1樓：匿名使用者
視你的年齡而定。要是年輕，個人覺得你這樣的健身絕對只是小弄弄，不過對強身與塑身的確是有好處的，另外飲食類蛋白質和碳水化合物是要補充的，只要不是大魚大肉油膩的東西，還是以不會經常感到飢餓為好。疲勞也可能是身體耐受性，建議適當的休息兩天，讓肌肉不疲勞。
2樓：匿名使用者
朋友你健身過度了，注意適當休息，建議你隔天訓練一次，或者練3天休一天這樣子。
另外注意飲食和睡眠，多補充碳水化合物和蛋白質
3樓：匿名使用者
休息不好 飲食不到位 營養跟不上 當然沒力了 你以為你是神仙啊哦 三分練 七分吃加上休息
4樓：烏山雪花大如席
健身鍛鍊最好是隔天，循序漸進，等身體適應鍛鍊後再增加鍛鍊時間、強度。
5樓：我和你永遠
運動你先練一樣啊，慢慢的在練別的。～
6樓：
別控制飲食，吃飯不能暴飲暴食，也不能讓自己營養不良。健康良好的飲食習慣是早餐吃好些，晚餐別吃油膩不易消化的食物，別吃夜宵，別吃太飽。其實油膩的食物什麼時候吃都不好。
吃素的話要注意營養，多吃植物種子，塊狀根莖，別隻吃菜葉，菜葉只有維生素c，其他營養都沒有。
關於運動的目的一定要清楚，不是讓你多消耗點能量，而是為了打通身體的經絡，使全身經絡通暢，營養物質可以運送到全身各處，體內堆積的垃圾可以順利排出，當然這些工作也都是要消耗巨大能量的，所以能量對身體是很重要的，而人體的能量都是從食物中來的，而不是從跑步等運動中產生的，所以因果關係要搞清。
運動要以自身體質為標準，別做太大量的運動，特別是冬天，秋收冬藏，冬天應該儘量避免流汗，身體微微發熱就可以了。運動要循序漸進，別剛開始鍛鍊就來個魔鬼訓練，那會把你整的不人不鬼的。
還有就是休息，人體的很多內部工作都是在睡眠中完成的，而且由於人的生物鐘固定，所以白天睡覺是沒用的，所以要養成早睡早起的習慣。這樣你的身體才能慢慢恢復。
最後建議你經常去山藥社群逛逛，學習一些人體的基本常識，只有觀念正確了，你的生活工作的習慣才會變健康。
健身後，身體肌肉疼，都快一個星期了，但我還是一直堅持鍛鍊，這樣對身體好嗎？
7樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
8樓：匿名使用者
缺乏鍛鍊的問題，之後的鍛鍊量不要太大，過一陣子適應了就會好的，
鍛鍊了一週，體重不降反而上升？為什麼？
9樓：
這個是正常的，剛開始的時候身體為了適應大量運動而要重組代謝。你的身體需要在短時間內提供大量的糖原來迅速供能，而糖原代謝需要3倍的水分，因此重量來自於水，而不是因為胖了。糖原容易消耗掉，不儲存，取代了不容易消耗的脂肪。
所以這是個好的開始，繼續努力，我也在**，一起努力哦。
10樓：mr黑的健身
增加運動一段時間後 為什麼體重不降或**
一週需要堅持幾天健身，效果才是最佳的呢？
11樓：噼啪打了劈啪
我們健身的時候最主要的是看自己需要**還是需要鍛鍊身體，如果是**的話，那一個星期去五天，休息兩天，不然運動量太大了，身體吃不消。如果只是為了鍛鍊身體的話，我覺得可以隔一天再去一次，這樣子的效果，我覺得才是最佳的。
很多人，剛開始決定健身**，熱情滿滿，慷慨激昂，目標遠大，做好了一切準備，裝備配套齊全，態度誠懇，到處學習每天健身房報到很勤快。然後各種幻想著自己瘦下來美呆了，帥斃了的樣子。這個世界沒有比健身更公平的，每一份收穫背後都包含每無數的汗水，不勞而獲和捷徑在這裡絕對沒有。
但是這個過程相當痛苦，不僅僅考驗身體，還考驗意志力。堅持下來的，都會有自己想要的成果。
