1樓：天帝之眼六道骸
不要晒太陽，衣服穿長袖，這樣可以遮住太陽，雖然會有點熱，不過習慣就好了，穿短袖的時候不要去有太陽的地方，時間久了就好了，不過這樣的方式是**保持不會變黑，變白什麼的具體我也不是很清楚，至於變壯什麼的，多吃一些，就會長肉了，但是要保持鍛鍊，這樣可以保證那些長出來的不會變成贅肉，那樣就不是壯而是胖了，保持鍛鍊，把長出來的肉變成肌肉。
2樓：浪波丸
你這年齡段，正是長身體的時候。多吃點不挑食。早睡早起，思想健康，生活規律正常。
多鍛鍊多運動身體自然會長起來的。少晒太陽**就會變白。如果是男生**就不要太白了，身體健康才是好。
3樓：匿名使用者
時間久了就好了，不過這樣的方式是**保持不會變黑，變白什麼的具體我也不是很清楚，至於變壯什麼的，多吃一些，就會長肉了，但是要保持鍛鍊，這樣可以保證那些長出來的不會變成贅肉，那樣就不是壯而是胖了，保持鍛鍊，把長出來的肉變成肌肉。
4樓：
壯的話多鍛鍊，吃一些蛋白質。
美白的話要每天定時喝一杯牛奶。
5樓：
健身房，要長時間在室內活動不出門
6樓：
如：同事甲和同事乙都在公司加班，甲準備走的時候剛好看到包裡早上買了一個小麵包，就想著給乙，於是甲遞給乙的時候順口說了一句：早上買了個麵包，不想吃，你拿去填下肚子吧，於是轉身走了，乙禮貌性的說了句謝謝。
假設你是乙，當時你心裡如何想呢，他不想吃才給我？如果把話換為：加班辛苦啊，你拿去填下肚子吧。
這樣是否會好很多。這個小案例其實就是一個老實人容易犯的情商低的表現。
7樓：匿名使用者
變白的話就可以塗點什麼
我兒子今年15歲，身高175cm，可體重只有50kg，他每天吃的也不少，有啥好辦法讓他長胖點？
8樓：匿名使用者
175cm,50kg,確實瘦了點,不過先搞清楚是不是因為健康原因;可以給他多補充點營養,另外不要每天低著頭拼命看書,上網,要多活動,個人長身體的時候,運動是最好的健身方法,很快就可以很壯的,而且可以為以後的學習和生活打下良好的基礎.
祝你和你的孩子好運~
9樓：先覺後悟
你們夫妻都很瘦嗎?到冬季給孩子做一點補身體的膏劑服一下.
10樓：匿名使用者
瘦多好。胖不好。現在這樣正合適
我今年15，體重135，身高170，想**和練胸肌和腹肌，以前有減過，但是沒成功，我屬於虛胖形。。
11樓：
虛胖的**，一般採用有氧運動**比較好，有氧運動是一般才用中低強度運動半小時以上，脂肪才會燃燒，如：慢跑、健美操、羽毛球等。
飲食上不用刻意不吃飯，適量飲食加合理運動，可以突然減少吃飯會腸胃及身體健康產生不良影響，如果因為飢餓再增加食量會**很大。
聯絡肌肉的話，進行無氧運動比較多，啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐等進行無氧運動對男士比較適合。
希望能能夠幫你到你
12樓：匿名使用者
