1樓：lyn雨木
一杯牛奶,一個雞蛋,一個三明治麵包,裡面要加生菜和兩片火腿,這個搭配從營養上來說應該很均衡了,牛奶也可以換成豆漿,建議在書包裡放一些巧克力,餓的時候吃一塊,不但能添飽肚子,還能消除緊張情緒
2樓：匿名使用者
一條香腸,兩個雞蛋,(100分的意思)
3樓：
臨考的學生三餐是非常重要的，要充分考慮到人體所需的各種營養，對提高記憶、理解力等方面都是很關鍵的。特別是旱餐，如果攝入的熱量不夠，很明顯血糖低，就會出現頭暈、注意力不集中等各種情況。這種情況下對考試的影響是顯而易見的！
心態還是最重要的，不要有太大的壓力，就好了！
4樓：匿名使用者
和平時吃的一樣就可以了，注意營養搭配，主要還是考試心理，要以平常心去面對考試，其實經歷了之前的月考，中考並不是想象中的那麼可怕，只要自己不怯場就好了！
5樓：趙瑜翠
衝一杯麥片，還有麵包片，和一個荷包蛋
6樓：匿名使用者
不知道哦，我們這裡是髮香蕉，是對什麼有好處忘記了，還有，和樓上的一樣，吃巧克力，不過建議臨考幾天才開始吃
7樓：匿名使用者
一根油條,兩個大餅,象徵100分!
8樓：酷狗法師
最要緊的是有計劃地安排好學習和生活，吃什麼並不是最重要的
9樓：榨菜砣砣
和以前一樣吃啊 ，沒有必要專門吃什麼的，相信你的實力
10樓：jc蟲
喝牛奶和蛋是最好的,有營養??
初三學生早餐如何吃好？
11樓：匿名使用者
一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對於正處於生長發育期的學生來說，一頓搭配合理、營養豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。許多家長雖已開始重視給孩子搭配營養早餐，但卻為吃什麼、怎麼吃犯了愁。
在此，我們為家有學子的父母們上一堂“營養早餐必修課”。
牛奶＋雞蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加個水果，便稱得上是“**早餐”
12樓：匿名使用者
中學生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的數量相對要比成年人高。而如果營養不均衡則會影響正常的生長髮育。
如果缺少人體內的必要元素，會造成學習工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴重危害中學生的日常生活。
中學生當前的任務就是學習，而擁有健康的身體是取得優良成績的根本
儘管當前我國中學生的膳食營養攝入正逐步得到改善，但原來營養不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴重的能量過剩問題又待糾正。可是大多數學生家長並不明白如何合理搭配營養，針對這個問題，我們決定研究中學生的營養搭配，並且希望通過我們的研究給予家長們在合理膳食方面的建議。
經過研究，我們瞭解到中學生（13-17歲）平均每天應該獲得的食物，供家長參考。
中學生每日需求的食物：
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米。紅薯等500克
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克
豆類及豆製品：大豆及其製品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹呼叫油：食用油15~25克
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
①堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
②粗細糧搭配，做到食品多樣化。
③不能吃過多油膩的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食鹽量控制在5~7克。
⑥限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考
①保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
②保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
③保證維生素與無機鹽的**：新鮮蔬菜與水果是維生素和無機鹽的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有豐富的維生素與無機鹽。
④少吃含糖和脂肪類的食物。
⑤少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
⑥要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
希望通過以上幾個合理搭配營養的建議，能夠幫助家長了解如何幫助中學生合理膳食，當然，中學生還應該多參加體育鍛煉，多進行有氧運動來保持自己的健康。
初三學生最適合最營養的食譜
13樓：邯鄲新東方烹飪學校
中考考試之前及考試期間，考生的營養搭配原則是：保證糖類主食;豐富的蛋白質食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分別為30%、40%、30%。
早餐要在考前一個半小時進食。如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那麼最好不要喝，因為有可能會引起腸胃不適。考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁，但不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。
中餐要吃飽，不能太油膩。中餐的原則：提供足夠的熱量和營養素。中午要多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備。吃得可比平時少一些。
晚餐以清淡飲食為主。晚餐的原則：保證輕鬆和諧的氣氛。應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。
考試這三天要特別注意飲食衛生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食慾。有些學生可能會因為壓力大出現失眠情況，建議家長給孩子喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶，也可在開水中加點醋服用，這些都有助於睡眠。
專門為考生們定製的中考營養餐：
