1樓：匿名使用者
如果有跑步機的話，慢跑就是速度在8-8.5左右的勻速奔跑，動作放鬆協調為主，不要求速度和爆發力，講究心肺的強化，和提高新陳代謝率。
2樓：在愛晚亭採訪奇聞的白茶
就是跑起來心跳在130—150之間，呼吸不用太急促，堅持四十分鐘左右，運動貴在堅持。
3樓：戮屠戰
有規律 時間較長 有氧運動 不會感到特別累……
有氧運動什麼概念？
4樓：戰古龍鑲
何為有氧運動
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
5樓：郭樑郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
6樓：人可緣色
前面來人都已經回答了，按照問題的要求，有氧運動就是在活動的時候，肌肉消耗氧氣的速度和攝入氧氣的速度一致。諸如此類的運動都屬於有氧運動
7樓：匿名使用者
指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
8樓：匿名使用者
簡單來說：運動的時候能正常進行有氧呼吸
跑步心率達到140是個什麼概念
9樓：易文虹
這樣說明心臟輸出率小咯~
打個比喻:一個人的心臟跳動一次血液就執行全身了,另一個人要跳動兩次才執行全身.
同樣的血量要比別人跳更多的心率來輸送,這樣一來心臟的負荷就變大,很快體力就不行了. 所以要通過鍛鍊來獲得更大的心臟每次的輸出量,同時減少了心率跳動保持了體力.
天天跑步好還是隔一天跑一次好？
10樓：東極動漫
其實對於很多人來說慢跑是一項比較溫和的運動，因為它不會像平常跑步那麼激烈，而且也不需要一些輔助器材，只要有時間，隨時隨地都可以完成。
11樓：策神歷史
慢跑是每天跑好還是隔天跑好
一、隔天跑的運動量是足夠的
為什麼這麼說呢？根據專業的研究機構表示，一個成年人每天只要進行75分鐘左右的有氧運動就是一個比較良好的狀態，加上每次運動的時間基本是在20-30分鐘左右，按照這個頻率計算，隔天跑是最好的狀態。如果多跑了可能就會給身體造成一定的負擔，我們完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利於調高自己的身體素質。
二、能夠讓身體慢慢適應
三、隔天跑有助於消化疲勞和以後的適應。
每天跑步就是極其自律的人都會形成一定的負擔，時間就了跑步鍛鍊身體的意義就變了，而且身體會產生疲勞，本來是強身健體的運動，反而越弄越糟。隔天跑就比較利於身體的恢復和適應。另外，慢跑是一個很看室外天氣的活動，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那麼每天習慣跑步的身體一停下來就很容易出現惰性，難以堅持下去，反而是隔天跑時更有利於後面不同情況的適應。
從上面的幾點原因來看，不管是功效還是健康的角度，都是隔天跑比較合適。當然，如果你對自己的身體素質是比較瞭解的情況下，肯定是更加實際情況來調整再來調整自己的運動量是比較好的。只是在你並不清楚自己的運動水平在**的情況下，一開始最好是通過隔天跑的形式慢慢找到自己的感覺為好。
12樓：雜談趣事
跑步沒有那麼困難，不要給自己定下一個特別困難的印象，覺得自己跑步就是受罪，那這種跑步你是堅持不下去的，你要在跑步之中找到自己的快樂，剛開始不要給自己太多的負擔，只要你每天堅持去跑，這就是個進步，慢慢的身體素質上來了，你就覺得跑步沒有那麼難了，他就可以堅持下去了。
13樓：生活達人辣辣
其實兩者對於身體的幫助都是比較大的，如果要問跑步的效果而定的話，那麼我們就應該首先了解一下你的初衷，對於那些經常跑步的人，又是為了**，有一些跑步進行鍛鍊，也有一些人挑戰一下自己的極限，參加一次馬拉松比賽對於不同的好不目的所帶來的成果是不一樣的，方法可能就會略加的改變一下。
正常生活中我們到底是每天進行跑步，還是隔一天跑一次效果哪一種更好呢？
當你在跑步的型別上進行選擇的話，你應該結合自己的跑步目的，生活習慣，平時的運動量，再加上跑步的階段進行選擇。
