1樓：浙江衛健科技****
踏步機(stair steppers，通常也被稱為stair climbers)，是一種健身器材。這種產品正逐漸被橢圓機(elliptical machine)取代。踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。
踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛鍊往往會感覺筋疲力盡。
2樓：於夢玉
用起來和咱們平時跑步差不多，平時你沒時間出去鍛鍊在家鍛鍊也很好，錢多就買個吧，我建議還是出去鍛鍊，外面空氣好，呼吸一下新鮮空氣，悠哉
3樓：
挺好用的可以鍛鍊腿部
4樓：門幼芸
很好的，可以不出門就鍛鍊身體，不管颳風下雨都可以在家鍛鍊，也不用出去吃汽車尾氣什麼的了。
5樓：晶晶寶貝
不錯，鍛鍊身體都是好的。
6樓：theshy傾城之戀
跑步機能夠**，如果你的體重太胖的話不建議直接使用跑步機，先做伸腿那種運動，減到差不多了再用跑步機**
7樓：匿名使用者
踏步機是一種很實用的健身器械，體積小**便宜，可獨立完成健身、**，幫助強化心肺功能的同時，還能加強全身及下肢肌群的運動。踏步機屬於眾多有氧運動中的一種，相比傳統的運動器械不易產生疲勞，特別適合多數女性使用。但是它不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的女性，那樣可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化。
踏步機主要是針對下半身（臀部和大腿）運動的器械，但是在使用踏步機鍛鍊時，上身手臂隨身體擺動，也會起到鍛鍊的作用，而且能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。另外，將腳踏在腳踏板較前方鍛鍊時，能夠提高運動強度，反之踏在較後方則會降低運動強度。
8樓：來自衡山純潔無暇的澤鹿
跑步機用起來挺好的，可以根據你的喜好來調節速度，還不用上外面去跑步，明天下雨都可以用的。
9樓：浸雨羽
一開始不習慣，慢慢習慣就很爽了
踏步機怎麼使用效果最好？
10樓：搞笑小圍脖
我家剛買了一臺，挺好用的，我原來134斤，用了一個月吧，我現在剩128斤。不過，要買還得買那種踩起來費勁的，那種消耗脂肪多。就這些了，看看借鑑吧。
11樓：
先從慢速開始漸漸變快，如果要結束再把速度調漫，這樣效果比較好。
12樓：教育達人景老師
回答正確使用踏步機的方法：
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大。
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛鍊時的狀態。
3、緊握拉繩，上下襬動。
4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位。
5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨著踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位。
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。
更多5條
13樓：變啦
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛鍊時的狀態;
3、緊握拉繩，上下襬動;
4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨著踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。
踏步機**效果好嗎
14樓：clove砥礪前行
踏 步機設計簡潔、使用方便、小巧不佔地，是不少健身愛好者的選擇，那麼踏步機的鍛鍊效果如何呢？下面我們就來詳細瞭解一下。
1 踏步機**效果好嗎
還不錯，踏步機其實就是模仿爬樓梯的動作，然後不斷的重複，這樣能夠同時運動腰部、臀部、腿部，實現同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，是效果不錯的**健身器械。
2 每天踩踏步機多久會瘦
實際的鍛鍊效果可能因為個體會有較大的差異，並且還有不少因素的影響，那麼需要注意的是每次鍛鍊時間能夠保持在三十分鐘以上，最好結合**有節奏的進行鍛鍊，那麼只要堅持進行鍛鍊，你的體成分將會有顯著改變。通常這需要30-90天。
3 踏步機和跑步機哪個**效果好
從運動強度來看，踏步機會比跑步機更低，更適合運動能力和老幼進行鍛鍊，**速度肯定是沒有跑步那麼出色，只要堅持還是會有不錯的效果，並且很好的覆蓋了跑步機所沒有照顧到的人群，所以也是不錯的。
首先是訓練的時間不能太短，出色的**效果要求你至少能夠進行30分鐘以上，另外強度至少保證在中等，身體發熱。另外還建議配合彈力帶或是其他器材協同鍛鍊上半身，那麼這樣能夠獲得全身**的效果。
15樓：變啦
踏步機**還是比較好用的，尤其是對瘦腿效果明顯。
踏步機主要是從運動消耗熱量的角度，幫助**者分解脂肪，每次有氧運動30分鐘左右一般就可以起到不錯的**效果。
建議在使用踏步機的同時，應當再配合健康的飲食方式，多以新鮮的蔬菜水果為食物，達到更好的**效果。
覺得回答有用，歡迎採納！
16樓：浙江衛健科技****
踏步機，要看你的運動量了，運動量大的話效果還是不錯的。
17樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！
很多**藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後促使你排洩。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。
