1樓：桃子蘋果梨
最關鍵的就是飲食控制加合理運動了，健康**很重要，早餐一定要吃，晚餐一定要吃的少，燒菜少油，晚餐後不要吃零食，水果了，很多水果糖分很高的，平時還要堅持運動，看自己情況量力而行，祝你**成功
2樓：
每天進食、運動的時間應相對固定，不論從何時開始**都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽10～15分鐘做些形體訓練，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中斷。
3樓：天龍八部
健康第一，**第二，**本來是為了更健康，同時也是為了體型好看，所以要科學**，飲食暉素合理，少吃拉圾食品，多運動，作息規律，晚飯一定要少吃，但也不能不吃。長期堅持，**一定能成功。
怎樣才能讓自己瘦下來啊!
4樓：畫一個金色小麥
控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。
飲食搭配按照下面的方法步驟：
在原來的基礎上減少飲食總量。
粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。
多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。
每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。
不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。
不吃夜飯，不吃零食。
運動方面建議，每天堅持做有氧運動，跳繩，游泳，跑步，快走，騎自行車等，每次運動到身體發汗，疲勞感就可以。
這樣飲食加運動結合起來一段時間，就能看到明顯**的效果的。
5樓：張
不知道您是男士還是女士，從描述上看，主要是零食導致了你的**，給出以下建議：
1，身材肥胖在日常生活中會有很多的不便和以及異樣的眼光，因此導致自尊水平的下降，自尊水平低的人，是十分難以控制自己行為的，引發自尊水平低的原因還有：壓力，恐懼，不自我兌現，等，因此你需要放鬆自己的內心，你是世界上獨一無二的，正視自己身材臃腫的情況，告訴自己，這一切都是可以改變的，而且沒有你想象的那麼糟糕！
2，改善一下飲食方案，首先停止攝入主食，腰部腹部肥胖主要殺手**於常規主食，可以講主食替換為紫薯/藜麥/雜糧/玉米等，總之低卡高植物蛋白的食物都可以！第二在用餐的時候不要喝湯喝水，乾溼分離，湯中含有大量的油脂，熱湯會在用餐時把食物溶解成易於吸收的形態，因此不要在用餐時喝水喝湯，我這裡還有一套很好的飲食訓練方案，可以幫助到你，聯絡我我單獨給到你！當然要想**，要在日常的時候大量飲用溫水。
3，每個胖子都討厭運動，體重越大，越對運動有恐懼和牴觸心理，其實絕大多數人是不會運動，而且即便是運動了不但不會瘦，有時反而會增加體重，最重要的一個原因是，大家不瞭解運動過程中身體都發生了什麼，跑步是最簡單也是最有小效的有氧運動方式，但是大多數人都覺得跑步很累，跑完步需要吃大量東西來緩解飢餓，這是因為大家不會跑步，跑步有個重要指數是糖脂轉換點，有一個很好的計算方式，可以讓你輕鬆跑步，輕鬆**！
4，如果你對自己的體重十分看重，想要花錢**，那麼我建議選用無傷害的優質產品，市面上大量產品都是通過腹瀉/亢奮/節食等方式進行，一旦停藥，就會出現快速**，減重是個系統工程，正確的方法和正確的產品才能真正幫助到你！其實真正可以幫助到你的，不一定是那些昂貴的產品，適合的才是最好的！
作為資深的**者，需要幫助可以聯絡我，大家交流，我瞭解你的痛苦，我不收錢：）：）
6樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
7樓：匿名使用者
其實沒有必要去刻意的改變什麼，主要就是管住自己的嘴。不要吃零食還有就是暴飲暴食 可以少吃多餐。健康的**食譜可參考﹛崔茜憶往事﹜
8樓：小輝日常
**，就要每天堅持，一天都不停，知道達到階段性目標。想**，就不給自己找藉口！
9樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計劃做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
10樓：止奇文
首先要是想變瘦的話，就要先控制飲食，千萬不要多吃零食，還有就是攝入熱量過高的食物，這些都是會導致我們變胖的，所以我們需要控制飲食，可以每天在吃飯前去真我軟體裡查詢下食物的熱量是多少，根據自己錄入的身高，年齡，體重，等資訊會給出你能攝入多少熱量的，幫助你管住嘴，邁開腿，堅持自然就會變瘦了
11樓：威心
我可以幫到你，建議你用食品**法
怎樣才能瘦下來啊啊
12樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
13樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
14樓：愛玩筆桿
少吃脂肪糖類含量高的食物停止提供長肉的條件，長時間小幅度運動燃燒脂肪。
15樓：鮑娟
合理控制飲食，吃的多少，吃的東西熱量和卡路里決定了你能否解決的關鍵，其次運動，加上運動，才是合理健康**的關鍵。管住嘴，邁開腿，加油，瘦下來的自己更自信，優秀
16樓：
瘦下來一定要堅持鍛鍊身體，控制飲食，清淡飲食，不能暴飲暴食，不要吃垃圾食品，控制甜食，早睡早起身體好。
17樓：修車師老徐
覺得瘦20斤可能有點難。
18樓：
合理飲食 飲食規律 增強運動
19樓：匿名使用者
管住嘴，邁開腿，這兩個缺一不可。不能多吃，不能再任性地吃冰淇淋，薯條，蛋糕，甜品之類的熱量較高的食物了，每天儘量只吃七分飽，甚至更少，晚飯早點吃，不吃零食。另一方面運動也必不可少，跑步，游泳，跳舞都是不錯的選擇
怎麼樣才能瘦下來
20樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
21樓：
適量運動每天堅持40分鐘左右的運動量 。 同時選擇對的時間運動也是非常重要的哦， 人在一天中，下午4-6點。8-9點新陳代謝比較活躍**是一個長時間的過程。
