1樓:匿名使用者
?首先第一點,手臂的增肥,你要遵循一點,你是不是瘦
版? 是身體體重權正常,只是手臂偏瘦,那你就可以通過手臂的臂力訓練,通過增加二頭肌或是背肌,來增加手臂的粗度,如果是身體偏瘦,那你應該是先增肥,身體長胖健康的增肥渠道是先長胖偏瘦比較嚴重的部位,最終達到肢體勻稱體重達標目的的,所以在這個基礎上,那你就要注意方式方法。
手臂增肥第一點要遵循吸收為先的原則,只有你的吸收健全,營養物質利用充足,這樣才能夠執行以下計劃可以試試瘦人金。
你是需要注意不要刻意的去暴飲暴食不要以為多吃就可以長胖的。
3. 在生活方面注意不要長期的熬夜。並且在睡覺前兩個小時內不要吃一些油膩的食物或是冰涼的食物。
4.生活方面多增加一些體能鍛鍊,比如慢跑或是速走之類的運動,建議肯定是有氧運動。
2樓:瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓:嫉湃呢財
你的問題真是很清奇呢
如何讓手臂變胖
4樓:湘湘紅葉
俯臥撐:20個/組,做3組,每組中間休息1分鐘。啞鈴曲臂彎舉:
15-20個/組,每個胳膊做3組,每組中間休息1分鐘。引體向上:8個/組 做3組 每組中間休息1分鐘。
這幾種鍛鍊方式你不必每天都全部做完,可在週一做俯臥撐與引體向上,週二做啞鈴與俯臥撐等。運動後應多食雞蛋白、豆製品、瘦肉等高蛋白食物。
想要手臂變粗鍛鍊與飲食缺一不可。如果光有鍛鍊不注重營養的話,肌肉將難以形成並且變粗。故,在堅持鍛鍊的同時,應該注意多食高蛋白食物,而不是高脂食物。多做無氧運動。
5樓:瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
6樓:紀仇
每天堅持練臂力,多健身。用啞鈴或者做俯臥撐和仰臥起坐,每天都要堅持多,剛開始胳膊肌肉會有點痠疼,過四五天就會感覺輕鬆,就可繼續增加數量!希望對你有用!!
有沒有人知道如何增肥的方法,尤其是針對胳膊。
7樓:匿名使用者
多點做手部運動,例如走路時兩個胳膊稍微擺動一下,這是很好的方法哦
如何健康增胖，怎麼樣健康增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 1.巧克力熱量大，每天吃點，可以長胖 2.下午吃點下午茶，相當於一天4頓 3.多吃點葷菜，葷菜熱量大 一 身心愉快 要想健康增肥，出來平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠充足了，胃口就比較好，而且有利於對食物的消化和吸收。還要注意個人的心理健康。...
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