1樓：猴89058噬市
經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
2樓：浦秋安
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
3樓：名
睡前鍛鍊。如果你消耗掉你的身體能量那當然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以進行30-45分鐘左右的有氧運動，也有助於睡眠。
4樓：律政先鋒
最好的方式就是保持良好的生活習慣，每天按時按點睡覺。
5樓：猴11681芬狄
選擇看書而不是開啟電視，但一定要是紙質書，不是電子書，因為大多數電子閱讀器有強烈的背光。睡覺前的放鬆閱讀可以幫助你快速進入深度睡眠。
6樓：匿名使用者
睡前兩小時沐浴助睡眠，睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出「睡眠激素」。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。
7樓：絆你一生
睡覺前6小時內避開咖啡因的攝入。睡前喝咖啡、茶或碳酸飲料都不是明確的選擇，因為他們裡面含有的物質會使你更興奮，睡意減弱。
8樓：銘刻
睡眠環境。睡覺時調低臥室溫度，將窗簾拉上遮住光線，如果對聲音很敏感可以戴上耳塞。
如何改善睡眠質量的方法？
9樓：盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
10樓：mlily夢百合
睡眠質量影響的不單止身體健康還會影響精神狀態，特別機械人員，稍有不慎意
外就會發生，想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：
1、晚飯後睡覺前，到戶外進行散步，通過簡單的體力運動減小睡覺後身體器官的負擔，給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前熱水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
3、睡覺時選擇舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆。
4、選擇軟硬適度、高低適中的枕頭，讓頭頸部肌肉得到放鬆和休息。
11樓：匿名使用者
說到如何改善睡眠質量的方法，就先來說說睡眠不好的弊端吧，尤其是女性，長期睡不好覺，容易導致身體發胖、**粗糙、內分泌失調、抵抗力下降等症狀， 良好的睡眠是女人最好的保養品。很多人睡眠做不好，主要是受環境噪音干擾，或者是白天的工作生活壓力延續到晚上，精神緊繃情緒不穩定，導致睡眠質量差。
改善睡眠的方法我嘗試了很多，給你分享下我嘗試之後可行的改善睡眠方法吧。
一，開啟香薰燈
香薰燈可以營造靜謐舒緩的氛圍。使忙碌一天的身體呼吸自然的芳香，另外加上香薰燈的加溼功能，可以緩解房間乾燥，促進入眠。
二，佩戴bose遮噪睡眠耳塞
要對付生活噪音，很容易就想到知名廠商bose，它為生活噪音而創新音訊產品，是降噪領域的行業標杆。而在夜間噪音的處理上，bose創新採用遮噪技術，推出既能遮蔽噪音又能舒緩情緒的科技助眠產品——bose遮噪睡眠耳塞，顛覆行業對夜間睡眠噪音的本質理解和技術處理。
鑑於夜間低頻噪音的難處理性，bose大膽摒棄了擅長的消噪方案，創新研發遮噪技術。搭載這一技術的bose遮噪睡眠耳塞，利用了白噪音的聲效掩蔽原理。白噪音我們不陌生，自然界類似下雨聲、颳風聲、瀑布聲、海浪聲等都是白噪音，在聲學裡這種白噪音是可以遮蔽夜間低頻噪音的，就像下雨天我們睡覺很香的道理一樣。
置身這些白噪音中，耳朵就不易感知到周邊其他的輕微聲響了。
三，佩戴眼罩
眼罩能遮擋夜間干擾光線，也有提升心理安全感作用，可以營造一個適合睡眠的環境。帶有冰袋或蒸汽的眼罩還有緩解雙眼疲勞的作用，幫助大腦快速進入睡眠狀態。戴眼罩睡覺可能對敏感的人，會有異物感明顯而不適的情況，還有眼罩的繩子勒著頭部或耳朵也不是所有人都習慣的。
12樓：鴻泰盛北京健康科技
你也經常做噩夢嗎？你知道做噩夢的真正原因嗎？你是否用
精神壓力分析儀檢測過自己的精神狀態呢？當代年輕人真正能睡個好覺的沒多少，不是失眠睜眼到天明，就是睡得不踏實做一整晚噩夢。由此可見，精神狀態的問題不容忽視。
年輕人白天工作學習承受的精神壓力已經非常大了，精神壓力分析儀顯示，他們晚上休息不好。睡眠狀態的時候大腦皮層對於精神細胞的控制和調節很薄弱，於是它們就像沒有父母看管的小孩子一樣開始蹦蹦躂躂「搞事情」了——它們會將白天堆積在你心頭給你造成精神壓力的事情翻出來，根據這個編織出令你不愉快的夢境。如此惡性迴圈下去，會對身體健康造成很大傷害。
13樓：凌
1、睡前喝熱牛奶
2、放鬆心情，不要去憂慮昨天和今天發
生的事，不要去擔心明天將發生的事
3、多出去散步，每天運動，可以去公園走走，靜靜地聊聊天4、隔一段時間給自己買買禮物，包括護膚品（推薦用大牌，比如skii，用著用著就覺得自己生活品質挺高，心情很舒暢）、衣服（去商場買衣服，逛街是放鬆的一種方式）、包包（買一個輕奢，是對自己的認可）
5、生活是自己的，自己快樂就好
怎樣可以提高睡眠質量?
14樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每一個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到一個人第二天的狀態，如果一個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
提高睡眠質量的方法有哪些 20
15樓：七分文案
對於提高睡眠的質量，我分享我經常使用並且非常有效的兩個方法：一種是睡前泡腳；一種是睡前喝杯溫牛奶。
一、睡前泡腳。
人的雙足具有執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的功能，每個人雙腳上有60餘個穴位，均與全身器官有相應關係。中醫專家建議每晚睡前用43攝氏度的熱水泡腳15分鐘，然後保溫30分鐘，這樣可顯著改善睡眠狀況。
二、睡前喝杯溫牛奶。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
三、睡前心情舒暢。
想要睡得好，心情要保持好。很多男的就睡眠質量很好，因為他們不像女生那麼愛胡思亂想，心放寬一些，睡覺也會睡得踏實一些。
四、輕鬆舒緩的睡眠環境。
抱個軟綿綿的抱枕超級舒服，會睡得甜甜的，又很有安全感，感覺就像回到了小時候，在媽媽的溫暖懷抱裡。還可以放一些輕緩的、柔和的輕**，在一定程度上可以幫助你放鬆心情，更好地入眠。
提高睡眠質量的方法有什麼？
16樓：尋醫問藥網
我們知道失眠是一種疾病，如果**不當，病人的身心都會受到傷害。那麼，我們該如何提高睡眠質量，解決失眠問題呢?專家提示提高睡眠質量的辦法有很多，有一些生活小細節，只要你能多加註意，就可以提高睡眠質量了。
接下來，小編我盤點了五種方法，可以幫你提高睡眠質量。
提高睡眠質量
要想提高睡眠質量該怎麼做
1.規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
2.選擇舒服的床墊和枕頭
每個人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。
3.培養一個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的**。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
4.睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。
如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
5.吃安眠藥是最後的方案
上文介紹的五個小技巧，都可以提高睡眠質量，你可以根據自己的需要選擇使用。專家提示導致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相對應的解決辦法。不少人一出現失眠，就會想吃安眠藥，事實上，安眠藥並不能從根本上解決失眠問題，如果頻繁吃安眠藥，還有可能損傷你身體。
17樓：匿名使用者
睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當飲食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
嚴格遵守好習慣：很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
食療調理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠質量，調節心神，幫助獲得優質睡眠。
除此之外對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
怎麼提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
是不是輕微的嗜睡？其實睡眠不足能太多，一般來說晚上的睡眠時間7 8小時，午休時間不超過30分鐘比較合適。放鬆心情，睡前喝一點牛奶，每天運動都有助於睡眠質量的提高，希望你能有一個健康的身體和美好的生活。全手打 你不妨試著不睡午覺，然後平時飲食多注意吃一些蔬菜水果，抽出一些時間在運動上，工作的時候集中注...
怎樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
提高睡眠質量的九個小竅門 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠...
怎樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是...