跑步其實最忌諱的就是進行模仿，不根據自己的實際情況身體的狀態來達到一些高要求的標準，也有許多人惰性比較強，兩天打魚三天晒網，這樣的話是很難達到你說的擁有的目的，而且還會給身體的健康帶來不可估量的危害。
如果說你跑步的目的只是為了鍛鍊身體，那麼儘量隔天跑步最好。這是因為讓我們自己的身體應該有一個良好的休息時間當你為了跑步而進行鍛鍊的話，每天堅持跑步就會讓你深陷疲勞，我們身體也無法達到正常的健康狀態也不會看出相應的明顯效果，所以說像這樣的人隔天跑一次是最好的。
如果你跑步是為了減掉身上脂肪達到**的效果，最好是每天都堅持跑步，因為當你運動的時候，我們身體才能夠有效的消化身體的湯圓，慢慢的演變成消耗身體的脂肪，只有靠你體內的糖原消耗完畢之後，才會有更多的脂肪進行參與補充能量，但是大家一定要記清楚，並不是說絕對性的，我們也應該適當的提供一些糖分，來達到身體的共有需求，否則將會出現頭暈目眩眼前發黑等一些不良的情況，甚至還會在中途暈倒。
14樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
15樓：老杜說養生
天天跑步和隔天跑步，哪個更有利於**？跑步**需要了解這些！
16樓：後來明
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心,跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
17樓：飛向那片海
我印象中是快跑幾分鐘，然後慢跑20分鐘，再走10-20分鐘，這樣迴圈三次，然後隔一天再這樣做，生命在於運動，倡導健康生活！
18樓：烏山雪花大如席
運動強度是運動處方定量化和科學化的核心，運動量是鍛鍊效果有效性和安全性的關鍵。
每次有40分鐘以上的鍛鍊時間（量）夠可以，每週鍛鍊有4次以上，每天如果都有時間的，就採用隔天跑、隔天走的方法也能緩解肌肉疲勞及消除體內積存的乳酸代謝物。
如果要肌肉的話，就隔天跑比較好，現在大多數的人是為了**而在鍛鍊，目的不一樣。要有肌肉，最好多做些器械鍛鍊，來增強肌肉的爆發力、耐力。
我每天都跑7-8公里的，除了雨天。也不覺得有什麼問題，你可能太多想了。
運動,有氧運動和無氧運動的概念是什麼?怎麼來區分它們?
19樓：匿名使用者
對人體健康來說,科學有效的運動方式之一是有氧運動。它的特點是強度較低、持續時間長、節奏較緩。在有氧運動中，機體所消耗的氣量大致等於機體吸入的氧氣量，這樣可能使身體的肌肉細胞在運動過程中不致缺氧，從而起到更好的增進健康作用。
常見的有氧運動有散步、慢跑、做操等。
另外，有氧運動主要是在有太陽的時間鍛鍊。因為在有太陽的時間，綠色植物進行光合作用而釋放出氧氣。很多人喜歡在早晨鍛鍊，這個習慣不太好，早晨沒有太陽，就缺少氧氣。
應該在傍晚鍛鍊比較科學。皇帝風經中說的好：「沒有太陽不鍛鍊」
20樓：
現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關於運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關注，在這些概念裡呀，也許您聽說過有氧運動、無氧運動這兩個詞，那麼，什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？有氧運動和無氧運動對於健身愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢？這個問題，也許大多數的健身愛好者就只解其表，不解其理了。
熟悉這兩個概念，對於您從事科學健身是有著非常重要的意義的，下面，活力小子就給簡單的介紹一些這方面的小知識。
其實呀，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
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