1樓：ruya工作室
緩解頸椎病的日常**
一、放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。
二、多游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
三、日常保養：平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回轉頭，更不能旋轉頸椎，斜搬按摩。
四、做體操，以下推薦簡單體操一款。
a：基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
b：前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。
c：左右旋**雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
d：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
e：左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。
動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。
2樓：匿名使用者
1．左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2．仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
3．頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。
共做6至8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。
頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6至8次。
4．轉身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌儘量上託，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。
5．環繞頸部：取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次
6.關於預防：預防頸椎病要從小做起！
頸椎學專家安立博士建議使用矯姿產品背背佳，因為背背佳能保護性地調節脊椎，防止脊柱因長期彎腰駝背、含胸、塌肩等不良姿勢導致的變形和錯位。開啟雙肩，擴充套件胸廓；抬頭挺胸，提氣凝神；矯正低頭，含胸，端肩，聳肩，塌肩，斜肩等不良姿態，同時形成科學的呼吸運動，增加肺通氣功能。 利用三角形的穩定性和立體受力的平衡性，在背部形成多個穩固的三角形施力面，巧妙施力，拉伸骨骼間隙，再現脊柱正常生理曲線，形成胸背挺撥。
有哪些保護頸椎健康的方法？
3樓：蘋果綠養生網
併科學地選用枕頭加強頸部的鍛鍊注意保暖保護頸椎還要注意保暖，這是不可忽略的。臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
保持樂觀情緒悲觀壓抑的情緒也是會導致自己的頸椎受到影響的，所以我們時刻要有樂觀積極的態度很重要。有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。
因此，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。
以上為大家講解的這些保護頸椎的方法，大家都是可以採納的，通過這些方法來保護頸椎，確實可以收穫一定的成效，平時一定要有良好的生活習慣非常的重要，要避免一切不利於頸椎健康的行為。但願本文的講解，能給大家提供一些幫助。
4樓：匿名使用者
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。
一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。
2、每天按摩耳朵
3、早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。
做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。
同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。
5樓：百度文庫精選
內容來自使用者:風林網路資料庫
6樓：接瀚漠
你好，時刻保護頸部，要特別注意頸部的防護，不要讓冷風直吹肩膀和頸部。常做頸椎運動，能預防頸椎病也能**頸椎病，且鍛鍊方法簡單，或坐或站都能進行。
7樓：心有靈犀
防寒保暖勤按摩，一個姿勢別太多，
8樓：匿名使用者
建議瞭解一下下面的方法，請參考 ！
9樓：匿名使用者
主要是三點：1/避免它受傷/受涼等。
2/少長時間保持低頭等等錯誤的姿勢，注意頸椎的正確姿勢 。
3/受用必要的方法進行平衡，如可以多做一些頸椎操或使用昂首斜面護脊床墊來進行平衡頸椎。
以上，請參考！
10樓：德明健身
頸椎病是一種人體經脈不同的表現，也與不良習慣有關，如長期伏案工作，低頭看手機等，要想從根本上解決，必須通過主動拉抻暢通經脈，祛除瘀滯，調順五臟六腑，這些症狀也會有所改善。
用問答形式來回答題主的問題：
現在得頸椎病的越來越多。但這個病的根源不在脖子，你搞頸椎一點用沒有。
主要原因，第一個就是身形不正，頭前傾，脖子彎了，也就是脖子不夠挺拔，壓迫骨頭，這個特別多，你們坐著用電腦的，基本都是。
向左轉|向右轉
師：看看是不是都這姿勢？後面紅的地方還有個大包，叫做大椎包
尹記8000：烏龜包
乘風：頭都往前探，不自覺的
