1樓：孤單
循序漸進吧
比如你可以分組做每組做五十個
做完以後休息一下練習一下平衡能力或者跳躍能力然後五分鐘以後在做一組，直到第三組完成
慢慢來就好了
一開始都這樣
2樓：匿名使用者
第一天 50個 第二天 70個 循循漸進的方法 你1次就150個 玩命呢 不腰痠背痛才怪！ 慢慢過一個星期就好了。 但是不要放下太長時間 如果長時間不鍛鍊的話 忽然一次就會過度疲勞！
3樓：
你一下子做那麼多當然會痠疼了,因為你不經常鍛鍊一下子做這麼多超過自己身體的極限.就算你跑步久了腿也會痠疼一個道理啦.
運動主要在於持之以恆,不管什麼運動都慢慢來,循序漸進.你可以選擇晨跑這個方便一些.也可以選擇做仰臥起坐,可以鍛鍊腹肌哦.
但是要記住慢慢來,從做10個起,後天做12個,隨著天數慢慢增加.到最後你每天做100也沒有問題.這樣你的身體還可以很不錯呢!
^_^加油!
4樓：匿名使用者
你算是找對人了,鍛鍊肌肉,不是光鍛鍊身體就行的!!還得補,尤其你現在一面學習,一面鍛鍊就更不用說了,我教你個方法,一週鍛鍊三次就可以!!早晨,不吃飯,空肚,吃個雞蛋,注意要讓身體的各個部位都鍛鍊到,這不用我多說,你知道的,平時要多喝牛奶,吃些核頭仁!!
就行了!!
5樓：匿名使用者
多多鍛鍊！但也不要超量！大概做100個仰臥就行了!!如果還痠疼的話，最好別劇烈運動！好好休息一下吧！祝你早日**！！
6樓：
運動最主要是不要突然太過量，每天做到身體微熱就可以了。
7樓：匿名使用者
要常煉~~別一次就煉這麼多~~
我做仰臥起坐時，腰背部肌肉痠痛，這是怎麼回事？
8樓：甫玲蔡彭祖
軟組織損傷，肌肉疼痛，用骨傷藥外敷**,它舒筋活絡活血散瘀消腫止痛，解決問題
9樓：萬樹
我跟你一樣天天早晚做仰臥起坐各三十以上，剛開始是有點痠痛，這很正常，只要長期鍛鍊就不痛了，我經常鍛鍊、如隔三五天不鍛鍊還覺痠痛呢。
10樓：孤獨的坤哥
可能是你運動量過大，關節過多摩擦產生了乳酸，所以你會感到肌肉痠痛，建議你在做之前先做一下熱身運動，一次運動量相對你的身體不要過大，慢慢的增加，相信你的情況會得到改善。
11樓：番茄雞蛋
運動量太大了吧 之前肯定沒熱身 過兩天就好了 其實如果經常健身的話不會出現這種情況 因為肌肉已經能適應鍛鍊的強度了 你可以挺一兩天 疼痛減輕了以後再練 但之前必須做好準備活動
12樓：匿名使用者
正常，痠痛說明身體中酶酸在進行運動，發酵，所以感覺痠痛。
怎樣才能鍛鍊腰部兩側的肌肉
13樓：
鍛鍊腰部兩側的肌肉需要分五個步驟：轉體仰臥起坐、負重體側屈、側向提膝收腹、屈腿運動和舉腿收腹。
1、轉體仰臥起坐
又稱二郎腿仰臥起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿並向左側彎曲，重複多組。
2、負重體側屈
腰部兩側肌肉鍛鍊少不了負重體前屈，呈站立姿勢，雙手各握住一隻啞鈴，肩膀自然下垂，吸氣，然後保持正面朝前，身體向左側緩慢彎曲，直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行，然後呼氣同時緩慢還原，然後同樣的動作向右側彎曲，兩側交替進行，重複多組。
3、側向提膝收腹
仰躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，手臂伸直、雙手張開並貼緊地面，彎曲雙腿，使大腿與小腿夾角達到45度，腹部發力，左腿側向彎曲，膝蓋向左側腰部貼近，做到最大限度後還原，然後換右腿提膝收腹，注意整個動作過程中，上半身不要離開地面，雙腿交替進行，重複多組。
4、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
5、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
14樓：匿名使用者
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！
迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
15樓：匿名使用者
有個好用的方法,站立,一手扶腰,另一隻手提重物向身體一側伸直,然後向反方向側彎腰. 反覆做
16樓：
腰肌勞損是由於一種比較弱小的力量，長期作用於一個部位，導致的區域性出現的慢性損傷。
意見建議：最常見的原因主要與坐姿不正確，睡覺用軟床等等因素有關。對於這種情況的**，一個是必須解決引起的原因，也就是必須糾正不正確的坐姿，同時最好採用硬板床，二是做區域性的對症**，如熱敷，按摩，理療，鍼灸，封閉等等。
通過**是完全可以恢復正常的。
17樓：匿名使用者
患有腰肌勞損，一般是外傷或者勞累所致，腰肌和韌帶緊張，缺血，粘連，引起疼痛不適，通丨過理療可以**，一般不會遺留後遺症。
意見建議：可以熱敷後外塗肩經寧膏按摩鍼灸，一般效果較好。臥硬板床，好好休息，要多穿衣服，防止受涼勞累，注意保護腰部。
18樓：和藹的小野豬
這個運動不錯，我右邊肋骨由於姿勢不當，現在特別不適，準備試試