22樓：
**是一個循序漸進的過程，不過著急，慢慢來，先制定一個運動計劃，每天至少一小時，走路、跑步、騎行、跳繩、瑜伽等都可以，記住一定要堅持下去，子配合著飲食方面，注意營養均衡，不偏食，每餐只吃八分飽，長此以往，你的體重就慢慢地減下來了，還不影響身體健康
23樓：半仙
想要瘦下來的話，一定要有很強的自制力，每天要控制飲食和堅持鍛鍊，只要堅持一段時間的鍛鍊，還有控制飲食，那麼就能瘦下來了，當然**一定要健康，合理健康才是最重要的
24樓：春羽婉晴
要想瘦，節食和運動是最好的健康自然**法，每天堅持運動，持之以恆，你不想瘦都不行！
25樓：青橘笙
要要想瘦下來，少吃油脂食物，少吃脂肪高的食物，少吃熱量高的食物，有時間的話多做運動，不吃零食，多吃點兒水果兒，作息時時間，生活要有規律。早睡早起，少吃飯，上下班儘量步行，心胸開闊，少喝酒，不吸菸，只要堅持住以上幾點，堅持住鍛鍊身體，持之以恆下去就會瘦下來
26樓：
如果想要**，就應該要選擇合理方式，千萬不能夠盲目的去節食。
除了平時要注意運動之後，在進食方面，為了避免儘量不要吃到那些高脂肪的食品，紫菜湯其實就是一種很好的選擇。
下面就讓小編來分享一下自己的心得跟經驗吧。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力。
所以，我的體會就是：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食，還有均衡適量的運動。
27樓：風行
是的，**的事情，是一個多方面的事情。首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛鍊，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛鍊，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛鍊，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恆，就可以取得良好的**效果。
總而言之，管住嘴，邁開腿，才是**的根本，希望可以幫到你
28樓：
1合理飲食，不能暴飲暴食，或乾脆不吃，都是太急燥了。2合理運動，每天堅持競走或跑步運動。3保持良好樂觀的心態。4保證睡眠。5堅強的毅力，
29樓：冷燁磊
每天8杯水不能少。想減肚子上的贅肉，首先保證自己每天喝足8杯水給身體補充必須的的水分，讓腸胃更加活躍提高基礎代謝率。體內堆積
的毒素排清，你的小肚才會消失。
二多吃蔬菜水果。三仰臥起坐。
30樓：匿名使用者
1、飲食控制，少吃高熱量的食物、零食，多吃蔬菜和膳食纖維的食品。三餐必須吃。
2、多做運動，每週要至少兩天保證每次兩小時以上的運動量，如果是新手推薦快走或是慢跑，每次5公里左右。
3、合理的睡眠也要保證，早睡早起不要熬夜。
31樓：青蓮的夢
少吃多運動，不能節食，不要吃人為新增的糖
怎樣才能快速瘦下來
32樓：趙玄靜揚蔭
【這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的到今天的。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。
下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的**方法，我一直按他講的做法**，發現其實很簡單
（以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看**電視臺的健康之路，一個人就用了這個方法天的時間減掉了斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂**，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪！
~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧，
**推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就ok了！~
這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好
，值得推薦
，我從開始**到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔**因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行**計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！
~祝您成功！~嘿嘿！）
以上是網友幫我**的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。我的目標是90。
【請勿抄襲本答案！如試過此方法的請把自己的經歷寫在上面！】
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這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案 我試過從原來的到今天的。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。下面這個就是我在胖的時候求肋一個給我講的她的 方法，我一直按他講的做法 發現其實很簡單 以下是當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，...
怎麼樣才能讓自己瘦下來，怎麼才能讓自己瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。開始進行減重計劃時，因為還在適應期間，所以對於食慾的控制尚不能隨心所欲，總想吃些零嘴解解饞，嚴重的會以零嘴來犒賞自己減重的辛苦。若選擇的零嘴不正確，也會使您的體重上升喔！哪些零嘴較好呢？選擇的原則為低熱量 低鈉 最...