師：久而久之，那個地方全都堵了，神經血管都被壓住，你不得頸椎病，誰得頸椎病？
小喬流水：大椎有包就更堵了
師：慢慢的手就開始麻了。
咱們做個小實驗，把雙手往兩邊伸平了，拼命的往兩邊延伸，並且立掌。你們看看手麻嗎？
向左轉|向右轉
師：請堅持一分鐘
小魚兒：感覺筋短了
丹：左手麻右手不
素心：麻，好麻
小魚兒：左手麻，右手還行
師：麻了吧？感覺筋還短了吧？
晴：手指有點刺的感覺
小魚兒：手掌撐得難受
師：各種難受吧？立都立不直吧？
小喬流水：肩膀痠痛
師：肩膀也痠痛的
靜好：抬不起來了
兜兜裡有糖：抬不起來的都要小心了
師：再看看自己的肘窩能不能伸直？
青花瓷：我感覺胳膊筋被拽住了痠痛
子非魚：伸不直
師：伸不直了吧？
呢喃：立掌是手心朝外還是朝內？
師：朝外
師：要是你們做得費勁，各種不適，就要加倍小心了，身體非常差了，沒個不得頸椎病的，最後肩膀脖子全都堵了，血上不去，你還想有精神？
愛錦宣：上午9點左右總想睡覺
師：全都是各種壓迫
素心：老師，我的右手手指都伸不直！
師：手指都伸不直了，這還活的有啥意思？
呢喃：真的麻了，手裡面在顫抖。
師：加入德明健身了嗎？手麻，別覺得是小事兒，說明你已經非常不健康，前面大病在向你招手
小喬流水：老師，怎樣去除大椎包？
師：關於脖子要挺起來。有人說挺著累，我問你站著累還是躺著累？想去大包嗎？
小喬流水：想
師：那你能天天躺著嗎？
程程：站習慣了不會感覺累，反倒坐著累
師：不能怎麼舒服怎麼來，最後人能舒服死了
小剛：我現在最不想睡覺，就想動
師：去大包的方法很簡單，就是拔脖。具體怎麼拔？當然不會在這裡教你啊！報初級班去吧
靜好：拔脖就是牽引嗎？
師：不是牽引。有大包的，更要小心，大椎，是眾陽之本，這個地方要是堵了，就是活受罪
子非魚：老師，那剛才的手立掌動作，可以當鍛鍊專案練練對頸椎有用麼？
師：有子非魚：好！那我每天鍛鍊幾分鐘
師：有感覺手筋短的嗎？手指都伸不直。知道為什麼會短嗎？
素心：伸不直肯定短了！
師：因為你們從來不去抻這個筋，筋就會往身材裡縮。看到行動不便的老人嗎？不久這就是你們的歸宿。
兜兜裡有糖：抽抽了
風起時：看到許多老人說腳麻，走路才能緩解
師：現在手有感覺的，都很快也那樣了。你現在立掌手麻，以後慢慢呆著就麻了。
別覺得，那一天很遙遠。
周易裡有句話：「所由來者漸矣。」得病都不是一天得的。現在你們這樣，以後會越來越重。
程程：想想現在不鍛鍊，等到何時？
素心：加強鍛鍊了，身體搞好了再做其它的。健康沒有了一切等於零！
師：懂了吧，年輕時候不鍛鍊，中年就開始活受罪，現在都等不到老年了
而現在健身房的鍛鍊。上來強度都太高，而且不注重經脈的伸展，只注重力量的訓練。對於你們不適合。
程程：我老家村裡好幾個偏癱的，幹活雖多，但和健身不一個性質，活動不少，但病得不輕。
看到德明健身招二期時，一分鐘不到就找組長報名了，當時我膝蓋都疼的不行，感覺自己真果斷。這幾個月堅持健身，頸椎問題也好多了。現在看看幸虧沒猶豫。
素心：好好鍛鍊吧！加入了德明，我們都會好的。
青花瓷：今天下午路過廣場，那些中老年人全部排排坐著。
師：這些老年人，光知道坐著，不去動動。沒勁，人要動，越動越有勁。還有，人要身姿挺拔。你們照照鏡子，看看自己挺拔嗎？
九兒：沒幾個挺拔的
師：來，你們站起來，做個挺拔的姿勢看看
keke：發覺小區裡面身姿挺拔的老人都顯年輕活力。
素心：感覺比以前站得直好多。以前我是含胸的，走路時我堂姐老是打我的背。
向左轉|向右轉
師：你們慢慢就這樣了。
無涯：老太太
呢喃：我們村老太太彎得比這狠。
師：所以，進初級班，都要跟你們講身姿的。這不僅可以確保健康，還可以塑形
素心：是的。初級班一個月，我的背不會像以前那樣了，直起來了。
程程：練整體的，很多毛病不去刻意治就慢慢都沒了。
師：胸會大，腹會小，背會直，腿會直。還會長高
小喬流水：畢業後都成德明美女！
師：今天時間也差不多了。對了，再告訴你們一個大祕密，聽嗎？
飛鱈：聽
開心：聽
師：身形弄好了，臉蛋錯不了。你們看看身邊的人，我說的對不對？
素心：想變成美女
師：你看學舞蹈的，最說明問題了，身材一好，少有不是美女的。
問道：說白了，通過健身，搞好五臟六腑，五臟六腑好了，臉就長漂亮長帥了。好比樹根長好了，樹的枝葉都會好
師：問道聰明，人身形一走樣，就開始變醜。
這就是全息，即臉，直接跟身材掛勾。
所以，你們一定要注意自己的身材。時刻保持良好的身材，這是個人修養問題，也是面子問題。還有，肚子一小，臉就馬上變得緊緻。
你們想有一張緊緻的臉嗎？
飛鱈：太想了。
師：一個個大臉虛胖，全是病！
師：不要打什麼瘦臉針，把肚子弄下去，自然臉就瘦了。
怎樣保養頸椎，有哪些保護頸椎健康的方法？
緩解頸椎病的日常 一 放風箏 放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎 脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。二 多游泳 因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方...
常常低頭刷手機，我們該如何保護自己的頸椎？
在平時生活當中就不要輕易經常低頭，要鍛鍊自己的頸椎按鍵，然後加強自己的身體鍛鍊，多吃一些新鮮的蔬菜水果，多做一些保護脊椎的動作。我們應該保持正確的坐姿，不要長時間保持一個姿勢，玩手機的時候儘量讓手機和我們的眼睛處在一個水平狀態，經常對頸椎進行按摩。最好的辦法就是每天都做頸椎操來活動頸椎，這樣就能防止...
有什麼好辦法治頸椎病，頸椎病有什麼好辦法治
預防大於 這樣才能徹底杜絕頸椎病！平時有良好的生活習慣也是很重要的！長期伏案作業的人群，尤其注意閒暇時候要做頸椎操！預防或 輕度頸椎病！據我所看到的一些病人，目前對這種病 的方法很少！主要還是生活習慣不能改變是很大一方面的原因！介紹幾種頸椎操，建議平時常常做！雙掌擦頸 十指交又貼於後頸部，左右來回摩...