1樓：司馬浩波泥琪
充分的休息，洗個熱水澡，然後多吃水果蔬菜（因為水果和蔬菜是鹼性的，可以和肌肉裡的乳酸中和，從而緩解了肌肉的痠痛）
但是也不用休息太久，一般鍛鍊肌肉一週2～3次，休息太久沒有效果，太頻繁的話也沒有好效果。
每次鍛鍊也一樣，要分成幾組做，不要一口氣全做完。
為什麼呢？因為人體會超量恢復，就是在鍛鍊之後，恢復的量會超過原來一點，久而久之就使體能力量等提高上去。所以要掌握好鍛鍊的時間間隔，就是我上面講的……
鍛鍊後肌肉痠疼的原因是什麼
2樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
3樓：懷舊經典**推薦
運動後肌肉痠痛？是什麼原因？如何避免和解決？
4樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
在鍛鍊後肌肉痠疼，第二天還要鍛鍊麼？
5樓：匿名使用者
痠痛就證明你的肌肉在長。所以你要在運動後適當的放鬆你的肌肉。例如洗熱水澡，肌肉部位的按摩和放鬆。
第二天的痠痛也是正常，在鍛鍊前先伸張一下昨天練的肌肉（例：昨天做了俯臥撐。今天你就伸張胸前的肌肉。
）其實痠痛並不影響你第二天的鍛鍊。因為鍛鍊的時候，等你的肌肉舒長了，發熱了，痠疼就會減少很多。當然，鍛鍊休息完後一定要馬上放鬆肌肉並且按摩。
休息大約10分鐘後，痠疼感又會上來。如果堅持每天鍛鍊的話，這種痠痛感你會習慣的了。（我試過3個星期連續的。
等這種感覺消失之後，我覺得少了什麼似的很不自在。）
6樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
7樓：莫若舊夢失詞
那是因為鍛鍊過後沒有好好的放鬆而直接坐下或活動。 第二天要鍛鍊但是不可過量。 要好好的捏自己痠疼的地方直至捏軟。 痠疼的地方一般比較硬。
8樓：敲木漁鎝生涯
繼續，鍛鍊要的就是堅持不懈，這都很正常，身體很長時間不運動等適應就好了
9樓：匿名使用者
這個很正常，再堅持幾天就好了，如果是要鍛鍊的話就必須堅持。
10樓：匿名使用者
這個要區別對待。
鍛鍊後的疼有兩種形式。第一種是因為大重量導致的肌肉纖維斷裂 第二種是因為乳酸的堆積
那麼如果是第一種疼痛，一般就不要繼續運動了，需要給肌肉恢復的時間如果是第二種，繼續運動沒事，吃點維生素c就好了。
11樓：867071946斌
要的就是這個效果 一點感覺都沒有還不白練了
12樓：聖誕節了和發
最好休息。。48小時後
健身完肌肉痠痛怎麼辦?？
13樓：五**
健身完肌肉痠痛是很普遍的現象，怎麼快速恢復呢？我有以下幾點建議。其實肌肉痠痛說明你的肌肉達到了充分鍛鍊的狀態，他也是在改變。一是你可以在鍛鍊之後，做充分的拉伸。
比如說你跑完步小腿肚子酸脹，你可以做弓步拉伸，但是這種拉伸不宜過快，一定要讓肌肉完全伸展，要不你第2天還是會腿疼。二是你可以在健身之後利用泡沫軸，對酸脹的部分進行活動，但是這隻侷限於腿部，或者是上身，對於胳膊沒有好的辦法。
肌肉痠痛一般能維持三四天左右，所以不用特別處理他。有的人也享受這種酸脹的感覺，比如說這能讓我真切的感受到我的每一塊肌肉得到了鍛鍊。有些人認為我腿部酸脹了，就不宜鍛鍊了，等好了之後我再去鍛鍊。
其實不用這樣，乳酸分解並不是一種傷害，你要是連續堅持跑個三四天，你的酸脹感就很快消除了。這有種他強由他強的意味，其實健身是可以做組合搭配的，如果說你今天胳膊酸脹，你可以做腿部訓練。要把健身當成一種習慣。
14樓：我是帥鍋
10大運動後肌肉痠痛恢復方法
1.使用咖啡因
很少有人知道，實際上咖啡因能夠很好的減輕遲發性肌肉痠痛。
根據研究你只需要在鍛鍊前服用5mg/kg體重的咖啡因就可以有效減輕doms提高你的運動表現。
大概1.5-2.5杯咖啡的樣子吧
2.吃藍莓
藍莓中的生物活性營養素不僅有助於你的心臟和大腦，還可以幫助你減輕運動後產生的肌肉痠痛。藍莓中的抗炎化合物可以幫助你消除鍛鍊中身體所產生的廢物
3.吃生薑
最近有一項研究顯示只需要2g左右的生薑（1克大約是1/4的生薑）就可以有效減少運動後造成的肌肉痠痛。
實際上，生薑具有和nsaid（一種抗炎藥）類似的功效，不僅如此它還有一個好處就是對你的肝和胃不會造成任何的負面影響