早餐一是雞蛋掛麵(雞蛋、麵條、青菜)、酸奶、蘋果。特點是高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。
二是炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點是營養素**全面，蛋白質、鈣含量較高。
三是豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點是富含蛋白質、營養豐富。
中餐主食：饅頭、花捲、炒米飯、麵條等。
葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。
素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿蔔絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。
搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
晚餐主食：饅頭、軟米飯、包子、白麵、發糕等。
葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西藍花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。
湯：蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。
搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
學生吃什麼早餐又方便又好？
14樓：匿名使用者
把我的推薦給你~~
4個臺灣香腸、一個煎雞蛋、n片面包（隨意）、1杯溫水
下面解釋一下做的先後順序、如何搭配以及為什麼吃這些~~
先往鍋裡倒少許油，燒熱，先煎雞蛋，煎好雞蛋後鍋內一定會剩下一些油，而且這時候鍋是熱的，繼續小火順便就把那4跟香腸給熱了，這樣以來，不用倒騰，還不糟蹋油。香腸可以往上面適當加一些沙拉醬或者辣椒醬，看個人口味了。如果你會調糖醋汁的話，在熱完香腸的時候可以調一點兒然後淋到煎雞蛋上，你可以試試，反正我是很愛吃這個~~呵呵。
然後就可以把這些都端到桌子上，這個時候去拿一個杯子倒一杯純淨水，然後用微波爐大火加熱1分半，注意啦！！利用這個時間你可以去洗臉刷牙~~這樣一點時間都不浪費~~合理的統籌時間~~哈哈。收拾完後那杯水也熱好了，然後就可以開吃了。
做完這些一共用不了15分鐘，而且相對豐盛。我之所以選擇這些，是因為這些東西其實可以隨個人喜好隨意組合，比如那個雞蛋你可以夾到麵包裡，然後放些作料，這就是一個漢堡包~~或者單吃也可以，那個麵包可以抹果醬吃，反正就是你可以在不改變原料的情況下組合出n種吃法，這樣就不會使早餐變得那麼單調了。順便說一句，之所以我不喝牛奶是因為我喝牛奶後會有很強烈的大便的慾望，呵呵~~~還有，牛奶是酸性事物，其實不但不會給你補鈣，還會讓你骨骼內的鈣流失，這個也是我不怎麼喝牛奶的原因，還有，別說什麼人家美國人每天喝牛奶，人家體質跟咱們不一樣，人家能成天不吃無谷雜糧，只吃生牛肉，你行麼？
去國外工作過的人都應該知道，人家的工作餐裡主食就是一大塊肉~~這你受得了麼~~~呵呵~~~
我也是學生~~~能理解你，我一般早上也就45分鐘的時間起床洗臉刷牙吃飯收拾東西上學，呵呵，我一直用這種方法，就當拋磚引玉吧~~
15樓：手機使用者
吃早餐只要營養夠，熱量足就可以了，不需要硬性規定吃什麼，其中要注意糖分不要太高，應以高蛋白為好，因為過高的糖分容易引起大腦的倦怠，這對早上的上學不利。
，像是“全麥麵包+酸牛奶”，“小米粥+煮雞蛋，牛奶+燕麥,豆漿+蘋果搭配可以很多，全看你自己口味了
16樓：奔跑的小胖子
學生早餐食譜：
1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿蔔條；
2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；
3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿蔔條、鹹菜；
4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆乾絲、醬菜；
5、糖包、稀飯、鹹鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜；
6、麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿蔔條；
7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。
營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
17樓：可愛冰雨
麵包+牛奶：這樣搭配的早餐更營養。
牛奶+雞蛋：增加人體蛋白質。
稀飯+蔬菜：乾糧對於早餐的吸收好。
注意：飯後可以吃些水果，有助保持一天的水分，容易消化。
請一定要搭配合理！！！！！！！
18樓：綠豆公主
有幾種方法，不知可不可以？
第一種：早餐去吃一碗粥再吃幾個包子。
第二種：煮一鍋茶葉蛋，每天早上吃一個再和一杯奶粉。
第三種：買一包麵包片和一罐果醬，還有一塊早餐肉和一箱奶，然後每天早上用兩片面包夾一個果醬麵包，再夾一個早餐肉麵包，再喝一袋奶。
19樓：
有糧食，比如：麵包，饅頭等
蛋白質：比如雞蛋，牛奶
有維生素：蔬菜，水果
初三學生吃什麼補品？中考衝刺吃什麼提高記憶力
一般人的理解想提高記憶力就要多吃補腦的食材，比如堅果之類的，回核桃等。但是沒有什麼答研究能直接表明吃這些就能提高記憶力。初中階段是身體和心裡發展的重要階段，只要保持營養充分，能跟得上身體成長就可以了。想要記憶力好就要生活規律，早睡早起。給你一讀書易記方子 遠智，益智各一兩，研粉制丸，早上用米湯送服數...
初三的學生為什麼猝死,初三學生心裡
猝死的原因有很多,我猜想應該是學習壓力大,然後身體本身不太好,久而久之就走向死亡了。青少年猝死是什麼原因 勞累過度 長時間熬夜 作息時間 飲食習慣不規律 不過也可能有什麼隱性疾病 原因有很多.比如某些先天性的疾病或者過度勞累都會導致猝死.初三學生心裡 初三高效的學習,首先要學會聽課 1 有準備的去聽...
初三學生複習時要注重哪些要點，進入初三的學生應該做什麼準備
建議 1 注意勞逸結合，不可太累，疲勞戰效果並不好 2 上課認真聽講，複習階段，老師會提醒不少容易錯和容易考的題目。3 英語將常用片語複習一遍，先側重詞型變換填空和閱讀理解，把語法知識和詞彙基礎打紮實。然後再側重單選和完型填空。如果有首字母填空的題目，要把初中的動詞，形容詞 副詞，連詞按記性複習一遍...