1樓：寂寞重彈了憂傷
做引體向上或者俯臥撐都可以鍛鍊手臂，每天堅持做幾個，一定要堅持
2樓：陽光下的飛鳥
人家都說 向上 和伏握 最好鍛鍊 但是我本身是個手臂力量小的人 這種大強度的鍛鍊 而且時間又長 不好把握的東西 真不好煉 所以我推舉打沙包 就是可能最初幾天拳頭比較疼 ，但是這個很出爆發力 還有速度 以及讓你學會怎麼出力 還有身體的協調力 我個人認為還是蠻有效果的 而且不會長那種很可怕的肌肉
3樓：匿名使用者
直拉 就手伸直拉一些重的東西 使全力
4樓：匿名使用者
下列三種方法一起做，
1，引體向上。（這就不用解釋了吧？）
2，俯臥撐。（一開始可以手掌拄地，一段時間後可以嘗試岔開手指支撐）
3，做啞鈴。三種動作：
a,手臂自然下垂，小臂抬起，手心向上握住啞鈴，向肩部做抬起落下動作。
b,彎腰，手臂伸直，自然下垂，兩手握住啞鈴，盡力向後上方做抬起落下動作。
c,站立或坐姿，手臂下垂，兩手握住啞鈴，向內向外來回旋轉，逐漸加快速度。
做這些鍛鍊，重要的不是速度，而是儘量做到用心感受到這些動作，感受到自己在使用力量。
還有： 啞鈴選擇重量的原則：以自己的力量每次做到15-20個為佳，
做完一輪可以休息5/6秒鐘，然後繼續做15-20個，再休息5/6秒鐘，... 每種動作堅持做6~8輪。
每次鍛鍊在30分鐘左右為佳，但需長期堅持，一般2個星期就可以感覺出效果。
5樓：匿名使用者
最好鍛鍊，有條件的話去健身房，沒條件就自己買個臂力棒
求解怎麼增肥手臂,如何讓手臂變胖
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