到一個點的時候睡意就會出來 但一旦睡意一過 就很難入睡在想睡覺之前不要看懸疑的電影或者故事 要不然在睡覺的時候總會想到它很難入睡
每天做一些事情 充足一下自己
我想問下提問者 你是怎麼做到 每天六點不到就自動醒的 我想學你
37樓：乾土士啵啵
先試著不要睡午覺，其次是晚飯儘量少吃，晚飯吃太多腸胃蠕動不利於入眠。睡前不要玩手機，藍光會影響睡眠。白天適量運動，讓身體感到疲憊。
生物鐘是需要慢慢調整的，根據個人情況調整時間長短不一，要耐心。
38樓：節樂
要剋制自己早睡早起，一般按科學角度講堅持21天就可以養成了。
39樓：牙科百寶袋
你晚上睡覺前喝點熱牛奶，然後泡泡腳，每天9點就躺在床上閉目養神，可以適當的聽聽**放鬆，長期就會慢慢的改正過來的。
40樓：水0號
晚上十點睡覺，早晨可以6點起來跑跑步，鍛鍊身體
習慣是長時間形成的，要改變有需要慢慢的養成新的習慣，從早睡開始吧，晚上11點-2點是身體排毒的時間 ，一定要在睡夢中。加油。
41樓：蘇柚情感客棧
這個習慣既然養成了，那就照著做吧！你可是好學生！我記得我高考後早上睡到九點，十一點左右又犯困
42樓：獨倚臨窗李小樣
一晚上不睡，第二天就能早睡了
43樓：古風牧月
你高中晚上睡得好早！
44樓：冠曼珠
白天打打球，運動運動，
45樓：敏敏情感答疑
如果能讓一個人堅持每天5:00起床並且出門，做運動的話，回來再做一天的工作事情，是需要長期堅持的
早睡早起有什麼好處，早睡早起的好處
1 早起可以讓人精力旺盛，不容易犯困。堅持早睡早起的人，起床的速度更快，思維敏捷，頭腦靈活，在工作和學習生活能夠快速集中注意力，更快把事情辦好，工作效率高，精力旺盛，不容易犯困。2 早起可以提高學習成績，讓學習更好。堅持早起的學生平均成績比那些喜歡熬夜的學生要好，而且他們生活更加規律，學習熱情高，主...
如何養成好的習慣？怎樣養成好的習慣？
多閱讀。閱讀是一種從外部世界迴歸精神生活的過程，不僅開闊眼界，更能豐富內心。好的書籍，能把一代代前人的智慧傳遞給你，能讓你從字裡行間感受到遼闊的世界。也許讀書不能立馬幫你解決當下的難題，但那些你讀過的書，終將融進你的骨子裡，增長你的智慧 提升你的格局，讓你成為一個有溫度 有深度的人。少熬夜。很多人都...
如何熬夜後能早起，經常熬夜 想早睡早起 如何調節生物鐘
7點整 鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德 羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性迴圈。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。7點10分 到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學...