1樓：匿名使用者
可以的，不過你得考慮你的板子是否結實，是否能承受大的重量。
胸肌練習主要有二個專案，
一，啞鈴臥推，每組8-10個，6-8組。這個練胸肌厚度。
二，啞鈴飛鳥，同上，這個練胸肌的寬度。
不過，我個人認為，用啞鈴練習由於重量的問題，其效果遠不如做俯臥撐的效果好。
其實做俯臥撐也能很好的鍛鍊胸肌，但有一個訣竅，就是運動強度問題。
一般大家練俯臥撐都是能做多少做多少，但是你要知道，每組超多個數的練習對肌肉的增長沒有多大幫助，而是練耐力。也就是說每組個次超過十個以上，效果開始減弱，超過15個一組，對增肌的效果就不明顯了。
所以，根據這一點，我們可以加負重練習，比如說背上背個揹包，裡面放重物以增加重量。效果很好，我有朋友練到可以身上躺個人來練習的。那個胸肌胸肌那就不說了。
2樓：匿名使用者
絕對練不出來你想要的那種胸肌，因為重量不夠，仰臥板的承重肯定是有限的，而沒有臥推架和槓鈴，你的啞鈴即使重量夠，也因為不是兩頭平齊的固定啞鈴，你根本就拿不起來啞鈴做臥推，能拿起來的分量，你做臥推肯定是輕了，起不到膨脹胸肌的作用。
3樓：匿名使用者
只有一個上斜板，連啞鈴、槓鈴都沒有怎麼練胸肌？
做仰臥起坐可以鍛鍊到胸肌嗎? 40
4樓：
正確的仰臥起坐只練到腹肌，腰肌，不會去練到胸肌的。
1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥,斜臥飛鳥,平臥上推和斜臥上推
2、俯臥撐 和啞鈴平舉
3、徒手鍛鍊胸肌的方法： 雙手在胸前合十,如同拜佛,雙掌根用力相抵
練胸肌啞鈴斜臥飛鳥與仰臥飛鳥哪個合適
5樓：全能智人
具體地說，斜臥飛鳥又分為上斜和下斜，上斜主要是練胸大肌的上部，而下斜就主要是胸大肌的下部了，它們又有所偏重，而仰臥飛鳥就是胸的中部，個人建議先練仰臥，待有一定起色後再根據個人情況練習斜臥。
6樓：賽博坦星球的健身馬達
都需要。仰臥飛鳥更好些。
7樓：匿名使用者
還有什麼其他練胸肌的方法？？ 一般我們選擇10公斤的啞鈴（每個）啞鈴飛鳥用來塑形，啞鈴臥推是括大胸圍。兩者都要，一般做四組每組十到十五個。飛鳥與
仰臥起坐練胸肌嗎？
8樓：楊明勇健膚胎記
是練腹肌的。仰臥起坐只練到腹肌,腰肌,不會去練到胸肌的。 1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥,斜臥飛鳥,平臥上推和斜臥上推 2、俯臥撐 和啞鈴
9樓：史乾隱雲韶
仰臥起坐是腹肌，鍛鍊胸肌有個像彈簧一樣的工具～
10樓：中力健身學院
不鍛鍊的，
仰臥起坐，主要是鍛鍊腹部肌肉的，鍛鍊腹部肌肉的上腹。
想要去做胸肌，徒手可以用俯臥撐，雙槓去做
器械可以去做槓鈴平板臥推，啞鈴臥推，直臂夾胸，龍門架夾胸等等。
11樓：塔渟盛淑賢
仰臥起坐不能鍛鍊胸肌，據我所知除了俯臥撐、啞鈴、槓鈴、組合器材外還有拉力器，可以買個彈簧拉力器，幾十塊錢，各大商場都有，到網上買比較好。
12樓：十段神相
仰臥起坐對胸肌沒影響
13樓：吾運凱
證明有效果唄！堅持幾天後就好了!
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴？
14樓：合訪彤
啞鈴！大重量跟自重相比增肌有優勢，好身材都是在健身房裡練出來的-不絕對 但是大部分
1. 我覺得還是買那種一堆總重15公斤，可拆卸的啞鈴來逐步加大鍛鍊強度吧···
2. 無論如何都會對胸肌起作用，只是說你手臂太弱，感覺更明顯而已。
3. 俯臥撐絕對算是，除非你真的撐自己的體重完全無壓力（比如一分鐘50個），可以考慮上臥推。
4. 最好是定時逐漸加量，太隨意效果會不好。
5. 關節響動知乎有一篇專門的帖子在說，你可以搜下。
方：怎樣能把胸肌練方.我有點雞胸，經常練看上去很
每天仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎我想要練腹肌有什麼方法
其實練腹肌最基本bai的還du是仰臥起坐,但是你要記住不zhi 要勞累過度,一般初期dao 鍛鍊的朋友內動作不要太猛,容10組做不了可以先從5組開始,慢慢鍛鍊,循序漸進。這個過程需要堅持,堅持到最後腹肌肯定會很完美,腹肌男說的就是你 我舍友就是的,她睡前每天做200個,真的會瘦的,女生幹嘛要練腹肌啊...
我是女生，想練腹肌，做仰臥起坐可以嗎？一天多少個
當然可以，但一定要堅持，不然就是浪費時間。每次做幾個，循序漸進，根據自己的身體素質來，以自己感到有點累了，算了，微微出汗後再堅持做5個就行了 專家解釋，30萬個仰臥起坐能消耗的脂肪只有0.5斤而已 不行 仰臥起坐是最慢見效 又笨的方法。你可以上網找找那個腹肌撕裂者 的動作提好的 我試過 不過還是要堅...
我是女生，14歲，想練腹肌，練腹肌，每天做仰臥起坐，多
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...