對於健身來說，沒有毅力是很難練出效果的，可如果你真想成功，可以每天做俯臥撐30——60個，仰臥起坐30——60個左右，仰臥起坐要動作慢連續做才有效果，而且吃飯也不能吃多，每頓一碗飯就夠了，多吃蛋白質食物，比如雞蛋。但零食要少吃，最好不要喝白開水和牛奶以外的飲料。做完運動20分鐘要喝一點牛奶補充蛋白質！見笑了
13樓：匿名使用者
1星期六，星期天抽空游泳
2平時多跑步，時間在10分鐘左右
3最好跑步配合其他運動，比如跑步後打羽毛球1小時
14樓：開心小和尚
你先減**，把身體變苗條點，比如跑跑步，跳跳繩…再做俯臥撐（早晚都做能做多少就做多少），仰臥起坐（能做多少就做多少）慢慢的就有了。祝你成功！
15樓：213的小青年丶
堅持就是勝利！不要把此事當作負擔！看淡就好！
我今年15歲。想要增加彈跳。練腹肌，胸肌，和手臂的力量，不要影響個子。請幫忙制定一份合理的鍛鍊計劃 70
16樓：是菜鳥我怕誰
睡覺前腹肌仰臥起坐，雙手靠近(最好並起來)做俯臥撐，彈跳做蛙跳，做完拉筋至少20分鐘
17樓：撕裂旋風
要練肌肉 必定會有動作影響身高 例如深蹲
18樓：侍天驕
你的課程表 不能影響你學習
今年15歲，初三畢業，想在一個多月的時間內鍛鍊超強的肌肉，不怕吃苦，求專家給個計劃，**等
19樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
20樓：匿名使用者
172 98斤？說句不好聽的，你這體型真不適合大劑量健身。對你百害無一利。這是負責任的回答你的問題。
首先你得體重說明你的供血有問題，肺活量也不足。健身的基礎是有一個健康的身體。身體沒有能力，拼命練習時候耗費你的元氣，讓身體變得更虛。
強烈建議你做有氧運動：每天跑半小時，增加飯量。先把健身的基礎底子打好。我不是說前面的人說的不對，他們說的是成規練法，但是對於你的體質完成這個強度的聯絡會影響你的發育。
你以為肌肉是氣球啊？說起來就起來，肌肉變大是靠蛋白質支援的，光鍛鍊頂蛋用啊？關鍵在吃。
聽哥一句勸，多吃，適度聯絡。
不求分，只是看到前兩個回答的太坑了
21樓：heart小磊哥
一天做60個俯臥撐 一個月胸肌就很大
我今年15歲，有點駝背，每天堅持鍛鍊，練腹肌，可以治駝背嗎？
22樓：匿名使用者
一般練武術打拳的人都會有點駝背，如果嚴重建議穿背背佳，你還在發育階段，多注意點。時刻提醒自己。
23樓：鳳凰＆紫軒雨
可以的，因為你還在長身體，骨頭是軟的，做瑜伽最好！
我今年15歲，已經用啞鈴 拉力器等鍛鍊已經有2年了，身上肌肉也挺多， 現在想知道適合怎樣鍛鍊，買鍛鍊器材
24樓：匿名使用者
還用啞鈴，一定要堅持，別忘了完事做拉伸運動，要不然肌肉會臃腫
25樓：匿名使用者
建議你還是做做些有氧運動，15歲。還是長個子的時候。肌肉可以慢慢來。
26樓：
最好去健身房進行系統訓練，
我15歲，很瘦，80斤，1.6米，怎樣腹肌可以更大更明顯?