首先，健身這件事，和學習一樣，說白了還是個私人的活兒。你的工作物件就是你的身體，而你的工作效率，則取決於你的大腦與身體的配合。我們常常會發現一些看似很認真學習的人並沒有取得相配的成績。
在健身領域也是這樣，許多看似努力的人，達成的健身效果也並不顯著。
同時，我們還要做到不打無準備之仗，在開始的時候就多多瞭解健身的相關知識，制定適合自己的健身計劃，並對可能收到的回報有一個合理的心理預期，而不是三分鐘熱度或者期待一下子就有豐厚的回報。
12樓：asfa亞體協教練培訓
一週健身時間可以控制在3-4天。隔一天去一次健身房，每次健身時間在1小時-1個半小時就可以了。健身的時候最主要的是看自己需要**還是需要鍛鍊身體，如果是**的話，那一個星期去五天，休息兩天，不然運動量太大了，身體吃不消。
如果只是為了鍛鍊身體的話，我覺得可以隔一天再去一次，效果才是最佳的。
13樓：
前期練最好能堅持幾天，最少3次，要不練一天休一天，達不到效果，練完後的第二天會全身疼痛呢，如果休息沒有把肌肉拉伸開，之後是很難再去繼續練下去的，每天鍛鍊會使肌肉疲勞達不到你想要的效果，最好的鍛鍊時間是每週三次左右
14樓：我的脾氣老大了
樓上說的非常的對，我很認同，這肯定是需要看你自己了，別人適合的不一定你就適合，萬一別人身體強壯，而你身體虛弱呢，那方案肯定是不一樣的。
15樓：go我愛我家貓
這需要看你自己的身體素質了，按理說每個星期是要堅持健身兩三天的，如果你身體不舒服的話，隔兩三天健身一次就行。
16樓：18cm的小男孩兒
我的健身教練給我的建議就是兩天健身一次，我的身體素質不是特別的好，也有人是一天就健身一次的。
17樓：會武功的程式設計師
健身的話需要看自己的時間安排吧，如果比較閒的話可以一天天去，如果是加班多的話，等休息了再去。
18樓：歲若網路
我覺得週六周天健健身就可以了，沒必要去那麼勤，畢竟自己不是專業去健身的吧。
19樓：筱奇璞
每個星期我是去健身三次的，總覺得每天健身也是不好的，做什麼都是有個循序漸進的，要有個度。
20樓：
天天去也行，隔一天也可以，一個星期去一次也可以，都是看你自己的情況了，這個沒有確切的答案。
21樓：鳳輕塵傾城
我反正每天都去，覺得身體沒啥不好的症狀，並且還瘦了很多，人也特別的精神，還是在於個人身體素質吧。
22樓：我愛著美麗的
看個人體質吧，還看你鍛鍊什麼了要，我幾乎是天天去的，練增肌，如果體質好的話可以隔天去。
23樓：
隔兩天健身一次吧，這樣是最好的，如果你身體素質不好的話，可以諮詢一下教練，詳情還是問下教練比較好。
為什麼堅持運動一週後反而變胖了
24樓：小羅學長
有很多人在短期內節食，體重會迅速的降低，造成短期內減重成果的假象。可有很多人在短期內堅持運動,體重不減反增，這到底是怎麼回事呢？
其實我們要明白，減重是分兩方面的。一方面，體重的減輕不一定意味著**成功。另一方面，**的本質也不是體重的減輕，我們追求的是身體圍度的減小，身材的苗條。
脂肪的體積通常很大，但脂肪的重量很輕,就是因為脂肪的體積很大，所以造成了身體腫脹的假象。而肌肉雖然體積小，重量卻比脂肪要重。我們在一個星期之內通過跳繩等運動，將脂肪轉化為肌肉,雖然體重不減反增,但身體的各個圍度卻減小了，達到了**的真正目的。
25樓：娛樂感情
剛開始鍛鍊的人都是這樣的，因為在運動過程中脂肪是慢慢轉化成肌肉的，但是轉化成肌肉的重量比脂肪重，而且由於體內消耗能量過大，要及時補充糖原，所以為了消耗糖原，身體需要消耗大量水分從而導致體重上升。