體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
踏步機和跑步機的區別
18樓：仲盼員子
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，是健身器材中的一種。除了跑步機之外，踏步機也是很好的鍛鍊器材，那麼跑步機和踏步機哪個比較好呢？有什麼區別呢？
1.踏步機所需空間更小。兩者相對來說，踏步機佔據空間會比跑步機小很多，如果有地方限制的可以選擇踏步機來鍛鍊會好一些。
2.跑步機功能更多。踏步機更多的鍛鍊腿部和腰部，而且只有單一的左右搖擺、不斷重複攀爬樓梯的動作。
跑步機則可以鍛鍊到全身，而且可以調節速度，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里、心率等都可以顯示出來，功能比踏步機更多。想要更好的掌握自己運動情況的話，選擇跑步機更好一些。
3.老年人選擇踏步機安全性好點。老年人不適宜進行跑步機那樣強度大的運動，而踏步機相對來說運動強度比較低，是休閒類健身，是更適合老年人。
還有一些像患有高血壓、心臟病、頭暈的人在兩者中，也是比較適宜使用踏步機的。
踏步機與跑步機相比強度不大，老人也適合使用。踏步機是健身、**、**的最佳選擇，可調運動強度，液晶顯示運動數量，時間，卡路里。適合男女老少健身用的左右搖擺踏步機。
可以在上下運動的同時左右擺動，帶動全身的扭動，增加運動的部位！可以隨著**運動，也可在看電視時使用。讓你不知不覺中燃燒脂肪！
具備扭腰機功能---能結實小腹和腰部，塑造動人的腹腰部。具備提臀機功能---能結實臀部，塑造尖挺曲線美麗的臀部。具備踏步機功能---能結實腿部，塑造迷人均勻的雙腿。
跑步機的運動強度比較大，是單位時間耗能最多的有氧運動，在**、增加心肺功能等方面的作用要比踏步機明顯。不過跑步機對於患有疾病、頭暈、高血壓和心臟病等人要謹慎使用。踏步機不需要像跑步機那樣做一些劇烈的運動，只需要根據自己的步伐慢慢調整踏步的速度即可。
19樓：變啦
跑步機是跑步的。
踏步機就類似於校區健身器材的那種腳放在上面模擬走路的一樣，其實個人覺得差不多
踏步機**有用嗎？
20樓：人設不能崩無限
有用。
倒是那種持續半小時以上的、和風細雨式的、中等強度的、心率不超過極限心率70%的、類似於踏步機、步行這樣的運動，反而可以消耗更大比例的脂肪。切記，這條規則幾乎被運動健身領域所公認，不是亂說。
21樓：金蛇狂舞
可以，瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的幾項換著來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。
早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
22樓：
有用，但是要注意跑步的時間與強度。
正確的跑步**方法
1.不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對**就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。
2.快慢變速跑
規定一段適當的距離，或者一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的效果。
3.不要只看跑了多長的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，並不那說明你的進步。
相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。
4.不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面，可以為你儲存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。
此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
5.腳尖接地快跑
在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
6.不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對**更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。
7.多作有效的小跑運動
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
8.不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支援它，如你的鞋子，穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。
那麼，你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
最佳跑步時間
要想達到**的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。
踏步機什麼牌子比較好，哪個牌子的踏步機好用
老年人選擇踏步機安全性好點。老年人不適宜進行跑步機那樣強度大的運動，而踏步機相對來說運動強度比較低，是休閒類健身，是更適合老年人。還有一些像患有高血壓 心臟病 頭暈的人在兩者中，也是比較適宜使用踏步機的。踏步機與跑步機相比強度不大，老人也適合使用。踏步機是健身 的最佳選擇，可調運動強度，液晶顯示運動...
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