4.服用bcaas
支鏈氨基酸（bcaas）可以促進肌肉的合成減少肌肉分解，當然也就能夠在鍛鍊中更好的保護你的肌肉。
用量的話，有實驗證明每天40g的量就夠了
5.補充牛磺酸
牛磺酸是氨基酸的一種，它可以減少氧化應激反應提高肌纖維中的水含量，減少肌肉損傷。
有一項研究顯示，一組從來沒有鍛鍊過的人連續21天每天服用50mg牛磺酸，之後再嘗試強度非常大的訓練後，他們doms的反應明顯變少了（正常來說一個長期不鍛鍊的人應該會出現非常強烈的痠痛感）
牛磺酸可以和bcaas組合使用
6.使用薄荷醇
薄荷醇可以讓**有一種清涼的感覺，並減輕肌肉的痠痛感。
最近的一項研究顯示，一組人員在使用了薄荷醇之後進行鍛鍊，他們的運動後肌肉痠痛比對照組要少63%。
不過和上面的方法有區別的是，儘管薄荷醇可以減輕運動後的肌肉痠痛感，但是卻不能提高運動表現，也就是說薄荷醇並不能夠幫助恢復僅僅是減輕這種感覺而已。
7.使用薑黃素
薑黃素是從薑黃中發現的一種提取物，目前已被證實可以有效減少運動後的肌肉痠痛
一項研究表明：一組每天服用2次2.5g薑黃素的人和另一組服用安慰劑的人相比，前者在做單腳跳時所引起的損傷要小得多。
另外薑黃和薄荷醇不同，它可以確實幫助你的肌肉恢復。
不過需要注意的是，如果你想要達到上述的效果，需要比較大的劑量..光靠和飲料這些是不夠的，建議服用一些薑黃素補劑
8.喝酸櫻桃汁
酸櫻桃汁和藍莓的原理是一樣的，所以也能夠幫助恢復、減少肌肉痠痛。
另外櫻桃汁還有一個好處是提高體內睡眠時產生的褪黑激素，從讓幫助你更好的休息。
需要注意的是，櫻桃汁之類的果汁飲料不要和牛奶一起喝，蛋白質會影響你體內的抗氧化活性
建議兩者之間最少間隔1個小時
15樓：三湖慈鯛大全
健身後肌肉痠痛怎麼辦，不妨試試這10個小技巧
16樓：匿名使用者
健身後，我們經常會感覺到渾身肌肉痠痛，有時候是短時間的，在健身一兩個小時之後出現的，有的是在訓練結束後的隔天發生。而且在健身房我們經常會聽到一些健身老手對新手說：「肌肉痠痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉」。
17樓：亮子
健身後肌肉痠痛是正常的，說明你健身的時候用力了。這個時候你要做些恢復性的小運動就好，不會痠痛的。
18樓：易春寒
那是因為你缺乏健身這項運動，偶爾做一下肌肉痠痛是很正常的，我們要做的就是在健身的時候一定要注意不要做太劇烈。
19樓：路田甜甜
運動後的肌肉痠痛往往是在這段時間運動可能是無氧比較多，產生的乳酸在運動後蓄積在體內，還沒有得到比較好的分解，這時候集聚會產生這種痠痛的效果。一般的處理方法是要適當的休息。另外，區域性可以用一些按摩去減緩這個症狀。
20樓：情感諮詢員
建完身肌肉痠痛，是正常現象，好好休息，早睡早起作息規律最好泡個熱水澡放鬆，肌肉可以做全身按摩。
21樓：匿名使用者
這是乳酸中毒，很正常。
酸中毒是指體內血液和組織中酸性物質的堆積，其本質是血液中氫離子濃度上升、ph值下降。在病理情況下，當體內[bhco3]減少或[h2co3]增多時，均可使[bhco3]/[h2co3]比值減少，引起血液的ph值降低，稱為酸中毒。體內血液和組織中酸性物質的堆積，其特點是血液中氫離子濃度上升、ph值下降。
22樓：朝華詩翠
健身完肌肉痠痛是正常的。因為是經過鍛鍊肌肉放鬆了。你可以減少鍛鍊的時間。
23樓：姑娘請放手
這是鍛鍊完，身體的乳酸增多導致的。建議你健身前一定要做熱身運動，健身後要做拉伸運動。而且多做有氧運動可以減少乳酸堆積。
24樓：另一種眼光看社會
可能是健身的方式出現了一些問題，可以適當的改變自己的健身方式，或者先停止健身，等身體恢復了再繼續。
25樓：宋敏
健身完肌肉痠痛怎麼辦？做完運動在做一些身緩運動慢慢的停下來，在做一做拉身，要是還是不舒服在泡一下熱水澡就好了。
26樓：劉豔鑫會好好生活
健身房肌肉疼痛，你可以做一做拉伸或者用手去按摩一下，肌肉可以讓他放鬆一些。
27樓：匿名使用者
"劇烈運動完以後肌肉的痠痛一般都是因為運動相對過度，超過了有氧運動的強度，肌肉強烈的收縮後，產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，繼而產生肌肉痠痛。出現這種情況是相對正常的生理反應，不用緊張。只需要做一些區域性手法按摩，或者熱水燻蒸等來緩解症狀。