19樓：釐
1、側臥抬腰、這個動作有些難度、側躺在地板上、一支手臂彎曲、用手肘支撐身體；小臂向前、身體保持挺直、然後腰部用力下向、使整個下身接觸地面、再拉起、 重複此動作2組；每組20次
2、健身棒側腰站立、雙腳分開、雙手持一根健身棒、置於肩膀上（如果沒有健身棒；可以將兩手交叉、平端於胸前）、保持背部挺直、然後向兩側拉伸腰部；動作要緩慢、注意幅度、不要拉傷、 重複此動作3組、每組20次
3、啞鈴側腰、站立雙腳稍微分開、右手叉在腰間、左手持啞鈴（2~3公斤）；自然下垂、然後身體向左側彎曲、左手儘量下垂、再拉直身體、重複此動作2組、每組20次； 兩側輪流做
4、俯立轉腰、站立、雙腳分開比肩寬、兩臂水平開啟； 然後扭腰向下、右手摸左腳腳面、直立、換左手動作、 此動作重複3組；每組20次
做仰臥起坐，結果腹肌痠痛得直不起來腰，怎麼辦？
20樓：匿名使用者
這種情況和仰臥起坐練習的方法和強度有關係。多見於肌肉受累、肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏**，注意休息。恢復後可以再做仰臥起坐，注意不要一次做的太多，鍛鍊要循序漸進。
一、仰臥起坐的正確做法應為：
1、平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。
2、足部和臀部保持貼地，抬起軀幹離開地面，儘量靠向大腿（下背部抬離地面是ok的）。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。
二、訓練強度：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
21樓：匿名使用者
這是很正常的，休息兩天就會好，還有不要揉痠疼的地方！因為會擴散淤血，最好先用冰敷，24小時在用熱毛巾敷... 重要的是休息...
首先 運動前要做好 熱身運動！ 身體活動開了 在去運動就不容易受傷，還有 做「仰臥起坐」的時候要 循序漸進... 最好分組做， 先做20個，休息一會在做 可以逐漸增加 然後做25....
30 慢慢加 堅持1~2個月 腹肌就會成型！
22樓：匿名使用者
你每天多少組，每組多少個啊？合理安排鍛鍊，並且堅持，由少到多堅持下去。目前來看如果想不疼的話最好的方法是放棄，也可以減量，以後根據鍛鍊效果適當增加，當然你也可以忍著疼接著努力。
建議用第二種方法～
23樓：匿名使用者
那是很正常的，原因是你還沒有練出來，最主要的是堅持，只做仰臥起坐不行，要全方面鍛鍊尤其是俯臥撐，每天要多加幾個···
24樓：白羊丶玩世不恭
痠痛休息隔天練。要搭配有氧運動。仰臥起坐分組練，最好也做俯臥撐，也能鍛鍊到腰部。
痠痛一般是練時過度乳酸堆積。徵兆就是起來會有疼痛感而不是疲憊感。注意一下。
一般都是做極限組，有疼痛感一般就是極限了，可以做全部組做完就跑步。或做完一組休息一分鐘跑再休息一分鐘繼續，跑步要慢跑。跳繩也行，只要是有氧運動，不然腰會粗的
25樓：匿名使用者
剛開始做是這樣的，你可以休息幾天等到不太痛時再來繼續，這樣堅持就可以變成每天做都不會痛了，多吃點雞蛋
26樓：匿名使用者
這個很正常剛開始練的時候都會這樣的，但是十來天后應該就不會了，重在堅持，堅持
做完仰臥起坐第2天腹部超級痠痛怎麼辦？
27樓：匿名使用者
基本上應該都這樣的（至少我是這樣的，）。你堅持做， 習慣以後就不會疼了。。如果做了一個星期還是疼的話，估計你是絕對不適合做這個，要麼就停止不要做了，要麼就去看醫生。
28樓：匿名使用者
這是因為肌肉中的乳酸分泌產生的脹痛。長期不鍛鍊偶爾動一下就會這樣。過兩就好了。
29樓：love惜墨
肌肉痠疼是由於乳酸堆積造成的，運動量越大分解成的乳酸越多，是一種正常的生理現象。無論什麼時候鍛鍊完都要放鬆，最簡單的就是輕揉了，溫水泡澡，或用熱毛巾敷。或者休息一兩天，再接著上強度。
剛開始不適應，時間長就不會這麼難受了。
30樓：匿名使用者
我也會的，尤其是伸懶腰的時候
31樓：匿名使用者
做第一天的2倍就好了殺
運動後第二天大腿肌肉痠痛能否繼續進行運動?
32樓：微信
劇烈運動對於肌細胞來說，是無氧呼吸，然則產生乳酸，就會有痠痛感。一般無大礙，可採取溫水敷，或者輕度按摩，可有效緩解，一般平時如果經常適度鍛鍊的話很少出現這種情況。有一點要提醒的是為了防止肌肉勞損，不可過度運動。
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解，如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢，這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢，應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
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