1樓：衝向海邊
在運動強度和運動時段的選擇上都應該特別注意。鍛鍊的最佳時間是早上和傍晚，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後兩點左右往往是一天之中最熱的時候，切忌進行劇烈運動，以防中暑。
其次是選擇好運動專案，以慢熱型、強度相對不大的專案來達到發汗目的。
首先最好避免在10點至16點時在戶外運動，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。
第二，不要等到口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
第三，晚上保持充足的睡眠，夏天人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可以使白天疲憊的身體得到放鬆。
2樓：中國農業出版社
平時要堅持在較熱的環境中鍛鍊，逐漸提高身體的耐熱能力。在高溫炎熱季節，應適當調整作息時間，避免在正午時分長時間進行戶外運動。在烈日下運動應戴涼帽，穿淺色、寬敞、通風效能良好的運動服。
室內運動場應有良好通風、降溫裝置，館內人數不宜過多。夏天運動應準備清涼消暑藥或低糖含鹽飲料。如發現有先兆中暑症狀者，應立即停止運動，並及時處理。
如何預防中暑
3樓：睿爸育兒記
夏天如何防止中暑？#星知計劃#
如何防止中暑
4樓：奈子
體弱者要少外出，老年人體質虛弱，體內各系統的功能開始衰退，是中暑的高發人群。因此老人應減少室外活動，更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走；感覺到熱時一定要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫；以清淡質軟、易於消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜；午睡時間不宜過長。盛夏時節孕產婦應儘量減少外出活動，散步或上街購物時要避開高溫時段，不能乘坐擁擠的公共汽車；短時間的外出也一定要戴上帽子和太陽傘；臨睡前淋浴一次，或用溫水擦身；室內空氣乾燥時，應該往家裡放置一盆清水。
兒童和嬰幼兒發育不夠完善，體溫調節功能和散熱功能差，何大夫提醒家長要儘量減少孩子的戶外活動以防曬；要給孩子適當補充水分，最好是飲用一些淡的鹽開水；冷飲不要猛吃，否則會導致腸胃疾病；食用一些清淡的食物，常吃水果。
5樓：雨過天晴太陽紅
中暑是人體脫水的一種表現症狀，出現中暑的患者要及時的補充水分，放在陰涼處進行休息。而夏天到來的時候，大家想要防止中暑，首先要避免高溫時間段外出逛街、站立在陽光下以及長時間外出工作，然後在外出的時候可以選擇擦拭防曬霜以及更換透氣的衣服，平時要保證充足的睡眠時間。
1.充足的睡眠。
在夏天的時候，一定要注意保持充足的睡眠，很多人都是因為經常熬夜，這樣就會造成睡眠不足，整個人都沒有精神，而且再加上氣溫高的原因，就很容易出現中暑的情況，其實在夏季的時候，最好在晚上10點以後就進行睡覺，早上的時候早起，這樣出外出呼吸一下新鮮的空氣是非常不錯，而且在睡覺的時候一定要注意，不要讓空調對著自己吹。
2.擦拭防曬霜。
在夏季的時候外出是非常熱的，所以在外出的時候一定要注意戴好太陽帽進行遮陽，而且在外出之前的半個小時左右，要擦拭防曬霜，否則會出現曬傷的情況發生，尤其是紫外線過敏的**，而且在外出的時候，包裡可以放一瓶冰的水，這樣能防止缺水的情況，一旦缺水很容易中暑。
3.衣服搭配。
在夏季的時候一定要注意不要穿著太緊的衣服，因為太緊的衣服很容易出汗，但在身上這樣的話就非常的難受，可以穿些純棉，雪紡這衣服這樣的衣服非常的涼快，而且還容易排汗，也要注意穿透氣性的鞋子。
4.多喝水。
一個人在平時都沒有喝水的習慣，其實在夏季的時候一定要注意，不能等渴了之後再進行喝水，這樣就說明你身體裡卻開始缺水，而且，要注意不能吃辣的食物，因為辣的食物在夏季容易導致上火。這樣就會出現腸胃中暑的情況。
如何防止中暑
6樓：畢梅花融媚
天氣炎熱，人容易汗流浹背，水分鹽分流失過多就會中暑，重者危及生命。有人認為在炎炎烈日下運動才會中暑，其實不然，過度飲酒，睡眠不足、生活節奏被打亂都是中暑的導火索。
那麼，夏日如何防中暑呢？
平時要多喝水，不要等口渴了才喝水。最好的辦法是根據氣溫的高低，每天喝足夠的水，出汗較多時可適當補充一些鹽水。
不得不在戶外高溫工作時，可將涼毛巾搭在頭上。
飲食上要多吃清淡的食物。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜等都可以用來補充水分。
外出時衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖類服裝。儘量穿淺色服裝、戴隔熱帽和太陽鏡、有條件最好塗抹防曬霜。應隨身攜帶一些防暑藥物。
在每天10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出。
中暑的初期症狀是小腿抽筋，腹部肌肉痙攣，重者出現噁心、嘔吐等症狀，甚至意識不清，如不立即**存在生命危險。
在高溫期間要注意自我調節；多休息，保證充足的睡眠；及時補充水和維生素；保持所處環境的整潔通風。
7樓：睿爸育兒記
夏天如何防止中暑？#星知計劃#
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不要在過於乾燥炎熱的地方就好，注意攝取水分 預防中暑請喝王老吉 炎熱的夏天怎樣預防中暑？應對暑熱小貼士 1.喝水 喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝 要 喝溫開水，不要喝冰水 要定時飲水，不要等口渴時再喝 要喝燒開過的水，不要喝生水 要喝新鮮溫開水，不要喝 陳 水 還可以多喝加淡鹽的溫開水。2.喝一些...
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