1樓：a萬水千山
世界紀錄：
據新華社華盛頓6月2日體育專電 12歲那年，美國田納西州的小男孩蒂姆· 賽克斯立志要在俯臥撐這個專案「打敗」父親。28年後，他不僅遠遠超越了父親，而且還創造了一項新的吉尼斯世界紀錄。
賽克斯在1小時內連續完成了3669個俯臥撐，超過了一名加拿大人2023年創造的1小時內完成3416個俯臥撐的吉尼斯世界紀錄。
當然，他並不是完全不停地做完這3000多個俯臥撐。根據吉尼斯世界紀錄的規定，連續完成75個俯臥撐後可休息15秒，休息時間不計算在1小時內。
中國：四川一廚師60秒做140俯臥撐
河南開封大學建工系學生羅濤一分鐘做了51個擊掌俯臥撐，打破了由河南中學生張石磊在2023年12月創下的一分鐘19次的中國大眾體育記錄。
19日，陝西勉縣兒童鄭旭冰在4小時內做了6700個俯臥撐，打破了洛陽的謝光海於2023年4月創造的一次連續完成5500次俯臥撐的全國紀錄。
鄭旭冰今年剛滿9歲，2023年3月，父親鄭永平為了讓他鍛鍊身體要求他堅持做俯臥撐，沒想到小神童有這方面的天賦，2023年5月時，他已經能一口氣做400多個了。
為了計算好小旭冰做的次數，4名裁判員負責記錄。1小時後，小旭冰做了1700個俯臥撐，呼吸非常均勻，速度也沒有減。下午5時，小旭冰速度開始慢慢加快，許多人趕來圍觀。
5時27分，小旭冰在觀眾的歡呼聲中打破了俯臥撐的全國成年人紀錄。
2樓：噠哈嘿
正如蛙跳、引體向上、雙槓槓端臂屈伸一樣，做俯臥撐沒有最好的，因為很多人都能做很多下標準的，動作做標準並不難，想提高數量，就要多練了。
什麼時間做俯臥撐最好？
3樓：
人一天肌肉狀態最好的時候是下午四五點，下午要學習工作，因此晚上是一個不錯的時間。睡前十五到二十分鐘做完就可以了。
樓上說睡前運動不好，影響睡眠質量——這是一個小誤解。睡前大量運動使肌體處於興奮狀態，難以入睡，長期就會對人的睡眠產生不良影響。但這裡有一個必要條件，就是「大量」，一般的健身運動量不會達到俯臥撐一百幾十個或倒立十幾分鍾，這以下的量都是沒有問題的，前面說提前十五到二十分鐘，這個時間足夠肌體恢復到正常狀態了。
4樓：瞿蛐蛐
睡前!~循序漸進做到八十個，然後覺睡得香香~決對有用~身邊有活生生的例子~
5樓：匿名使用者
吃好飯後45分鐘運動最好，即不影響消化，熱量消耗也大。
6樓：宇宙外的三道題
其實早晚鍛鍊的區別不大，如果時間足夠充裕，建議下午4到6點進行鍛鍊；如果時間不夠，那麼就根據個人作息時間進行安排。
只是要注意幾點：
睡前和深夜不宜劇烈運動，容易興奮影響睡眠；
早上空腹不宜運動，長期如此對於健康不利（比如對腸胃也不好）。
7樓：硬幣小耗
最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的痠痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。
俯臥撐屬於無氧運動，不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
8樓：匿名使用者
在學校時是早上，現在不行了，上班以後太累了，晚上下班後做5組，每組20個，最後一組做到極限，然後趴下，然後洗洗睡覺，香！
不信你就試試！
初期不用做多，健身不是傷身！
9樓：晨曦
早上起床後，先慢跑十分鐘或活動幾分鐘，讓身體的各各部分都甦醒防止肌肉的損傷，然後才能進行力量運動，運動後一定要補充營養，早飯必須要吃好，還可以在午飯前十幾分鍾做，有利於增強食慾，晚上最好不要做太多，可以做兩三組每組十五到二十個，做的太多使人興產生奮感會影響睡眠，
10樓：
睡前練可以..我一般是睡前練
11樓：抹大拉的瑪麗娜
睡前不好 影響睡眠質量
可以在早上 早飯前進行
每天堅持做俯臥撐有什麼好處？
12樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
13樓：手機使用者
好處是有的， 不言而喻，鍛鍊你的肌肉群 肱二 胸肌==之。 壞處嗎愣是說壞處， 身體得趴著，很累，那也算不上啥真正的壞處。 正確做法 談不上正確，不過有效果的。
以前老師給弄的計劃有這樣的， 先自己測試一下自己的極限值，選一個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計劃， 分組做，比如1天做 4組， 第一次數量就是自己制定的數量，間30秒~1分半 開始下一組， 開始下一組的時候要適當的加量， 一般+1~3個。還有要注意的是，做俯臥撐的 速度還有動作的規範性，這影響鍛鍊效果， 一般2秒~3秒每個的速度做，下落的時候深呼吸，起身呼氣。
（自己的經驗 下落的時候 用鼻尖觸碰地面（放個紙片也ok）身體儘量平行地面 自己感覺一下力量和肌肉的感覺 練起來很爽的） 雙手放的角度不同，鍛鍊的肌肉群會改變，自己可以體會一下哦。 至於啥時間做， 有時間的時候做， 每個人的身體生物鐘不一樣，自己感覺啥時候何事做就開始做了。 你的問題基本全回答了吧。
hoho 還有個就是急速訓練，不是說急速成長，而是速度快做。 站立，看好時間開始， 還是4組，每組的數量自己定（數量是自己輕鬆坐下來的數量最憂），當開始的時候 馬上俯身開始以最快的速度做完，然後站立看好休息時間（這個休息時間少因為是急速訓練嗎 20~30秒）開始，下一組也是加1~2個，到時間馬上開始 以最快的速度開始到結束，依次做完。ok 這倆都有效果 一個鍛鍊肌肉群（連肌肉唄） 第二個是練爆發力（力量）
14樓：七宗罪
鍛鍊你的臂力 做俯臥撐是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
15樓：眾神_曖昧
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,肱三頭肌. 對腹肌也有一定作用. 如想增強鍛鍊效果,可以用專門的俯臥撐手柄,沒有的話可以在雙手下掂些書本之類的東西也一樣,目的是在身體下壓的時候可以下的更深,動作做的更充分,鍛鍊的效果也更好.