多休息、多喝水，一般三至五天之內會自然緩解。"
28樓：簡單的快樂
健身肌肉痠痛是正常的反應 這是有氧運動的結果 正常的話 休息一晚上 睡覺之前洗個溫水澡 會恢復的比較快
29樓：小辣椒zhou巨蟹
在大量的運動過後，身體出現了痠痛的情況是正常的現象，是一種正常的生理反應，是身體裡面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨後就會出現全身痠痛的情況了。
30樓：vv勿
這個很正常呀，建完身肌肉酸的話是如裡面的乳酸沉澱過幾天就沒有了，還有建議您下一次見完身後要注意拉昇。
31樓：未來欣晴
健身完肌肉痠痛不要慌張，可以自己慢慢的走動，然後慢慢的按揉一下自行緩解。
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
32樓：刀才俊
合理安排鍛鍊。經過一段時間的鍛鍊，原來肌肉痠痛的運動量減少了。區域性加溫和摩擦藥物。
運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉痠痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好準備和完成練習。
訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。
當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉痠痛，還會導致抽筋。
33樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
34樓：三尺筆鋒談文娛
肌肉痠痛可以做一些拉伸動作，或者按壓自己的肌肉，從而減少肌肉中乳酸含量。
35樓：天才人物我無敵
劇烈運動過後，如果肌肉產生痠痛的情況，那麼可以用手適當的用力拍打痠痛處，這樣能夠讓肌肉得到更好的放鬆。
36樓：花花就是我
那麼就需要好好的放鬆自己的肌肉，可以選擇按摩，也可以選擇泡一個熱水澡
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼解決？
37樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
38樓：弓易巧鎮笛
鍛鍊之前不要立即作大幅度運動！要有一個過程！讓身體能適應！鍛鍊之後按摩肌肉可以減輕痠痛
39樓：諶芷珍捷嫚
因為你劇烈運動後，肌肉產生乳酸，在你停止運動後，乳酸無處排放，就停留在肌肉中使肌肉痠痛
40樓：相滌上官秋靈
說明你一下子鍛鍊的強度大於你身體的承受能力了，所以會全身痠疼，鍛鍊要循序漸進的，給自己制定個計劃，一點點慢慢來，讓身體適應鍛鍊的強度
41樓：生命怒放
運動量過大導致肌肉出現痠痛的情況，多是由於日常生活中體育鍛煉過少，導致身體的關節，韌帶，肌肉等沒有舒來，如果進行高強度的運動，就會導致肌肉痠痛的情況發生。運動量過後，肌肉出現痠痛反應，可以採用熱敷的方式來緩解，用熱水袋或是熱毛巾對痠痛部位進行熱敷，也可以直接泡熱水浴。可很好的促進乳酸的排出，從而緩解痠痛。
肌肉痠疼怎麼辦，胳膊肌肉痠疼怎麼辦？
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來...
健身肌肉鍛鍊，鍛鍊後吃雞蛋管用吧
肯定管用啊，經濟實惠 近日，美國康涅狄格州生理學教授傑芙 沃勒克在美國健身 健身食品 上撰文指出，1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。傑芙 沃勒克教授指出，一個雞蛋重約50克，含蛋白質 蛋白質食品 7克 脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸 氨基酸食品 比例非常...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配，不要挑食，主食不要吃太多...