1樓：miss楊小鋒
腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。
一、你可以先練坐姿抬膝。
二、坐在床或椅子邊緣。
三、上身向後傾，雙腳離地，使身體儘量成一條傾斜的直線。
雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋（儘量有意識的用腹肌），同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢（找哈哈大笑時肚子疼的感覺）。
然後平緩的放下膝蓋，同時吸氣，每次動作可能要8秒鐘時間，每次之間可以喘幾口氣。 這個動作的難點在於腹肌一直保持緊張狀態。
切忌速度過快（也就是用慣性完成動作），要不然就別練了！等腹部力量足夠之後，再嘗試做仰臥起坐，循序漸進，才能練好仰臥起坐哦。
拓展資料：
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
2樓：千鳥
可以採用以下三種方法:
1、提升腹部力量
腹部力量不足是多數人仰臥起坐起不來的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多進行如空中踩單車、平板支撐等能鍛鍊到腹部肌肉的運動。
2、合理飲食
肌肉不僅僅是練出來，還是「吃出來」的，因此，要想增大肌肉塊，增強腹部力量，將仰臥起坐做起來，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質，合理飲食，可以選擇吃像蛋白粉、雞蛋、奶製品、豆類、新鮮蔬果等食物，避免過度攝入高熱量、高脂肪食物。
3、使用仰臥板
仰臥板是練仰臥起坐的健身器材，初練者做不起來可以藉助仰臥板進行，相對於徒手做仰臥起坐要輕鬆容易一些。 具體做法：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附於耳側，身體向後仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。
抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。
拓展資料：
仰臥起坐做多少才有效果
1、**：仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組，每次鍛鍊以4-6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要長期堅持才能有好的**效果。
2、鍛鍊腹肌：每次最好能做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的腹肌鍛鍊效果。
3、鍛鍊身體：如果只是想要通過做仰臥起坐來鍛鍊身體，增強體質的話，每天做個20-30個即可。
3樓：徒手健身愛好者
仰臥起坐做不了多少個？學會這幾個動作，效果不比仰臥起坐差
4樓：匿名使用者
首先你要姿勢做到位 控制好腳 保持好平衡
這個是要每天多鍛鍊的 每天試著練一點 練著練著就會了
5樓：匿名使用者
一開始做不了是因為你的腰腹肌肉群過於鬆散，開始可在別人的幫助下進行，但還是需要你自己做，幫助只是為了保護你在下落時不被摔傷。
起的時候可適當的借力，在下落時不可借力，緩慢下落，增強腰腹肌肉。
6樓：匿名使用者
簡單呢，教你一個循序漸進的辦法，首先先來個簡單的動作，躺在床上，雙腳併攏上舉，這個你肯定能做，感受一下腹部是不是在用力，感覺很輕鬆吧？如果你能很輕鬆的做上15個左右，並間斷一分鐘左右做3-4組以上，隔天再次鍛鍊，如果感覺太輕鬆了，可以在腿上加點分量，不必太多，這樣循序漸進，肯定你就能行的，你的腹肌也就有力量了，仰臥起坐也就能做了。不過還要記好了，鍛鍊後要能感覺到肌肉的酸脹感才好，而且肌肉也是要休息的，48小時後就能恢復，然後繼續鍛鍊。
7樓：阿哈捷金
你是新手吧？我想也許是你的姿勢沒有擺放正確，下面我給你介紹下正規的仰臥起坐姿勢、
1、仰臥時兩腳要著墊，兩腳屈膝，大小腿成直角，兩手手指交叉貼於腦後，臀部不得離墊，收復屈背，雙臂曲肘前擺內收、低頭、（謹記，這時兩手貼著頭部就行了，不要用手發力，用手發力的話以後會對頸椎不利，容易得頸椎病）和前胸的力量一起坐起，動作要連貫，雙肘觸及兩膝蓋，然後後仰。
2、後仰時呼氣，忘了前面告訴你，起坐時吸氣，肌肉放鬆，臀部不能離墊
8樓：鍾漢良愛老婆
讓另外一個人給你壓著小腿
然後你用腰部的力量 起身
多試幾次 總會成功的
9樓：夜凝夕哈
emmmm我也是！好煩
10樓：利媚玥
不會吧，正常都可以啊，叫個同學按住你的腳。
我仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦？有什麼技巧嗎？
11樓：譙雪曠靜
正確做法是大腿與小腿成90度角（例如上身仰臥於地面，小腿放在床上）手放在頭後，或者臉頰兩側，半起，用腹肌的力量將上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直貼地（胸肌下沿對應的背部以下）。頭部保持平直，即做之前頭部放平時盯住天花板上一點，起來的過程中還是看著那一點，當起到最高點時堅持一秒鐘，然後慢慢下落。
至於你一個都做不起來，也不要緊，慢慢來，先從跑步開始練，這是全身鍛鍊的專案，對於腹肌也很有幫助，先慢跑，中間加幾段30米－50米的衝刺跑，慢慢就好了。
如何做仰臥起坐不費勁，做不了仰臥起坐怎麼辦？
起始姿態 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。動作過程 下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。注意事項 雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。這裡需要特別注意的是，卷腹運動不要做成仰臥起坐，要注意區別。很瘦。但是現在腹肌，胸肌都很給力了。按你的要...
仰臥起坐腹部疼痛怎麼辦，做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
你好！首先我想告訴你一下仰臥起坐的正確做法。避免帶來不必要的傷害。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉 特別是rectus abdominus 的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根...
怎樣做仰臥起坐效果最好，怎樣做仰臥起坐效果最好
慢點做可以達到健身效果 腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始...