26樓：27歲的老男人
首先你的節食就不對，人體胖瘦和以下因數有關:1、攝入的熱量（少吃多餐，不能餓，吃什麼很重要）；2、消耗的熱量（運動消耗和人體基礎代謝率）。
**控制攝入，提高人體基礎代謝率才是王道。
找教練或者多看看這方面的書吧。
27樓：朱皖然
飲食不當。堅持鍛鍊的同時要注意飲食，飲食往往是一個人肥胖的最大緣由，只有堅持鍛鍊和飲食相結合，才能做到**最大功效。
28樓：六爾煙
運動健身是可以**的，但是如果沒瘦的話，是否考慮是飲食方面的原因，適當的節食搭配運動**效果才會明顯。另外，要用科學的**方法，不能盲目運動。
29樓：匿名使用者
早上一定要吃早餐！科學證明：早上不吃早飯，不但不會起到**作用，反而體重會增加！！！！！
絕食和節食都差不多，只是吃的多少而已...反正早餐千萬不要吃半飽,一定要吃飽!晚餐少吃點沒關係,七八成飽就行了
30樓：胖子陳皮皮
你的**方法一點也不健康。
其實**是要堅持的，而不是叫你去絕食。
31樓：愛斯基範人
運動消耗大量的熱量，身體會充分吸收營養來補充
32樓：大山之面貌
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？
33樓：匿名使用者
我告訴你，因為運動，所以大腦會讓人長些肉來維持體力，但是這種肉是實的，在你把你身上的肉大部分變成實的以後，脂肪就會相對減少，從爾達到**的目的，
！你這樣，你這才一週，你要把強度加大，不要節食，像以前一樣，估計半年你會降到120以下，到時候身上的肉全是實的，那樣**會更顯的健康
34樓：
科學點 最好是上午做鍛鍊
35樓：lll李王子
姐妹，你現在怎麼樣了，我也遇到跟你一樣的情況！！！
為什麼我最近鍛鍊一段時間之後還是覺得很累，沒有傳說中的運動使人精神起來啊？
36樓：黛妮
一、因為長時間不鍛鍊 ，肌力下降。 現在突然間機體沒有適應很容易感到疲勞，出現疲勞期的表現就是沒有精神。 要有訓練計劃，配合好營養的補充，調整休息也是必要的。
二、適當減小一點運動量，做一些小強度的運動。比如：散步、慢跑，要是體重比較大的話，那就可以去游泳，做完運動會放放鬆，感覺身體精神狀態良好時，就適當增加運動量，鍛鍊時要保持一個好心情。
三、在鍛鍊前，做熱身運動。
四、 每一種運動都有它自己的規則，要按照規則來，否則會事與願違。
一週健身計劃，一週健身計劃怎麼安排？
健身達人們通常都會給自己一個詳細的健身計劃，來讓自己堅持不盲目的鍛鍊。如果你還是一個健身菜鳥，不知道該如何給自己一個健身計劃，那就看這裡吧，建設大神介紹的健身計劃一週表，讓你擁有好身材。男士健身 健身計劃一週表 週一 胸部與三頭肌訓練 組與組之間休息30秒 胸部訓練 啞鈴臥推單個5kgx3組x 20...
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健身增肥一週去幾次健身房？期間吃什麼食物，儘量詳細點謝謝
健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用廢它們。所以不應該天天練同一部位，肌肉需要休息和修復。當然，當天的練習要使肌肉得到充分的刺激，之後一定要補充足夠的蛋白質，以及充分的睡眠，這樣才能修復傷損的肌細胞，並且得到增長。需知疼痛感其實就是微觀上細胞組織勞損的表現。同一部位視鍛鍊效果至少間隔一天，不然耐力...