覺得負重不夠(每組超過20個以上)的話,可以考慮在背部放重物增加負重!另外做的速度不要太快,要勻速,有節奏.注意呼吸,下去的時候呼氣,撐起的時候吸氣.
16樓：橙
練肌肉，耐力，體格，毅力，好處多多
17樓：李妲霏
每天堅持做俯臥撐，會有什麼樣的改變呢？
一次最好做多少俯臥撐，做幾組，時間間隔多少
18樓：匿名使用者
俯臥撐主要copy是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
19樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸bai大肌和手臂肱du三頭肌的，下面zhi是俯臥撐鍛
dao煉肌肉的方法和數量：
專俯臥撐鍛鍊數量：每組屬做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
20樓：匿名使用者
每組110個，你做的絕對不標準，如果是標準數那才是扯蛋。
21樓：匿名使用者
我現在基本上是週一至週五下午每天2組，間隔5分鐘，每組110個，週六日休息。上面說的做到力竭，如果間隔一兩分鐘，第二組再做到和第一組一樣多，那是純扯蛋
22樓：匿名使用者
我感覺吧，其實量
來不能源決定你的收益，關鍵是
bai「質量」每一個認真du做，不要做太快zhi，dao先是手掌寬於肩膀，每組量力而行（我是十個，五組，因為還有其他專案），等覺得做起來不累了，手掌與肩同寬，最後再是雙手交叉，慢慢來，不著急每天晚上做，睡覺也舒服，平時多攝入一點蛋白質。
23樓：匿名使用者
做俯臥撐是有講究的。
做俯臥撐需要有一個長久的計劃。
每天規定做俯臥撐的數量，並逐步增加。
根據個人情況定一個量，比如剛開始做30個，每5天增加一個。
做俯臥撐的時候姿勢要到位，不然沒有什麼效果。
24樓：
做多少要因人而異，所有的健身原則都是這樣的！基本是做到「力竭」，最低要三組才有效，每組間隔不超過一分鐘！
我想沒有人只做三個就「盡力」了吧？！不過，如果真是「拼了命」也只能做三個，那就做三個唄！
25樓：匿名使用者
第一階段bai（剛開
始練）：每du天3-5組，間隔zhi1-2分鐘，剛開始的話，每dao組內15-20個，要標準一些的，慢慢
容做，別做太快了！
第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個第四階段：第天2組，早上一組，晚上一組，每組100個第一階段，練1-2個月
第二階段：練1-2個月
第三階段：練2-3個月
第四階段：也就是你從開始練習七個月後可以達到第四階段，以後可以每天堅持練
這是我的一點小經驗，哈，希望對你有幫助！
26樓：匿名使用者
~就個人經驗而言~一次做兩組比較好~間隔不宜太久~3-5分鐘吧~至於說一組做多少個回~關鍵還是先要答
保證質量!!做標準來~最開頭可根據自己實際情況決定做多少個~像我那時做過一段時間俯臥撐~開頭也只是一組15個~後來堅持一段時間可以做到30個一組~
還有就是在於堅持~~!剛做的時候第二天肯定會肌肉痠痛~但要咬緊牙關堅持到!!!會有成效的~~
長大以後才知道老師為什麼罰男生做俯臥撐罰女生做深蹲？？為啥呀
俯臥撐消耗大量體力，對全身關節運動是大的考驗，男生體力比女生好，所以男生一般做俯臥撐。深蹲消耗的體力比俯臥撐小，需要鍛鍊的關節主要是腰部個大腿，比俯臥撐輕多了，女生體力弱適合做深蹲。俯臥撐的強度比深蹲要大，男生天生力氣，體質都比女生強，如果罰女生做俯臥撐，估計沒幾個能做得到的。因為男生的手臂力量大，...
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