1樓：夢比優斯歷險記
鍛鍊的話，不能求多，要求質量
2樓：ぺˊ失憶
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
3樓：0點一五度
技巧在:
1.雙腳鉤在一個固定架上小腿與大腿呈80度左右.
2.雙手輕輕放在頭兩邊,不要放在頭後面那樣比較吃力,3.呼吸一致,慢起慢落.
你可以試一下吧,我每次都是這樣的一做就是350個但還是可以做.不過就不想做下去了.
4樓：
做那麼有用嗎 麻痺 浪費時間
5樓：
那姿勢一定不正確，正確的姿勢是不可以做這麼多的。
做不了仰臥起坐怎麼辦，我仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦？有什麼技巧嗎？
腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。一 你可以先練坐姿抬膝。二 坐在床或椅子邊緣。三 上身向後傾，雙腳離地，使身體儘量成一條傾斜的直線。雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋 儘量有意識的用腹肌 同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢 ...
做三百個仰臥起坐能消耗多少卡路里
你提得這個問題誰也不能準確回答！做三百個仰臥起坐，多久做完？這關係到一個勞動量係數的問題。20分鐘做完和兩個小時做完，消耗的能量就不一樣。你的理想體重是174 105 69公斤。現在才62公斤，體重都不達標。適當的增增體重吧，這樣對身體健康有利！100個仰臥起坐消耗多少卡路里 不要這麼算。因為仰臥起...
晚上睡覺前 做多少個仰臥起坐能鍛鍊腹肌呢
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上...