27樓：希忻暢
每天都堅持鍛鍊一小時
28樓：叫我家林哥
建議你不要現在練肌肉，會長不高的，要是想練的話可以練仰臥起坐
29樓：匿名使用者
鍛鍊身體，做仰臥起坐
我今年沒到15歲，身高180cm，體重60kg，6塊腹肌，彈跳才70cm多，怎樣練彈跳（簡便的方法）
30樓：匿名使用者
增加彈跳， 你得鍛鍊你自己的小腿， 你的小腿粗細代表你的彈跳能力， 所以說多鍛鍊小腿，鍛鍊大腿沒有用， 說幾個方法， 1 弄了2個 1 。 2 斤的沙袋綁小腿上， 不用天天帶， 平常休息的時候帶個1 。 2 個小時， 就是走步的話也是很鍛鍊的，
2 多做蹲起， 一組 30 個， 每晚 做他個 2 ， 3 租左右，不要求太多以免肌肉拉傷。
3 原地摸高。 一組 10 下。 做個 2到 3組左右。
還有就是吃的方面 應該多吃一些增加肌肉的食物， 這樣堅持1 。 2 個月左右 我保證你能扣籃。
真的， 我當初練得時候就是沒堅持下來， 最後只能摸框， 扣不了， 咱倆的身高差不多， 我能比你高 2公分。 祝你早日扣籃 吸引美女目光。 給分謝謝。
31樓：
15歲180cm真的很高了，稍微練一下彈跳吧，簡單點的辦法就是負重練習（在腿上綁上沙袋）進行跑步、深蹲跳等動作，時間長了自然就能鍛鍊彈跳力。有條件的可以去健身房去選擇一些踩板、壓槓鈴等器械訓練。
但是不管是怎麼訓練，持續鍛鍊才是最重要的，你不要稍微見到一點成效了就不再訓練，也不要因為一時間沒見什麼成效而放棄訓練。
32樓：越仔愛泡泡
60公斤6塊腹肌太平常了。如果你180㎝，80公斤還是六塊腹肌那是相當的牛了。呵呵。
有些人雙腳起跳就比單腳跑跳跳的高，看自己用那種姿勢跳的高和舒服。如果想單腳起跳扣籃以你現在的身高不成問題，每天早晨蛙跳50米，剛開始會非常難受做完腿發軟，不過堅持幾天就沒事兒了，然後平時上樓時用腳尖點地，直腿上樓梯，你就先堅持蛙跳練習幾個月，如果還不能扣籃那你就找一個籃球訓練營專門練練彈跳吧。記住要持之以恆。
33樓：開著國產車自駕遊
作為一個業餘後衛告訴你，你的身高體重很不成正比。我一米七體重六十二公斤。你需要的不僅僅是加強彈跳更要的是身體素質。
34樓：韓問問
上邊那個就是扯淡！一兩個月就可以扣籃！你以為你誰啊！這是不現實的，查一下美國的縱跳訓練，很有用。180能扣籃很難。
35樓：匿名使用者
跳石階，蛙跳，跳繩都可以 單腳起跳就是用三步籃的姿勢跳 最後那一步就是單腳起跳啦
36樓：kuke楊
我十五歲一米八。。。後面就只長到現在才長兩釐米。。悲劇
我今年15歲身高1 58體重43kg我算是正常的嗎還能變瘦嗎
你現在才15歲，身體正是發育生長的年齡，不要過份去追求瘦，是會影響您今後的健康的，而且你現在的身高體重是很讓人羨慕的了。身上贅肉太多了，只能說明你平時運動太少了。你正常的不能再正常了再瘦就真的不好看了，而且你現在正是長身體的時候，要好好吃飯，個子才會長高，我就是那麼大的時候，不好好吃飯，結果悲劇了，...
我身高171 cm體重51kg我想增肥我該怎麼做
什麼胖了瘦了的，只要你自己身體健康就好了，為什麼一定要胖呢。如果你家人都很瘦或者你從小就這樣身材那說明沒什麼問題。也不太好改變，如果真要胖起來了，也很難下去。說不定還多了其他病呢。所以健康最好 多吃飯 多吃含熱量高的食物 兄弟啊，你年齡應該跟我差不多大。而且我倆是的體型是一樣的，我也是171cm52...
我今年25歲，體重55kg，身高175cm，面板偏黑，適合下
看起來身材應該不差。我覺得最後一件挺好。其他的都太普通，沒有最後的那個顏色眼前一亮的感覺。個人建議你穿第二個顏色 我今年25歲，體重55kg，身高175cm，偏黑，適合下面哪款件衣服，什麼顏色的？你這麼年輕英俊,身材又好,哪一款穿在你身上都會很好,這就是年輕的力量 顏色較深，個人意見選擇淺色的，年輕...